想把5km跑进20分钟的跑友，推荐一个亲测有效的训练方法！
不做高仿号了:
很简单，只要十公里跑进40分钟就可以了
【回复】回复 @哄咚锵的一声春雷 :像我这种热身不足就跑步的，十公里的后五公里往往要比单跑五公里快[喜极而泣]
【回复】十公里跑进四十分钟比五公里跑进二十分钟难好多的[藏狐]
【回复】问：那么10公里怎么跑进40分钟呢？
答：很简单，半马84分钟就可以了！
问：那么半马怎么跑进84分钟呢？
答：（ [藏狐] ！）
尘世一粒沙123:
我当兵时从从不锻炼的小胖子到5公里跑19分钟就用了新兵三个月[笑哭]，刚到部队五公里40分钟在终点看不到我人[笑哭]，下连时就能跑进20分钟了[捂脸]，那个时候就是坚持练，一天至少3个五公里，现在想起来真的不是人过得日子，也不知道那个时候怎么过来的。[笑哭]
【回复】回复 @gktz1234 :那个时候部队训练就这么整。当然也不是一开始就直接上5公里，也是循序渐进，只是这个过程的时间比较短，最多2周以后就开始5公里了。你听说过光跑步就跑骨裂的吗？我们班就2个，我就是膝关节肿胀了，鼓了个包，然后班长买了瓶药酒给我们，鼓励我们坚持，说把包跑消失了就练出来了。。。现在想起来感觉被骗了。。但是当时我们才19岁，那知道这些知识，你知道的当兵你畏畏缩缩的会被瞧不起的，大家绝大多数都坚持，不过我们都坚持过来了。还真的练出来了。说实话现在叫我再回去练，打死都练不出来了，真不知道当时自己怎么坚持过来的。
【回复】回复 @gktz1234 :还有部队训练还有氛围比较好，大家都在相互较劲
【回复】从不锻炼的人，一天3次5公里，这太恐怖了，会死人的
龙大花生油:
跑了三个月，能跑到3.30，然后膝盖积液了[委屈]
【回复】我连着练了二十多天的五公里，最后进23分半了，然后左右膝盖半月板磨损二级，膝盖还有积液
【回复】同积液了，不过没你跑得快，我357就得瑟了，结果悲剧了[笑哭]
【回复】回复 @ShaY_寇M可 :损伤导致的组织液堆积
墨翰少少:
两百米冲刺，四千八百米骂街就可以了[doge]
【回复】很简单的，我五光年三十秒，至少背个星球[doge]
【回复】回复 @doge______ :你这速度比光快的不少哇
【回复】回复 @阿宇冲呀 :不，这恒河里
努力的Archer_H:
很简单，当兵就好了，我当兵之前跑三公里都跑不了，当兵5公里最好的记录是17分30秒，轻装，重装23分半
【回复】两年兵没一个能跑过练了两年的业余爱好者，如果为了跑步快去当兵，太傻了。
【回复】但当兵跑步肯定会有伤，而不是这种方式循序渐进安全
【回复】回复 @不破二不改名 :是的我在军校巅峰18分多的水平，很厉害了，结果放假回家碰见专业跑步的被虐了[笑哭]，关键他还不是靠这个吃饭的
bili_73226883831:
普通人目的是锻炼，别去争配速，没意思
【回复】回复 @能吃九碗饭 :并不是，工作之后跑步目的一般都是减脂保持身材之类，比较重要的指标是心率和运动时间。很多时候白天很疲劳的情况下心率过速就该降速了，而不是强行提升配速
【回复】层主的意思应该是别为了配速做不符合身体条件的训练，毕竟身体健康最重要
【回复】回复 @擅长捉弄人的西片 :？[疑惑]b站真是人才辈出啊，你咋不让2-300斤胖子跑4分配速？你是天天跑步吗？就跑步这么简单的事，你能天天做到吗？99%的人做不到，普通人随便跑跑锻炼下就行了
随风飘落的一片树叶:
我高中的时候是体育生，800米2分02，5000米 18分30，400米51秒。教练让我上去5000你比赛，结果跑了17分29，跑完从此以后对5000米产生了恐惧😨，只要长跑训练我的腿都去一跑就发硬，持续了半年多
【回复】u1s1，八百米2级，不论怎么练的，5000m跑个17分台还是很轻松的[吃瓜]
【回复】回复 @不破二不改名 :5000成绩高二跑的，800成绩高三跑的，而且都是比赛成绩，800米在学校跑只能跑到08。2011年参加的5000米比赛，2012年是800米。差了一年，而且第一年跑完回去就发现跑出问题了[辣眼睛]
【回复】回复 @不破二不改名 :高中教练说怎么练就怎么练，而且好成绩都是比赛被更好的成绩带出来的，跑800的时候同组里有个2分的一只跟着跑，跑5000的时候就一组，第一名我记得是15分30多，太猛了，后面所有人都跟废了。
花淡雅:
[doge]有力的时候1公里能进3分半4分钟，没力的时候走路都嫌累[doge]
【回复】我特么一公里能跑到3分多配速的话，还会愁五公里跑不进20分吗……🤮🤮
【回复】反正30分钟6.5公里，一公里三分十，极限了，兄弟们[藏狐]
【回复】回复 @你好世界哈哈哈哈 :刚才刚跑6.2公里32分钟，很接近
大洋对面司亩:
绝对速度能力很重要，如果单跑1公里配速进不了4分钟，5公里就不可能跑进20分钟
【回复】回复 @瑟瑟跑步 :这个我知道，但我觉得绝对速度能力还是最重要的。如果100米只能跑15秒，那1000米你最快也不会快过2分半。1000米跑不进4分，5000米最快也不会快过20分钟
【回复】这话说的[笑哭]我一公里能跑三分四十，二十分钟也跑不完五公里啊
【回复】回复 @望眼欲穿一筹莫展 :你一公里跑进3分，五公里才能20分钟。
Muzilinie:
我5km21.40左右跑进21可以，20有点难[歪嘴]
【回复】回复 @瑟瑟跑步 :我5km最快也是21分钟40秒左右，明年开春按这个方法练练
哈哈尼油:
刚需，这就去练！另外想请教瑟瑟，除了跑间歇，其余时间都安排有氧跑就够了不？
【回复】回复 @林象物 :深蹲 俯卧撑 卷腹这些，你可以搜一下跑者力量训练的视频看看
【回复】加点力量训练再加点长距离训练
蛋炒饭要加-葱:
很简单，只需要2小时内跑完全程马拉松就行了[doge][doge][doge]
【回复】回复 @颍川陈氏 :太真实了[保卫萝卜_哭哭]
【回复】我半马都差不多这时间[笑哭]
癫狂丶丶:
当兵最快跑了17分12。很不科学就是要命跑。中队长看了成绩说跑进16分钟给买件红牛。尼玛到退伍都没和尚。现在能30分钟跑完都困难
【回复】中队长知道跑不进，望梅止渴尔[脱单doge]
爱社义后备Troop:
是很有效，但现在冬天了，像杭州绍兴这种风大还冷的地方不建议尝试，冬天堆有氧就行，如果真的着急提升体能的话，可以试着用拳击手的心率区间跑法（维持心率在最大心率的百分之60到70左右，跑步时间不变，时间到了就停跑，给第二天剩体力）。但如果你跑1000米都要五六分钟到话，说明你身体素质算特别差的那一类了...还是先花点时间去提升基本的体能吧……
千岛君II:
为什么我的膝盖一蹲下就咔咔响，也不痛，每次跑步热身都很迷惑[疑惑]
