跑5公里呼吸技巧

御御御御煜:
跑了四个月终于干到22了，最后两公里跑崩了[笑哭]

【回复】回复 @焕目 :[doge]现在一周四天练有氧一天间歇剩下两天上强度
【回复】回复 @焕目 :前天跑到了21分钟
【回复】请问是隔天跑吗，心率咋样呢
梨衣の小怪兽:
[笑哭]有大佬知道跑步的时候气短咋办，就是吸气吸一点就感觉气就断了进不去肺里

【回复】腹式呼吸，这个对我有用，但褒贬不一，自己感受一下，我是练腹式呼吸后，心率明显下降，轻松从5公里过渡到10公里
【回复】回复 @梨衣の小怪兽 :一般来说，只要不是身体累的跑不动，降配速来调整呼吸就可以继续跑，如果配速下来还是跑不动那说明身体已经到尽头了，这个时候就可以停了，继续硬顶就不是什么好事了，毕竟因为跑步猝死的每年都有，健康的身体才能持续下去
SK_Shrek:
毛毛虫是真的强，全马在230内，很专业的大神。

Asafa丶:
请问一下，跑步的时候总感觉肺部不太舒服挺难受的，但是呼吸很顺畅，完全没有喘不上气的情况大概是什么原因呢[打call]

【回复】因为跑步除了跑了很久习惯身体的消耗，就是会有难受感..跑步是一项正经的运动 如果不是特别疼的难受就多跑跑试试 如果是异常难受建议去医院查一下
【回复】呼吸太频繁了，学huberman那个呼吸法。吸一大口气然后再尽量吸一下然后口慢慢放气。
【回复】回复 @我每天健身一小时 :[笑哭]可是我心率上来了，不呼吸快点我感觉我心脏要挺跳了
6B小绿人:
最快在部队19分05 现在上个楼都喘[笑哭]

【回复】回复 @帅气的黑小虎 :退伍回来也在保持跑，但跑不了那么快了，没那股劲了，都是养身跑。[呲牙]
【回复】其实我觉得部队的跑和回到家里的那种跑不一样，部队的跑是你必须尽很大的力气，而且还很担心跑不到达标回来要被整，而当你回家跑的时候你是放松的，即使跑的不如在部队时快，我也认为那种感觉比部队爽多。在部队跑的时候，你只担心有跑步有无达标，根本没有心情观察欣赏沿途的风景，也没法认真感受跑步带来的快乐感觉，在部队无论你跑多快，都总感觉有一种被逼着跑的感觉
【回复】回复 @拾一加壹 :机 动[大哭]
看看有没有合适:
唉 小腿往外翻 是不是不适合跑步啊 一跑膝盖内侧跟小腿内侧就疼 可我真的爱跑步啊[难过]

【回复】真的兄弟听我的，亲身经历告诉你，有伤痛就记住两点，拉伸和力量训练，跑前不用拉，跑后大腿前侧大腿后侧和小腿后侧这三个位置各一个动作就够用了，力量训练网上随便都能找到，找一个适合自己的，主要就是臀腿力量训练，想进阶可以把核心力量训练也加上，每次跑完之后稍微拉伸一下就开始练，练完再好好拉伸，脚踝足底胫骨疼就是小腿力量不行，膝盖疼就是大腿力量不行，别听别人说什么体态跑姿的问题都是放屁，长跑这玩意跑姿不重要适合自己就行，永远记住一句话，对于新手来说，一切伤痛来源于力量不足（这句话是最重要的），至于有些人说跑量一上来太大了加太多了不行讲一堆科学，可能那符合科学，但极大概率不是这个问题，新手就是可以尽量多跑一点突破极限才会进步得更快。练好力量，做好拉伸，能避免99%的伤痛
【回复】这栋楼里很多其他人都没说到点子上，我也是xo型腿，一开始跑步也外翻，也受过很多伤，膝盖韧带拉伤，胫骨骨膜炎，足底筋膜炎这些常见的伤我都有过，一开始我就是看了这些人的评论还有一些视频休息好了再跑并纠正跑姿，事实是根本没卵用，后来看了一个小众良心up主的视频才知道跑步要练力量，现在跑步两年多了，还是xo型腿，足外翻也依然还在，但自从加入力量训练以后我一次伤都没受过了（有时候强度太大脚底磨水泡除外），就是这么神奇，还是那句话，一切伤痛来源于力量不足
【回复】我也是小腿外翻，但我一直没受伤，5kmpb1847
想必瓜很好吃吧:
心率170，跑一休一大概有两个月了[奋斗]

