“早上六点起床，跑步20分钟，跳绳200个，俯卧撑50个，卷腹50个，引体向上20个。没人会通过你油腻的外表，去了解你的内在，行动就是蜕变的开始，坚持一个月！

学医救不了周树人:
我这样干了四个月，第四个月偷懒因为膝盖直接干痛了，量比这个大，跳绳4000-12000不等也就是保底一节课起步，跑步基本5-8km（均下来一个月50km），引体向上不做，挂上去卷腹12✖️5组，反手俯卧撑卧推飞鸟不定时搞，做了这么多，我只能说一句话，但凡，但凡我每周要是不导那一下，我现在绝逼无敌了[喜极而泣]

【回复】有没有可能是你强度过大了 然后休息不够 你一个周导那一下还不至于
【回复】这么大的量 你天天练 肯定出事啊 练一休一我都觉得身体恢复不过来
【回复】跳绳过多了，其实跳绳没必要那么多
酒醒终归:
没必要，上来就这么整纯纯打击积极性，根本坚持不了几天，并不是所有人都有执行力和强烈的意愿的，先一点点从控制饮食，比较轻松的心肺有氧开始，慢慢再加阻抗力训练和有氧强度，坚持到你尝到甜头的时候你会自己坚持下去的

【回复】没必要一开始就逼自己这么狠，运动的事情从来都是自愿的慢慢来的，强迫来的往往达不到训练目的，反而会更加讨厌。管住嘴迈开腿只是运动的前提，喜欢运动才是必要的，愿意为达到锻炼身体突破自我而努力这才是最终目的[doge]
【回复】回复 @不净猫OAO :你在说什么 ？平时不运动的人你让他跑5分钟都累了
【回复】回复 @不净猫OAO :你在说什么，我跳了几年hiit加撸铁的人是对这个无所谓，但这个对平时没运动习惯的来说能坚持一项下来就不错了[藏狐]（而且！你可以让我为了撸铁晚睡！但是！绝对不可以让！我！早！起！）
我的瑞文没后摇:
作为过来人我告诉胖胖们，第一步绝对不是拼命跑步减脂。而是少食多餐，减少碳水摄入，增加蛋白摄入，每天早睡早起。每天适量的增加一点运动量就好了，起码要一年的时间来调整自己的餐饮习惯。你的身体素质才能支撑得起你跑步运动量，然后第二年才开始跑步运动 而且不能一开始就疯狂跑，跑到自己觉得累了，或者肚子痛的时候就要立马停止，健康的路绝对不是一年半载就能够实现的，这是一个很漫长的路 要一点一点的改变 才能够习惯这种生活并且持续下去。短暂的疯狂锻炼只会让你对运动产生抵触，并且能让你骨头报废。

【回复】回复 @蒂加登b :少食多餐是为了让胃习惯啊 ，大基数的人一般都能吃，一下子从一天吃两斤的东西变成一斤肯定受不了，快速减肥当我放屁，都快速减肥了就别谈健不健康了肯定就是不健康还遭罪，像我本来一大碗面条就是勉强有饱腹感，而经过一段时间的调整一碗面已经能给我吃撑了，胃变小了食欲和吃下去的东西变少能量摄入自然变少，参考峡谷相对论敌方减速=我加速[doge]，我摄入的少了就=我消耗的多了，基础代谢不变的情况下自然能慢慢变瘦，减肥的基本原理就是让消耗能量＞摄入能量
【回复】少食多餐不是给瘦子增肌用的吗[tv_笑哭]，重点是控制饮食，在不缺乏营养的情况下减量，尽可能别加餐，饿的不行就吃点坚果啥的垫一垫，慢慢胃不再那么大了饭量就控制下来了，配合有氧体重就下来了
【回复】这个思路是对的，一开始要做的是减少总量，少食多餐，加上心理能接受的运动量，缓慢增加，我90天时间瘦了50斤，因为痛风和结石才减的肥
所向披靡泡:
这样是最好的训练方式，这样去办公室睡的更香一点。起来就吃中饭了

