跑步减肥减不下去，可能只是跑得太少了。每天晨跑10公里，30天变化，雨天就休息，第二天跑多点补上。

帅b卫门:
真的好难搞，我现在就是因为每天跑步变得瘦的不行，本来好不容易练的肌肉都掉光了[笑哭]原来臂围有36现在只剩32，体重也从一身肌肉70kg变成61kg,我每天很努力的在吃汉堡炸鸡披萨喝有糖可乐就是胖不起来，我真的很烦恼，但是又不想停跑，我还想跑的更快，肌肉小了力量也小了，原来最大卧推80kg，现在推个75kg都费劲[笑哭]单手弯举24kg变成现在弯举20kg都要使出全身的力 我是真的烦恼变瘦，我倒想知道评论区好多人是怎么保持大训练量还不瘦，主要我再瘦下去就成细狗中的细狗了，而且我的训练量只是中等不算特别大，我看职业长跑运动员差不多一天跑35公里左右，我一天只有15-20公里他们的一半都没有

【回复】…如何增肌b站上有，虽然运动量因人而异，但你一天十五公里有氧还想增肌肯定很难，得有热量盈余和充分休息，每天力量训练后再这样跑肌肉很难长的。 而且脏增肌不可取，这样吃即便你体重上去了也没多少肌肉线条，到时候体脂高了你跑步刷脂肌肉也跟着掉。
【回复】吃的太少了吧，营养不太对，具体怎么做我就不清楚了。 我之前发过一个视频。 我晨跑跑步20天的时候开始掉秤非常厉害，但是精力感觉也变差了，每天晚上九点困的不行了。 后来我就猜测自己相对于现在的运动量，还是吃太少了。 然后我就晚饭加了二分之一的米饭，因为第二天早上是空腹跑的。 有一天晚上没吃米饭，第二天就打不起精神跑步。 之前早餐都是一个面包。 现在是四个鸡蛋，不要蛋黄，一罐牛奶，一块面包。 然后开始体重就稳住了，没有掉下去了。精力和恢复力都跟上了。
【回复】回复 @神马乱飞 :有氧跟力量不冲突，过度有氧才冲突，糖原是身体活动的根本糖原消耗到一定程度直接低血糖眼睛一黑就栽那了还消耗肌肉呢，身体供能基本依赖糖原脂肪，对蛋白质的依赖可以说微乎其微，即便后面力竭就消耗几克的蛋白质一个鸡蛋就补回来了
富贵进城了:
还是那句话，一个月530公里能掉肉，但腿也能“废”掉[调皮]

【回复】530怎么跑出来的。。。。每周两个马拉松再加剩余的每天10公里。。。有点猛
【回复】回复 @whndecy :确实，动不动就看到有人说腿，实际上都是姿势不对
い橘猫:
我之前一个月跑一次10公里感觉还可以，后面膨胀了一个星期跑一次10公里，跑第三次的时候大概在6公里左右的位置感觉右膝盖特别不舒服，忍着跑了1公里之后害怕留后遗症就主动停了，后面右膝盖走路时间长了都不舒服，大概持续了一个星期之后自己好了，现在跑10公里不敢太频繁了

【回复】所有身体关节痛，我基本都马上停跑，就在家做力量训练，好了再跑。这样就可以。无伤很重要。
【回复】5公里是最舒服的，特别对于培养兴趣阶段
【回复】五公里就行 十公里确实太狠了 超出负荷了
账号已注销:
胖的朋友们千万别学视频里这样每天十公里，你膝盖会废掉的，我建议身边有游泳馆的直接去游泳，有健身房的就去健身房搞动感单车，腰不好就别骑单车，去跑步机上面爬坡，或者身边什么设备都没有的话可以找个高层楼房爬楼梯，如果实在不想动那就少吃，千万别一上来就大强度得跑步和跳绳

【回复】大体重别跑步别跑步别跑步。我大学跑步直接把脚踝和膝盖干废了……后来改成爬楼梯，每天36层六趟。爬到顶上就坐电梯下来。坚持了一个暑假，配合饮食，瘦了三十多斤（然后开学就好吃懒做反弹了[笑哭]不过整体还是比之前瘦）
【回复】回复 @私家侦探梅小姐 :反正最好是别跑吧。我之前170/82跑步都受不了。而且我还不是每天跑，基本一周跑四次，每次坚持一个小时。瘦是瘦了，但中间脚踝膝盖用力就痛，走路都难受。也有可能是我姿势不太对的缘故。建议有条件去游泳。我大学同学每周好几顿汉堡炸鸡，一搞宅在宿舍打dota。不过他经常去学校游泳馆游泳，都不长肉的……我个人主要还是因为不会游泳所以只能选方便一点的方式……爬楼其实也伤膝盖……
【回复】回复 @单推折纸 :啊这，你都有废掉的决心了那你瘦了嘛？（纯好奇）[跪了]
润州张学友:
新手千万不能每天跑。。。跑一休一或者跑二休一最好

