每天坚持跑步5公里，你猜一个月能减掉多少斤？

休假打家劫舍:
大学跑5公里一个月，瘦了10斤（120到110），前段时间跑8公里一个月瘦了2斤（140到138）

【回复】回复 @夏目殇花 :如果体重大那就从快走开始，不要担心小腿的肌肉，那只是充血，真粗了那是你躺着了[doge] 体重正常范围那就小跑，能多慢就多慢，容易伤膝盖那就是越慢越好，如果真的膝盖还难受建议就医。跑前记得拉伸，要动态拉伸为主2-3分钟就可以了（高抬腿，直腿等动作就行）
【回复】回复 @夏目殇花 :本科时候天天操场最外道13圈，23分。我上个月天天8公里，这个月天冷了，起不来，中间断了
【回复】回复 @庭前柏樹 :我现在总跑量大概500km左右，基本都是跑5km，现在瓶颈期，配速稳定在四分五十秒，快不了了，体重的话174cm，140kg应该算正常的吧
最正直的人渣:
一个月，3-5公里，配速4分半-5分 平时做点深蹲俯卧撑举腿什么的瞎练，大概半小时 137-133斤，瘦了4斤

【回复】不实际，一般人能在三十分钟跑完五公里都不错了。你们说的这些不代表大多数人。
【回复】我一个月，一个星期4次五公里，150瘦到130
【回复】每天吃正常吃，三餐在单位吃，跑步的话都是晚上7点半后跑，
旺喵杂货铺:
人的身体很聪明 你一消耗 身体就让你低代谢

【回复】身体只是不想让你死，它有什么错
【回复】回复 @人间值不得 :身体只想拿ak，它有什么错
【回复】我好不容易存点脂肪我容易么。你能先消耗糖分么。[偷笑]
我爱zzu:
控制饮食比运动的减脂效率高太多，控制饮食为主，稍加运动就可以了

【回复】我坚持跑步有6个月，每月跑量在100左右，从87KG减到目前79KG左右，饮食基本不控制，体脂率应该是在降，以前就是主要控饮食，辅助运动，效果确实很好，一个月掉十斤，但很容易就生病，反弹也快，现在虽然减得慢，但是很容易坚持，甚至心情不好的时候就想跑步，然后现在睡眠也不打呼噜不说梦话了
【回复】那是因为控制饮食更容易实现，跑步刚开始很难坚持，如果你慢慢喜欢上运动的话，高强度的锻炼增肌，无论吃什么都会瘦[doge]
【回复】运动从来都是主要的，控制饮食才是辅助，你必须要在保证身体正常运转的条件下让消耗＞摄入，坚持下来就有用，一味节食只会进入亚健康状态（这里特指病态节食，如果平时吃的就很不节制，那么控制饮食也是很有必要的）。既然维持正常生活的饮食量很难把握，那就往“加大消耗量”入手
生肖属兔子的:
一个月瘦2公斤左右不反弹的才是最好的，饮食不用太刻意，与运动饮食成为好朋友

末将张牧之:
那些说膝盖有毛病了的，别给自己找理由，我以前跑步，现在跳绳，两个星期瘦12斤，科学练习做好拉伸，咋就废了？

【回复】回复 @凛汉 :这确实猛了，我想表达的是，不要为减肥找借口，跳一下，跑两步就膝盖伤了，循序渐进，做好拉伸，科学锻炼，怎么就轻易伤了，身体好不好，自己心里清楚，只是建议不要找借口，努力锻炼
【回复】连续跑膝盖是会有问题的，不科学跑步，膝盖早晚出事[笑哭]
【回复】回复 @唯識月光 :不可能天天跑？不好意思，我们不是两看两守，很少站岗，主要就是训练，早晨五公里，下午体能五公里或者十公里，晚上也会有冲刺训练
何大爷来了:
饮食不注意一斤瘦不了，但体能心肺功能会明显增加

务实的广door人:
能瘦多少斤不知道。每天五公里你的身体会先坚持不住

【回复】也看配速的，快速和慢速完全是两种不一样的运动
【回复】你快拉倒吧，我210开始跑的，每天8公里，刚开始要跑1个多小时，跑了6个多月了，现在162，我1米8，现在8公里跑完42分钟左右，准备一天10公里了，你做不到的不代表别人不行
柠檬橙子巧克力:
我跑过一个月！每天五公里 一个月没剪掉一斤

【回复】很正常，跑完步就会饿，饿了就会吃东西，不搞出热量缺口你就是每天一个马拉松照样一斤不减
【回复】控制饮食，结合力量训练吧
【回复】正常呀，每礼拜差不多45次十公里体重好像没动过[笑哭]
抠脚一算你在骂我:
212斤开始慢跑的，开始连续跑了几天肌肉疼膝盖酸，就改快走，一个星期后改跑走结合，月底已经可以连续跑三公里接快走，平均每天5-8公里，一个月瘦了6斤样子，饮食正常摄入，说废膝盖的只是踏马的不想动而已。你一开始膝盖酸疼就改快走，适应了就跑走结合，跑一走四（跑一百米快走四百米）慢慢跑一走三过渡不就好了。还有一开始大体重减肥不要老是盯着体重，要看体型变化，我是明显可以感觉到体重没减多少体型变了很多，肉变紧了，平时带点俯卧撑深蹲胯下击掌开合跳组合练习。最后说一下千万别节食，别节食，我每天摄入最起码1800-2000大卡，就靠靠运动来消耗500-800大卡来减肥，节食减肥别把身体搞没了，还容易反弹。

【回复】回复 @云彼这名字被用了 :现在220斤[笑哭]
【回复】回复 @我要狗头护体 :哈哈哈，跑出去吃饭了吧，我也是大体重，210斤，每次也是瘦下十几斤又开始奖励自己吃东西了[笑哭][笑哭][笑哭]
【回复】一年了 哥们现在多少斤了
龙麟0312:
每天晚餐少吃，晚上10点开始慢跑，每天7公里左右，不过速度不快，大概7分半的配速，这种对减肥有用吗，因为我体重大，只有这个配速能让我每天都能跑，太快第二天腿会很酸痛[撇嘴]

【回复】回复 @红枫KZ :半年从72kg减到64.5kg[脱单doge]，可惜今年工作了，又涨了些[笑哭]
【回复】回复 @云彼这名字被用了 :170
橘子甜冰茶:
我一周三天五公里差不多了，每天吃不消

玖碗酒:
你不要给我说跑5公里，现在我跑800都累的半死。