坦白局:你的10公里能跑多少？

丶乐在琪中:
91年的，身高168，体重80kg，都快80分钟了。你问为啥是21年数据？因为22年1月检查出有心脏病，医生不让运动了。22年7月做了手术，至今也不能去跑步。真的非常非常想再跑一次，所以普通人能跑十公里就很幸福了，不要再去比速度找自卑了。

【回复】我也是，小学4年级的时候得肺结核，左肺只占胸腔的10%了，剩下全是积液，治疗一年半，不停排积液，当时看X光肺都是白的，医生说要切一半，后来又说要全切，没想到后面奇迹一样的慢慢恢复，到了初一，全班1000米最慢，肺活量1800，为了体考，初三天天6公里打底，练半年，10公里58分钟，1000米体考的时候3分53，我是觉得没发挥好，真能进3分40的，体考的时候就离谱，第一个引体向做13个没把我大脑干缺氧，站起跑线上我腿的在发抖，现在高一了，很少练了，前2星期测，勉强及格4分20
【回复】加油，会好起来的，能跑10km都很厉害了，超过大部分人了
折腾接火炮:
分享是让你们给人家一些信心，都进60甚至50的分享个啥[笑哭]一点公德心都没有，我最好成绩65[脱单doge]

【回复】把步频提到180就能进一小时[脱单doge]
【回复】回复 @曹魏大都督司马懿 :我步频160多55分钟[嗑瓜子]
【回复】回复 @不斋宅中的王先生 :我是从你这个阶段（160/55），到180/50的。建议练一练步频，步幅大容易伤关节。
滑铲的滑铲:
2015年腰椎里长肿瘤，手术抠掉两节椎板，肿瘤包裹脊髓切除的时候不可避免伤到了神经，重新学走路，重新学控制大小便，五年以后还会偶尔失控，走路拌蒜。去年夏天开始尝试慢跑，几个月后挑战10公里，第一次跑，一个半小时。学田径的朋友指点，改姿势，学送胯，第二次，57分钟。无论是运动还是做人，我始终相信，无论到了什么境地，自己都还可以做到更好。

【回复】大哥好强。纵有疾风起，人生不言弃。
【回复】腰突的给您致敬[小电视_赞]
【回复】大哥牛逼！牛逼！加油大哥！
一世花飞:
没吹牛，我一般10公里40分钟出头。 但讲真的，我觉得，能坚持跑步，跑长跑，哪怕是5000米，无论配速多少，都是很强的！ 至少我在大学看到的大多数大学生，别说5公里10公里了，2公里的校园跑都要开车刷跑，2.5公里的中长跑活动都要接力跑。 我一般都是跑5公里，10公里跑下来太难受了，只有感觉状态很好的时候才会去跑。

【回复】我就是跑5公里状态好才继续10公里
【回复】确实，我都是跑二休一，坚持五公里，力争用三十分钟完成。
【回复】还真是，2km的乐跑我几乎都是骑车刷的
沉睡骑士0:
我每月跑量150。10公里跑70分左右，很满意，明显感觉自己比去年健康多了[打call]

【回复】真的吗[笑哭]说实话我也是看各种up的各种成绩，虽说即便是真实的，但也还是新痒痒。我10km最快57分钟，平常也只会在周末的时候跑步，平常压根没时间，而且周围也没认识的人跑步所以一直认为我挺拉的
【回复】其实10公里70分已经不慢了
【回复】是为了压心率 故意跑的慢么 我差不多月跑量几十公里吧 一周跑两次 一次10公里 配速5分左右 平均心率168 算偏高的[笑哭]
骑牛东游:
慢跑真不是啥问题，上次半马比赛结束后在火车站遇见一退休5年的大爷，也参加了比赛，聊了一下，他平时只跑8分配9分配，每天20k，风雨不停，月跑量600k以上，人家比赛半马136。

【回复】这就是打好了有氧基础的好处
【回复】回复 @Guo_Shf :我没试过半马，最多也就跑过15公里，平时也没刻意控制配速，基本上就是5公里4分50左右，10公里5分15左右在，最慢5分30，再慢的话心率就毫无波动了，越跑越没劲。
我叫十三张:
10公里最快57。。我就想自己瘦点，我从不跟别人比什么。。我就想活的轻松点。。

【回复】一样的速度，今天早上刚跑了。
【回复】你这给我整的，我刚好人生第一个10km，59分59秒[笑哭][笑哭]
红酒炖鱼丸:
跑俩月，才145km 今天尝试破了9km，确实需要享受才能跑下去

【回复】回复 @红领巾大汉 : 看体感吧，我之前不压速度跑的平均心率大概有170多。直观感觉就是身体比较累，有点呼吸供不上，跑个五六公里就想歇了， 整个就是以无氧或者乳酸阈为主，那可以多休息点
【回复】不在乎配速了，压住心率最高160，主打一个健康 舒适，跑下来就好
【回复】好兄弟是每天跑还是隔一天跑呢
听闻鲸语:
二百二十多斤，跑这样我尽力了已经[无语][无语]跑一个多月

【回复】身高多少啊哥，我178cm210多斤根本跑不了多远，天天走两万多步[笑哭]
【回复】这数据配合体重，有点猛
【回复】OK谢啦！每天除了跑步其他的也不会啥[喜极而泣]
轻逍雨:
慢慢来不急，跑得慢又怎么样，跑得快又如何，我又不去参加比赛，所以不需要一定要比别人快。再说了，如果自己得身体条件还没有达到相应的条件而过分追求速度，反而对身体是一种伤害（别问我为什么一个，我就是一个例子，我之前因为追求速度，把膝盖伤了，后面跑一次疼一次，但是我把速度降下来之后，慢慢地不疼了）。总的来说，健康就好，把跑步当做热爱，不去追求热度，虚荣。自己觉得好就行，不必要非得和自己较劲。

【回复】对了，说一下，我跑步这么久（好多年了），十公里也要50多分钟，很佛系[微笑][微笑]
想变成猫薄荷:
去年跑的人生第一次十公里，属于是不怎么运动的宅男

【回复】牛啊牛啊，我不信你不怎么运动[惊讶]
I_一鑫一毅_l:
我10公里70分钟，咋了？！老子还能跑80分钟呢

【回复】回复 @不会不学不练先生 :3000
【回复】回复 @洛城蜗壳 :你先说海拔
【回复】回复 @不会不学不练先生 :可以来我这，雪山下跑跑[doge]
临阆:
总感觉自己跑的不慢，但是也算不上快，前天跑的，本来是想跑五分多的有氧，结果跑着跑着就上头了[笑哭][笑哭]认真跑的话应该还能快三分钟左右，一起加油[打call][打call]

【回复】心率真好，羡慕死我了[点赞]
【回复】回复 @诸天星辰夜 :不好，今天六公里24，后面三公里平均180+心率[辣眼睛][辣眼睛]完全是顶着跑，可能是我平时不跑有氧搞的[笑哭][笑哭]
【回复】回复 @诸天星辰夜 :这心率看起来低可能是因为我跑两公里就喜欢走几步喘口气，所以平均心率比较低[笑哭][笑哭]
真正的大彪哥:
最长最远的一次，但是我已经跑了6年了，平时每天才跑3公里，我其实很想上进[捂脸]

【回复】当你放弃低级的乐趣去锻炼自己身体的那一刻起，就已经比很多人要上进了