【回复】我跑二休一，每天就是先跑两公里，再跑一圈歇一歇，凑够剩下的两公里。结果这样几天跑了15公里，脚踝就先扛不住了，不走时候不疼，一走路抬脚就疼[笑哭]，感觉好不容易积攒的努力又白费了
【回复】回复 @喜欢问问问 :建议也增加长距离的训练计划，比如一周跑5天，两天长距离，三天短距离高速，但是高速训练也要进行1km左右的慢跑热身[脱单doge]
【回复】我跟你说，新手这样跑很容易就会不想跑了，自律讲究的就是一口气。断了就很难再续上了，要跑就一直跑，一开始可以先从一公里，两公里慢慢加，等身体适应了就5公里甚至10公里。速度也要慢慢加，
那一抹极致的黑:
早上，慢跑10公里，100俯卧撑100仰卧起坐，80深蹲，100开合跳。晚上，再来一轮，我坚持了一个月，瘦了36斤。

【回复】[疑惑]一个月36斤减进盒里了吧
【回复】假的一批，我5公里跑1休1，月跑70左右，每天100+俯卧撑，还有哑铃力量训练，饮食正常，不碰糖和高油脂，一个月也才瘦了四五斤。
【回复】已知减脂，1kg需要消耗7700打卡，18kg需要138600大卡，一个月30天，则每天需要4620大卡，一个正常男性20公里消耗1400大卡，一个人基础代谢一天也不过2000大卡左右，而且得不吃不喝，剩下的运动消耗的热量并不高，即便再加上所谓的过氧消耗也多不了多少。这还不算人体会有平衡机制，过量运动会自动调节。年轻人少吹点牛。
权姐夫:
坚持下去，给大家看看坚持跑步一年半左右的变化[doge]

【回复】回复 @筱霄枫 :胖的时候只能跑六分配，现在每天十公里平均配速400到430之间，想再快就得成系统训练了[doge]
【回复】回复 @爱学习的学生110 :目测是香山体脂秤的软件，感觉不好用一年就坏了体重也不准
智商没你高:
每天10公里，腿会痛吗?我连续跑一周10公里，感觉膝盖会有点痛，我看过可能是脂肪垫那边。但是一天隔一天，就会好点，跑完会痛隔一天不会。up天天跑会痛吗?

【回复】每天十公里不是每个人都适合。大体重的，力量差的，膝盖脚踝有旧伤的，谨慎，保守跑步撑死就减肥慢点，总比你去看医生好
【回复】必然。看身体反应适度休息，顺着身体给的反馈走，该休息就不要强撑。有些伤痛可以恢复，有的却是永久性的，量力而为。
【回复】没有疼的感觉，我的基础跑量不多，就四年，5000公里夜跑，以前都是隔天跑。 最近开始一个月改晨跑，每天10公里。下雨天就休息，不过不休息的时候会跑几次15公里，把缺的公里数给补上。 跑完拉伸可能每次都要20分钟过吧，先拉伸，然后回家泡沫轴，然后筋膜枪。 下雨天休息的时候，也是6.30起床，做五组B站找的视频，臀腿训练。这也是最近一个月的。 之前从来没做过臀腿核心训练，所以刚开始一周增加跑量，髂经束很紧绷不舒服。第四周刚开始的时候，髂经束就好了，没有疼过了。
渣渣吴要好好学习:
你这个视频说的太片面，你没有顺你的饮食是怎样的，你会给一些没有这方面意识的朋友们一种错觉，觉得只要每天跑十公里可以达到你这样的效果。

【回复】我平时吃的一般就是家里有啥吃啥，不挑食。 开始这样跑步之后就做了一个调整，其实就是增加饭量。 晚饭多吃了半碗米饭。 早上跑步是空腹。 之前早餐是一片面包。 现在吃的更多了，因为吃的少了，第二天回复不了，晚上还特别早就犯困。 所以现在早餐是一片面包，四个鸡蛋，不要蛋黄，一罐牛奶，香蕉有就吃，没有的话，隔天也要吃一根。
【回复】回复 @平成鲁邦三世 :我身高168，大一狂吃肥宅，胖到快170，大二开始减肥，最开始配速8min左右跑操场一圈（400m）就累的气喘吁吁，但我的一个好朋友一直鼓励我带着我配速8min左右的慢跑，每天都带我跑一会儿，差不多两个月我就能跑2km-3km，并且很轻松，一个学期后5km也很轻松，最主要是我控制住了饮食，就一天正常三餐，一个学期瘦了15斤，现在大四快毕业不到130斤
【回复】回复 @放弃幻想好吗 :我之前经常跑完两杯奶茶因为一杯点外卖点不了加一份炸鸡或者直接华莱士特别是晚上的时候经常这样，所以我后面就晚上就比如吃饭点外卖不点太油腻的不要吃的太饱那种，中午就正常吃饱，配合跑步，我是只跑步的不做其他运动，不过现在这种方式减不动了因为体重不是那么重了没那么好减了，并且我觉得这个体重我觉得目前维持就好了没有必要继续了，但是我还是会跑步，跑步完了真的感觉很舒服[脱单doge]
大病公主各有千秋:
你是早晨几点跑？ 我7.30之前跑完回家也晒黑了