【回复】富哥的锻炼方法，打工人还是别想了，要不你3点起来也行[doge]
【回复】到了办公室，先点外卖，不然，醒了再点就晚了。
【回复】回复 @他们都叫我小高 :路上就点 人还没到 外卖先到了
戴努力丶:
早上7.30起床，跑步30分钟。 晚上90分钟有氧，30分钟力量。 一个月减重16斤

【回复】7.30已经开始干活了[笑哭]
鹿鹿子哟:
哈哈我早上六点起来运动，结果导致我一早上没精神，唉，我不适合空腹早起运动

【回复】晚上要早睡才行，不早睡那么早起来很难受的
【回复】早餐肯定要吃啊，空腹你不怕低血糖死半路上？
【回复】先空腹有氧再吃早餐补充能量
亲爱的迪小姐:
本人，准高三，22点半放学，每天放学后4km，下蹲100，哑铃50，四个月瘦了33斤了[OK][OK]

【回复】首先我是起来上厕所看到的，不是熬到这时候的 我们学校每天22点放学，我是走读，搞完差不多到40，每天就这时候搞，早上6点20早自习，没时间。 我在家也会搞学习，一般困了12点睡，精神好的话会搞到1点，但我白天是不打瞌睡的，人的身体都不一样嘛，你要是怕困可以早点睡。 另外我下决心要减肥纯粹是之前高三体检的时候，我妈的一个同事的儿子体重超标，快高考了硬是停课减肥，花了钱不说，也没考好，在这之前我是不动的，压根没想要减肥，除了学校跑操。 你要是塑形练肌肉我倒是觉得没必要，太耗时间了，要是纯粹想减一减肥，少吃点，多动，不一定要有多少运动量，贵在坚持。特别是放假期间一定不能胡吃海吃，要关出自己，能保持和平时一样的饮食尽量保持。 其实我觉得动一动挺好的，在教室里关了一天，透透气挺好。 以上仅供借鉴，具体还得看你自己的情况。
【回复】回复 @大B豆TV :我现在状态很好，越跑成绩越好
【回复】回复 @亲爱的迪小姐 :哥们，中考体育50分满分还担心体格[吃瓜] 我高中176，180斤都健步如飞[脱单doge] 现在大学生，130斤仍然健步如飞，毕业暑假，早上玉米，中午只吃一点菜，喝水不断，晚上奖励海之言，简简单单减肥，每天走路20公里[脱单doge]
Sigmaperson:
不要让焦虑击穿你的热情 至于欲望 欲望才是我的动力来源

亚索E去不复返cc:
我现在197斤，一开始是是207斤，我网上买了跑步机，锻炼了半个月目前只能跑2公里左右，晚上控制饮食，半个月瘦了十斤，目前来看我这方式是对的，望后面跑步时间变长膝盖不会痛[笑哭]

【回复】但是你这个只是新手福利期，马上就到了很难减的阶段，可能你一周都瘦不下一斤
【回复】胖子有个很容易掉秤的时期，在这之前随便走走就能瘦，等到了瘦不下来的时候，第一个平台期就来了。不用质疑，因为我也是胖子，比你重的多的胖子
【回复】回复 @命定之绿 :我190斤时候直接高强度锻炼，控制饮食，3个月腹肌，二头纬度38，体重160。但是现在我体重破200了[笑哭]
梓庵:
三个多月，76kg-61kg，每天就是跑步，从一开始乐跑的2.5慢慢加到每天五公里，基本上一个月会跑一次十公里，吃真的不需要太注意，主要是晚上不要吃太饱就行。现在是每天早上空腹五公里，下午力量，目前62kg。减肥真的没那么难，主要看你能不能坚持。

