10公里跑60分钟有多难

小知猪:
不跑步的人基本刷不到这个视频，我猜各位一定比视频说的快[doge]

【回复】嘿嘿嘿 刚到一小时[脱单doge]虽然不快 但是还是有点高兴
EQ和Ctrl6:
我只知道，某个马拉松赛后采访 “跑的怎么样” “不满意，240，后半程跑崩了”

【回复】回复 @米高的宝蓝外套 :哪有啊 马拉松配速能跑进240 新人类吗？
【回复】回复 @bbbxxy :两小时40分钟
【回复】回复 @Marsilence :你说的是配速吧240
神矩阵:
中学时期能进[笑哭] 但作为业余，基本没空跑那么长距离，最多校运会前练练1500 3000，偶尔体育课有自由活动的机会了跑个5000，唯一一次心血来潮跑10000是44分20（5000 PB19分42）。 大学时期5000退步到20分50左右，10000米也跑过一次46分27[笑哭] 现在社畜体力不行了，5k都得28 29了[辣眼睛]

【回复】回复 @冬日暖阳003 : 我是在高二PB，高三因为学业没练开始退步，大一时候想再试试校运会，5k大概从刚开始练时的22+到院运会上的2050，但没突围校运会就开始摆烂了，之后大概9年都没认真跑过（倒也不能算没跑吧，9年期间最多也就有几个月的跑量有40-50km，至少80个月没上过操场），体重从高中时期的100出头到去年年底已经160了，19年左右大概还能跑个28 29，今年新冠阳过后进30都有点难。你这才三个月没练，估计体重上也没啥变化，练练是比较容易回来。最近我体检指标不太好，想着减肥了，认真练了一个月，5k从30+到了27-，体重减了多少不知道，共勉吧。
【回复】回复 @豪焱战神 : 专业运动员的10公里耗时大概在5公里*2+2分钟内，我第一次跑10k花了5公里*2+5分钟啊。。。
【回复】没练过第一次十公里44我是不太信的 半马22公里能进80就算一级运动员了吧 如果是真的 只能说你天赋异禀 没练可惜了
无亦伤:
刚开始跑步每周三个十公里，四个六公里基本不休息，两个月跑到五十分钟左右，现在跑了快十个月了，十公里最快四十二分钟，平均基本在四十五分钟左右 ，但说实话，我已经开始减量了，因为十公里这种长度，一周最多两练，其实最好一周一个就行了，我现在就是一周一个十公里其他时间是五公里放松跑。作为一个过来人的看法，新手起步不要贪多贪快，系统科学的训练和饮食才是王道，遇到问题可以请教身边有经验的人，当然如果你相信，问我也行，我有时间一定回(虽然不是专业出身但实战经验绝对丰富[脱单doge])

【回复】每周一次乳酸阈，就是呼吸不会越来越急促（但尽量保持在较高水平，比如最大心率的85%~90%），但是腿部似乎会越来越重的速度。 保持住呼吸，速度不断降下来也没事，但就是得让腿变重，当然注意跑姿不要局部代偿发力。并不只是大腿酸或小腿酸，通常是大腿后侧，以及整条腿的侧部。 乳酸阈跑三十分钟到一个小时。也可以考虑二十分钟三组，但分组练很累。 乳酸阈跑后注意大量的拉伸和滚轴放松。第二天加上一个五公里或者不到十公里的轻松跑，再次放松。 另外剩下一次可以考虑只在家里做单腿硬拉这种力量训练，注意少量多组。20次3组或4组这样。也可以练练瑜伽增强柔韧性。 整体而言，每周四天训练，长距离一天，乳酸阈一天，轻松跑一天，力量训练一天。四天差不多。隔开长距离和乳酸，可以周六和周二这样，可以的话尽量周四乳酸阈值周六或周日长距离看身体恢复。 这样一直练的话十公里进45分是比较容易的，每周最累的是乳酸阈跑，长距离就像在听歌，没必要太在意速度。
【回复】可以把十公里改成每周一次的两小时，不追求速度。
【回复】回复 @百越明 : 偶尔10公里即使身体不累，但肯定不能天天跑，因为普通人很难有专业的配套去支撑，饮食，按摩放松，休息这些不是你能自律就能做到的，加个班到凌晨，你明天还跑不跑？陪个客户喝个酒你还能跑？休息不足，按摩放松不到位就容易让肌肉疲劳累积，久而久之就容易受伤。与其咬紧牙上，不如量力而为~
陆点川:
5km，3分30配，正在向二级冲刺，快夸我

sdadhnfjdnfjs:
亲身体会，还是得要一点训练才行的。我大概从去年8月开始跑，刚开始就只能跑1-2公里，后来大概每周4-5个5公里，1个10公里。一直到现在才能10公里破6。

【回复】你跟我一模一样，我也是去年八月开始，现在才突破十公里六分配[吃瓜]
跑不动的藏原走:
跑了一年10km正好60分，但是杨康后5km30都费劲了[吐]

明知明志:
还行[脱单doge][脱单doge]最开始跑步的时候确实天天琢磨怎么一口气10km，怎么跑进1小时

我想去梨花沟看看丶:
[打call][打call]10公里加拉升在80分钟左右，挺好，空腹有氧这个速度看看风景蛮不错也！

【回复】回复 @Tiantian99750 :心情加身衣都变好啦哈哈哈。开心
【回复】我也差不多。70-80分钟。就是户外跑，看风景边玩边跑，想拍照就停下来，开心最重要[兔年]
吃不到饭而饿堕了:
上周跑过一次，平时是一直五分20几跑5km的，跑10km时降到6分附近，感觉还蛮轻松的，最后55分钟跑完的[Cat_hightouch]