【跑步公开课】第一讲：如何跑步轻松不气喘

叶白更Leaves:
亲爱的子章老师能出一期把立定跳远，实心球，跳绳，1000m和50m以及引体向上混合在一起的体考备战计划吗？[呲牙][星星眼]

【回复】兄弟湖南哪里的[脱单doge]
碔砆wf:
轻松，中速，和快速有没有大概的配速划分呢，自己闲了也跑步，还是不太清楚[笑哭]

【回复】用呼吸判断就行，更精确的是心率，但问题是不是所有心率设备都准确
【回复】没办法按配速的 强者可能4分钟也是中速甚至偏慢，对不跑步的人快速都到不了 就是按照最开始说话可以自测，或者有那种运动腕表看心率来判断配速属于快还是慢
【回复】回复 @冷瑾梓 :能跟人无障碍聊天是轻松，跟人说话要喘要停顿是中速，跟人说不了啥话只能蹦字是快速
小布溜iu:
子章老师，我有个小问题想咨询一下，就是我平常每天都会跑步，但是会一个月出差几天，出差的这几天不跑。可是回家之后跑步的时候前几天就比较吃力，腿酸或者没力气，而且上气不接下气，平常的话不会有这种情况，我想问有没有什么方法可以保持每天跑步的状态吗？

【回复】如果工作比较忙，建议用跑步当作工具，保持生活状态，而不是去追求每次跑步都在运动的状态。出差一般睡眠都不会太好，每天慢速跑15分钟，然后拉伸，也是个很好的选择。比如苹果公司总裁蒂姆库克，每天5点起床，就是养生运动30分钟[doge]
【回复】居家体能训练，子章老师之前出过视频
【回复】回复 @小布溜iu :可能是练习太多了毕竟一定要隔天休息恢复如果当天运动量大
有大国梦之兔:
跑步速度很低情况下，身体主要动用能源物质的是脂肪？？？ 在正常生理情况下，就算跑步速度很慢，身体仍然主要使用糖类供能，伴随有脂肪供能，随着大部分糖类被消耗，才转到脂肪主要供能[微笑]

【回复】供能比例是看心率的，最大心率的60％到75％脂肪功能比例最高，光看跑步速度完全没有意义，每个人的身体状况才是决定不同强度下能达到的心率
【回复】没有先后顺序，同时启动
【回复】动起来最重要，睡觉的情况下脂肪供能可以达到85％，慢跑速度合适或者说强度比较低的情况下脂肪供能可以达到60%，运动强度越高碳水的供能占比越高，脂肪是一直都有被消耗的，不是先消耗碳水再消耗脂肪。这些供能都是同时存在的，运动强度低的情况下，确实是脂肪的供应占比更大
动物吸珍妮:
子章老师有没有兴趣去向前冲[doge][doge][doge]我们等你拿冰箱[脱单doge][脱单doge]

【回复】回复 @xxxxiek :别升了[热]再升就没秋天了
八重樱式神:
但是我只要稍稍跑起来就170心率怎么破？

【回复】先确定心率测量是否准确，有些手环会把步频测成心率，刚好是170多[脱单doge]如果如果是心率带一跑就170，要考虑降低速度。
【回复】回复 @跑步的子章老师 :但是我跑7分钟的配速，心率都能上180怎么办。我每次注意呼吸就会有一口气忍不住深吸然后乱了。每次都是胸部不舒服喘不过来停下来[大哭]
【回复】170只要不是很难受,能坚持就坚持,就会慢慢适应,夏天还是慢点好 我4.30-4.40配速170+心率,降速5.00-5.10配速160+心率夏天跑很舒服
风逝宁:
当初练1000米，就是平时不停的跑，不管多慢就是一直跑，我那个时候一次跑一个小时，哪怕跑到后面可能还没别人走路快，还是坚持一直跑，等到中考的时候发现，体力根本用不完，可惜学校是300米跑道跑三圈多，中考的时候去别的学校是400米跑道，没注意，别人加速了，我还在奇怪，结果快跑完了才反应过来，1000米只拿了9分

【回复】啊这，你们学校没安排一次模拟考吗，就算没有，场地不一样也应该有提前说的呀
【回复】速度太慢了才会感觉体力用不完
【回复】回复 @毒舌- :是的，我跑步速度比较慢，当初1000米跑了3分50秒左右，现在的小孩子很多能跑进3分钟
米格喵Roy:
子章老师，看你的视频跑步都是后脚着地，抖音上好几个人又是直播又是讲解的，他们主张身体向前带动腿部向前从而前脚掌着地来减少对膝盖的冲击，不看还好看完我试了试基本不会跑步了，跟半身不遂似的。不知道你对这个做法是如何看待的，顺便你也可以给大伙普及一下这个知识点

【回复】有研究表明，这三种着地法都是可以的，主要是你跑着舒服就好。需要注意的是如果你采用全掌或后掌着地时，需要用缓震比较好的鞋子来避免损伤。
【回复】子章老师出过一期相关的视频了[呲牙][呲牙] 【如何正确跑步？前掌、后跟，落地的终极答案-哔哩哔哩】 https://b23.tv/tPgqCZv
【回复】跑步和脚掌着地没有太大关系，主要看你是什么跑，你是百米只能前脚掌为了成绩，如果是慢跑全脚掌着地没有任何问题。跑步如果只是为了锻炼怎么舒服怎么来[滑稽]
詮釋未來:
有个问题，我每天会晨跑，现在就是不停的能跑3公里！最累的时候是300到500米的时候很累，后面就开始好很多了，这是因为什么呢！ 每天晚上12点睡早上7点起去跑步，时间有问题吗

【回复】你没热身吧，并且跑步本来就是越跑到后面越轻松啊，跑到十公里后贼爽，贼解压[脱单doge][脱单doge]
【回复】回复 @风花絮月 :一边熬夜一边健身[doge][doge]
【回复】回复 @仗剑天涯的你 :你可以自己算，每天固定时间睡觉和起床，然后夜间时常要7小时以上，最好就8小时，才算健康睡眠，虽然很多人达不到，但这就是正常指标，睡眠和运动两者可以说前者更重要，所以喜欢运动的前提，睡眠质量也应该注重，因为我们的目的都是为了生命的健康。[脱单doge]
小活僧:
没有骗人，真的，只要像子章老师说的，速度控制在自己脚下，跑步就是件轻松的事

不玖不拾:
我跑步都是上半身累下半身刚热身完的感觉，不知道是不是呼吸模式有问题

【回复】可以尝试腹式呼吸（我也不确定有没有用），但是我觉得还阔以
啃骨头补钙:
章老师的视频帮助我找到了自己跑步存在的问题，以及解决办法。最近按照指导调整训练，收益匪浅。

【回复】回复 @生命有线 :抱歉，不小心把前面的子删了。[害羞]
゛樱花゛:
子章老师跑步摇头怎么办，控制不了那种，自己跑步就自己摇头我还感觉不到

【回复】wc我是主动摇，感觉头很麻烦想甩掉
幻影汨:
变速跑我很喜欢,因为我一个月以前法特莱克跑快跑完了以后,就必须走,不然坚持不下来,慢跑变快走,体能及格以后配速会慢慢上去,在一般人眼中你慢跑的速度对于他来说就是快跑了,但是你慢跑的时候对于你来说是休息,前期快走就是休息,慢跑是放松,时间一长,你就能慢跑变成休息,快走当成日常了