【回复】我和你差不多我是三个月左右86－75，也是跑步，吃的话吃个7分饱就行了，
【回复】兄弟，一样的体重啊，看到你真的三个月降这么多，一下子有信心了
我是little羊:
如果不用上班[脱单doge]我感觉我也行，来回通勤两小时，晚上最早睡觉都是12点，根本早不了了[doge]如果不怕死的话的确可以只睡五小时左右就进行高强度运动，前提是你不怕死[doge]

【回复】对头，最大的问题是工作，老板恨不得你24小时在岗，然后只想给你八小时工资，他希望你睡醒就工作，然后再工作到睡着，自由？不是瞎说，我已经很久没有看过落日了
Zeddies:
跳绳200个少了，跑步20分钟属于是刚刚开始，ai合成的视频吗？数字随便往上填？别误导别人啊，到时候坚持的整个上午没有精力再影响生活，另外力量训练也不分组不针对训练，50个俯卧撑能卡死一大半人，再加20个引体就更不用说了，多做多错，不要拿一百的努力换取五十的回报，看视频的注意只听其中的思想：坚持，为数不多的人话就是六点钟起床，这个时间我是很认可的，其他训练可以再研究，大致分一下就是有氧和力量混合，注意饮食就够了

【回复】俯卧撑50个分组就好了，不是一次性做50个
【回复】回复 @原来你就是下流之人 :但凡你看看“油腻”二字就知道针对大体重人群，大体重人群做俯卧撑和小体重人群做俯卧撑完全就不是一个概念
【回复】回复 @OK了功夫 :那得看配速和身体本身素质啊，多年没锻炼的人，上来就四分半跑一个小时谁受得了[笑哭]，我也就每天晨跑30分钟，堪堪7km，一小时的话，7、8分配慢跑还差不多[笑哭]
青山点酒:
7：30就已经开始工作了 下午6点能下班就不错，一下班巴不得死床上，哪有精力健身

【回复】回复 @青山点酒 :谁不是外来打工的，我土木工程毕业，刚毕业在工地混三年，天天工地上徒步十几公里，天天沿线检修，我一样用钢筋焊的哑铃，天天晚上健身，后来提桶跑路，卖过酒，卖过房，摆过地摊……也没说少了个把小时的锻炼时间，咋就你难，我爹在村里种一辈子地，一样锻炼身体，咋就你这么特殊呢，咋就你玻璃人呢
【回复】就知道有现代版“何不食肉糜”[doge]，我大学那会儿1千米3分14秒，体测成绩94分，那会儿有健身的习惯。工作之后，白天工作，晚上汇报，一套整完快8点了，我还健身？有时候晚上9点连晚饭都吃不上，你让我挤时间健身[doge]，我他喵的只想开开心心的活着。
【回复】回复 @青山点酒 :那你就躺着呗，自己躺平不要紧，还发出来感慨世道艰难，恨不得所有人和你一样躺平，说白了，就是看别人能做到，您懒，所以你就不平衡了，你嫉妒了，心理扭曲了，你但凡晚上九点出门看看，满大街跑步的，都比你喝啤酒撸串到后半夜强，也对，躺平的总比跑步的多，你就是其中一个，只不过大多人不像个老娘门儿一样抱怨，还指指点点
账号已注销:
男人最好的运动还是凯格尔，可以以深蹲作为基础，锻炼下三路，强体促睾，但是不同运动锻炼的肌肉也不同，每日三组深蹲搭配手机应用 G动做凯格尔运动，锻炼一周后，帮助提升那方面的硬度和持久力

【回复】回复 @空耳狂魔486 :练多了慢慢就好了，除了持续加练不然自重深蹲习惯了酸痛还好的
【回复】wc，为啥我练一次腿得他喵休息好几天，疼的要死，拉伸也好好做了[笑哭]
钢铁的领袖:
其他都好，引体向上二十个属实没办法

【回复】刚开始只能慢慢来，这些励志视频都太夸张了，新手一天能做20个就不错了
【回复】分开做呀，我一次只能做十个，但我做两组不就有20个了嘛[doge]