【回复】回复 @想必瓜很好吃吧 :谢谢
【回复】回复 @A福超 :Keep，我也是新手哈哈[喜极而泣]
天残土豆丝:
三月份开始跑步 4月份是巅峰 然后就开始退步 一直到现在5公里25分都跑不到 是什么原因

【回复】天气热会明显掉速度的，正常
【回复】7月份正处于三伏天，我在乌鲁木齐6分配跑10km 到了河北 北京跑3km浑身湿透了根本跑步下去，关键是出汗他还不干[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭]
有趣的程序员:
【内容总结】 这个视频讲述了如何在跑5公里时调整呼吸。运动者应该尽量排出多余的二氧化碳，扩大肺部吸氧空间，以保持呼吸更深更顺畅。通过在呼气时排出更多二氧化碳，可以提高肺部吸氧量，保持耐力和速度。 【要点提纲】 - 00:21 - 为了让肺部有更多吸氧空间，运动者在跑5公里时应该尽量排出更多二氧化碳。 - 00:37 - 呼气时需要用力，发出响亮的呼气声，以排出肺部的二氧化碳。 - 00:51 - 通过排出更多二氧化碳，肺部可以有更多空间吸收氧气，从而实现更深、更顺畅的呼吸。 - 00:55 - 通过深呼吸可以在跑5公里的最后阶段保持速度，并避免因心肺无法跟上而失去速度。 - 01:03 - 吸氧不仅需要空气中的氧气，还需要将肺部的二氧化碳排出。 - 01:06 - 呼气时要尽量发出响声，以确保更多的二氧化碳排出。 - 01:10 - 呼吸技巧可以帮助运动者充分利用肺部吸氧空间，提高跑5公里的表现。 内容由大模型自动总结~ @所幸万幸得以相识 触发视频总结, 触发方式是 @有趣的程序员 总结一下

Kobe-Braout:
初中时一千米能3分钟 大学跑了五分钟 最近看强风吹拂上头 开始跑步 才意识到 1千米三分钟这个速度真不容易... 现在一千米跑完就已经是极限 更别说速度了

【回复】[妙啊]看动漫以为王子很菜，结果小丑竟是我自己
【回复】回复 @辉夜大小姐让我想告白 :当时初中体育课就跑一千米，从初一开始跑，一周跑一次，三年下来在体育中考的时候跑到了那么快的速度，但是上了大学我不只一次在体育期末考试测一千米时怀疑我初中是否真的达到过那种速度，因为前后差距实在是太大了[笑哭]，跑完感觉人都要没了
【回复】回复 @太平洋里打个蛋 :说明有点天赋在里面的。[妙啊]
云滇人士:
[拥抱][拥抱][拥抱]5km呼吸技巧: 越喘越要往出呼，往出乎的声音大点， 自然的往进吸，用力往尽吸气 （只因肺部二氧化碳多，就要呼出才有氧气进），所以呼出更多，才能吸入更多 最后才能保持这个速度不掉速

【回复】请问这个呼和吸都是只要用的嘴巴吗 不管鼻子?
【回复】回复 @云滇人士 :意思是鼻子和嘴巴两个同时呼出两次气，然后鼻子嘴巴又同时吸入两次气是吧
【回复】回复 @水枪姑娘 :都要用
戴眼镜的小迫杰:
根据up的建议，通过几场马拉松，和平时训练的效果来看，确实有提升，只有沈马最后过了40公里累的不行了岔了一会儿气，其他比赛都呼吸很通畅[抱拳]

【回复】回复 @水枪姑娘 :肯定是鼻子吸气，嘴巴吸气对身体不好。
【回复】请问这个呼和吸都是只要用的嘴巴吗 不管鼻子?
6゜:
[微笑]跑不动，根本跑不动。减肥难😭

朱八重:
想问一下跑步的时候老是岔气怎么办？一跑就岔气，停下来就又好了