为什么四分配是业余跑者的天花板

君臣一梦a:
确实难，我27岁，体重正常，跑了三个月，两百多公里，最多也就能5公里跑到4.30，再远就要降速了，不是我跑的少，不是我不想练，是我跑多了真的会受伤，膝盖，磨脚，脚踝什么的，反正经常会有不舒服，太难了，一公里我最快就是4分01秒，就这样了

【回复】很多可以提升的，但我不知道你的具体情况，只是说一下可能性： 一双好跑鞋（适合自己的），好跑道（不要在水泥地跑），跑步姿势正确，跑前的热身（不要一上来猛跑），呼吸的调整，另外就是你还是跑少了。 有跑步习惯的人一个月跑两百很轻松。
【回复】跑的时间太短了，再跑两年。
【回复】3个月200公里入门还没到，就有这个成绩，你已经赢在起跑线了。
乐园pass:
确切的来说应该是全马四分配，这样的选手10km可以配速345-330

【回复】回复 @君臣一梦a :正常啊。。别说三个月200了。。大部分精英跑者单月跑量基本都高于300。。我属于没啥天赋的。。5km从22min干到19:16花了4个月，跑了1000多km。
【回复】那大概要练多久呢，我三个月两百多公里一公里最多4分，五公里最多4分半配速，进步这么慢是正常的吗，体重正常，27岁[笑哭]
【回复】回复 @一曲东风寄千愁 :怎么舒服怎么来，但是不要休息太久一开始可以跑二休一，然后跑一休一。一点一点提升强度要多做力量训练主要是以核心和腿为主练腿的时候要多练后侧肌肉和臀部，刚开始练习跑步，主要是以慢跑为主速度不要紧，关键是能一次性跑完，这样目的就达到了不要去看什么配速。还有拉伸和热身也很重要，做十分钟左右。如果你这段时间强度练的特别高的话，可以去找人按摩一下。一旦出现伤病马上停跑，只要不是一个月这么久的时间。恢复起来快的
this昵称dog都不用:
@房博run 博哥告诉他，业余天花板是3分30[doge]

【回复】热爱就好，配速都是锦上添花的事[爱心][保佑]
【回复】不知道你艾特这人为什么在我黑名单里，好像是因为他之前阳了还要出门去健身房跑步
【回复】回复 @彰德府痴醉僧 :家里有跑步机阳了还要出门去健身房，这样不是显得更恶心了吗
jxysdsz:
以前我以为330是大关，后来发现310是大关，现在觉得235才是…竞技从来都是看个人，跟他人没关系～[吃瓜]

【回复】回复 @胭脂泪·镜颜 :应该指的全马2小时35分[微笑]
【回复】回复 @胭脂泪·镜颜 :说的是全马2小时35分，就是以3′40″的平均配速跑42.195㎞[tv_doge]换言之，绕着400米的操场用3′40″的配速在2小时35分内跑完105.5圈。
Lingou:
全马破3我就满足了，跑到了就转养生跑了

【回复】我要求更低，半马达到125 130能给个直通就行了。。毕竟我这种水平靠跑是吃不了饭的。。
【回复】我这种菜逼只要能跑下来全马就满意了[笑哭]
【回复】4分配能跑完半马我就知足了 我现在还在5分配跑5km[大哭][大哭]
蓝焖鸡小子:
我170cm身高，170体重，跑10公里520到530，快不了了体重太重了，心率差不多170到180，不知道这么一直跑健康么

【回复】我原来就是类似你，每次175，然后全马卡在310卡了3年多。然后开始不同心率练，很快突破了全马245
【回复】你试试每3次跑步，用一次139心率，一次175心率，一次155心率。这么循环着练
【回复】我183公分。90公斤。我跑10公里速度跟你差不多。心率略低約160。 月跑量大概兩百公里，平常除了跑步也重訓跟打籃球打棒球。 目前為止是蠻健康的，我膝蓋年輕時還受過大傷， 跑步之後膝蓋也沒出過問題。
唯依之心:
我一米六三，体重140斤，全程用鼻子呼吸的，跑十三公里的配速是4分40左右的，确实感觉对于业务爱好者，四分配就是天花板，我得把体重减120左右这样可以才能去尝试4分配吧

润州张学友:
我怎么觉着五分配全马就是大佬了。。。

sakula姜:
[doge]由于近几年房博，大正等一批优秀的业余大神。4分配并不是业余选手遥不可及的目标。科学合理的锻炼肯付出我感觉可以把目标适当提高到230。加油干，争取早日全马破三。跑步半年准备我的第一个半马。预测半马成绩205。希望能跑到2小时以内吧。

喻禧儿:
4分配心率在140～150我就满足了，我现在4分配心率要顶着170～180去了。不是说能跑4分配就是4分了，还是得看心率。

熊出本命:
嗨 业余跑也就图个氛围 平时996哪有那么多时间去练[doge]我400就打算退休了

bili_61299823103:
如果这是现实，我会给你一个大拇哥，但这里是b站评论区，我只能说，还得练[星星眼]