【回复】是紫外线的问题，可以穿个非常薄的那种长袖外套，如果你是女生，在里面穿个吊带就可以了
【回复】回复 @大病公主各有千秋 :大宝50+防晒，我男的，也涂，偶尔打个粉底，
【回复】回复 @大病公主各有千秋 :安耐晒，别买到假的。
AsianPEX:
兄弟们，我大体重从193减到169了，一直不敢跑步但是又有点想跑步，因为学生党我这里最舒服的运动就是跑步了[笑哭]请问我现在可以跑步吗，需要注意什么

【回复】有啥不敢的，下个keep跟着跑就行 好像有个法特莱克三公里新手跑，一个月前我刚开始的时候就是跟的这个课程，现在每天五公里 争取下个月十公里[doge]
【回复】回复 @月下骚客 :骑车更费膝盖。。我就是因为骑车费膝盖转跑步的
【回复】我感觉慢跑不会伤膝盖……不过我刚开始跑的时候，接近走路走了半年，因为喘不上气。
默默无闻地逗了个大逼:
晨跑第一天5km 第二天腿疼 第三天腿疼 第四天腿疼 第五天下雨 第8天下雨 每天第9天

【回复】休息，好了减量，舒服了，加一公里，慢慢来
香草芝士指南:
跟我一样游泳吧，哈哈哈哈已经办卡进行了一个月了 不伤身体，不感觉出汗，就是累点 肺活量都大了，说话也足

【回复】游泳比跑步累多了，停下来就是泡汤。 又很冷。
【回复】健身房都是有泳池 可惜不会啊
X薄伽丘:
为了把脂肪肝甩掉跑了一个月步，跑前跑后都是拉伸的，结果膝盖积液3月不能用膝盖。还是需要系统的锻炼啊。

【回复】大体重还是椭圆机比较安全
【回复】回复 @12嗯1234 :哪那么多事儿？就练过度了，身体没恢复过来。你拉伸再多，他也是需要时间去休息的。休息睡眠才是大头 。
YOYO杀手:
三月开始至今每天十公里一百五体重到一百三体脂15[藏狐]

【回复】回复 @海辑 :健身房也不准的，真的准的得医院百来万的仪器。普通大众通过看自己腹部就能知道体脂多少了
【回复】老哥你一天十公里大概用多久
【回复】更建议去健身房测，体脂称有人测过，不是很准。 体脂15在腰不弯情况下腹肌算比较清晰的了，人和人有差异但不会太大。
海獭同学的星辰大海梦:
我坚持跑步有6个月，每月跑量在100左右，从87KG减到目前79KG左右，饮食基本不控制，体脂率应该是在降，以前就是主要控饮食，辅助运动，效果确实很好，一个月掉十斤，但很容易就生病，反弹也快，现在虽然减得慢，但是很容易坚持，甚至心情不好的时候就想跑步，然后现在睡眠也不打呼噜不说梦话了，至于膝盖的问题，我一开始主要是户外跑，然后单次超过10KM膝盖会痛，后面就有意识减少户外跑，尽量在跑步机上跑就没问题了，另外目前我每天的量也在10KM左右，但我一开始单次只跑4KM，逐步慢慢加上来的，配速啥的都不卡，觉得状态好就跑快点，状态不好就跑慢点，至于游泳也试过，本人旱鸭子，只会自学的蛙泳，然后就感觉游1个小时也不咋累，可能是游得慢，但是技术限制也游不快[大哭]，本人179，以上经验仅供参考，想跑就跑，逐步加量，膝盖难受就去健身房跑步机，我老爸每月跑量大概在200KM上下，当然他体重要小很多60KG，1.65，没有膝盖问题，所以想跑步的朋友大可以先跑一次试试

【回复】回复 @六月的sunny雨 :但事实上体重体脂率都在掉啊……而且没有反弹，身体状态也好，
【回复】回复 @海獭同学的星辰大海梦 :我觉得你是对的，因为我也是这样，正常的吃就行了，偶尔一次两次烧烤炸鸡啤酒，平时就正常吃，比之前不运动吃稍微少一点，肚子饿就喝咖啡吃点水果补充，我运动量没那么大，瘦得慢，170 ，79.3开始减3个月76.2
【回复】回复 @六月的sunny雨 :为了没有负担的吃美食啊[滑稽]
淼炎丿:
哥，你先控制饮食减减肥，天天跑长距离很容易受伤的，注意休息，劳逸结合

网友喵顺咪:
需要减肥的人一天10公里真的坚持得下来吗？哥们足球二级运动员体能在队里算中上的，中学的时候我们一个星期拉一次体能，标准的400米操场跑12圈下来都累的不行（181的身高，75的体重），我是不信非专业的胖子能坚持每天10公里

【回复】回复 @唐彧宸 :6的配速十公里一点都不累你认真的吗[辣眼睛]这个配速我在操场跑五公里就可以超过绝大部分人
【回复】看配速的，要是六的配速十公里一点都不累，要是四分多就难受了（个人）
【回复】昨天跑了12公里，今天跑了10公里，都是在五分配速以内，不怎么累，我已经两个月没有跑步了。