新手跑步减肥怎么跑？

朝雾夕冰:
我跑步后其刷肯德基全家桶都瘦了。[藏狐]我心率平均160-180。一个半月不到掉了13公斤左右。

【回复】回复 @朝雾夕冰 :哈哈，这玩意儿，加个面加个饭，碳水嘎嘎超[吃瓜]
【回复】回复 @吃撑了的镜子 :新疆拌面，抓饭，凉皮。
【回复】六个星期26斤，而且还吃全家桶，很好奇减肥前你吃啥
我从2029年穿越:
之前总是要竞速五公里 累得要死觉得不好受，后来看了老师的视频 以一个能边说话边跑的速度来，我就照做了 配速6分多[喜极而泣][喜极而泣] 跑完五公里就跟没跑一样 还能继续 浑身都是劲 不知道能有效果不

【回复】不用强求配速，就按照你现在的方法，不过瘾可以再加距离
【回复】只要有热量缺口，谁也不可能不瘦
B站收藏夹协会会长丶:
我每天跑步还每天喝可乐是不是根本瘦不下来[思考]

【回复】喝无糖的吧，我跑了一个半月了，也喝可乐，不过是无糖的，跑步完喝一杯无糖可乐很爽，哈哈，
【回复】回复 @恋上筱可爱 :建议不喝，碳酸饮料喝多伤身体[脸红]
郡岭上人:
我就是管不住嘴了，经常跑完喝一杯奶茶，或者三四斤西瓜，

【回复】回复 @战狼sks :那也很少啊
【回复】回复 @人生不能停滞 :剩下4糖[doge]
大粪凯丶:
跑步减肥贵在坚持，我用了一年，主要就是跑步减了九十斤，但我觉得最重要还是饮食，现在正常吃饭了，跑步两天一次，一次10公里，锻炼身体同时维持体重

【回复】回复 @龍卷风摧毁停车場 :什么意思？
【回复】回复 @龍卷风摧毁停车場 :心肺不好就闭嘴啦你，出来丢什么脸，练心肺多有氧慢跑
【回复】回复 @大粪凯丶 :大哥就是跑的这么快还能这么远你这么大基数真的不累吗[囧]我跑三公里都要歇菜了[妙啊]
四为5000:
说说老手怎么减肥吧，175身高188斤，跑步减肥到142斤（用时一年半,目标140斤内）死活减不下了，目前跑龄3年，月跑量200+,半马140，5K1938

【回复】回复 @四为5000 :力量训练多加一些
【回复】我从170瘦到118，感觉也是正常吃。身高173
【回复】回复 @Suguru_0sako :现在是一两都减不下[笑哭]，太难了，加跑量练力量，甭管怎么折腾
LL扬州老李:
我觉得从嘴巴上入手效率超级高☺️☺️ 一天吃六顿饭 每顿吃一点 一个礼拜掉了五斤肉

NeroAW:
控制心率真的太难了，我跑个3公里直接就上170了

丰饶-寿瘟祸祖:
老师，跑的距离短，要对下肢力量加强吗？

bnuepzm:
剩下的 日复一日的坚持 才是最关键的地方 哈哈哈

守猪待咪咪:
很对。其实慢跑或快走也行的，首先是时间一定要超过半小时，不然起不到减脂的作用[墨镜]，其次要控制饮食，第三就是坚持啦[墨镜]

dghhcfjbfy:
减肥七分吃三分练，前期没有运动基础，拼死拼活也就跑五公里，一瓶可乐就前功尽弃。

飞逝的蔷薇:
就是说，如果以减脂为目的跑步的话，没必要过分追求更快的配速是吗？

【回复】回复 @恋上筱可爱 :我也差不多跑了快两个月，基本两天一跑，一般都五公里，但只瘦了四五斤。你31分钟其实对女生来说配速可以了，不算慢。。。毕竟大家都是普通人，不是运动员
【回复】回复 @恋上筱可爱 :我管不住嘴，体重基本没变[辣眼睛]
【回复】我觉得没必要，我跑步一个半月了，一开始跑一公里大喘气，逐渐增加以后，现在每天五公里，基本一周跑六天，体重减少了七斤左右，我跑的也不快，五公里跑31分钟左右，自己量力而行，不要追求快，
Tosome:
我问一下，男158cm，53kg，四肢不肥，就肚子有点大(卷尺量围度70cm)是应该减脂还是增肌？