【根治跑步气喘 】正确呼吸，跑步距离翻倍｜新手向跑步入门指南

光酒是只肉包儿:
我一般是火神之神乐呼吸法，跑一半直接火化升天

【回复】跑步的问题并不是缺氧啊，是鼻子干，口干，嗓子干，肺干，怎么解决？ @跑步的子章老师
【回复】回复 @问马 :我们初中体育老师说过，跑步时候胳膊上绑条湿毛巾，干的不行咬一口（管用性未知）
【回复】回复 @问马 :确实[大哭]腿还能行，肺管子不行了
双宿双生:
就我一个废人吗？我平时跑800跑完都能进医院了，我每次都是口吸口呼，然后跑完嗓子直接废掉至少一个月，那一个月每天都咳嗽，跑完我还容易感冒，跑完八百我直接大病一场，看了这条视频，前几天又测八百我就按up说的呼吸法，更累了，肺还特别疼，我妈说我是不爱运动才这样的，我每天也有在锻炼啊！一跑步就这样，咋跑啊累死

【回复】回复 @阿克卡环 :鼻炎患者，平常只能一个鼻子通气 跑步鼻子喘气直接缺氧
【回复】我以前也是，高中每天早上跑操跑了一圈就喘，上气不接下气，我学校每天都早操，但每天都喘，跑1000米后面都是用嘴大口喘着跑玩的，跑完肺很不舒服，感觉呼吸不过来。不过我到大学就好多了，也不知道怎么回事，就能跑完了，1000米2000米跑完也没什么感觉，不会像高中那样喘了。我自己也不知道为什么
【回复】注意跑前多饮水，饮水过后休息一会再跑，我之前就一次跑步前忘了喝水，跑下来就有那种血腥味……
酱油van家:
你这不行，学我的波纹疾走呼吸法，学完不仅体力好，能延年益寿，还能打吸血鬼[doge]

【回复】回复 @不想在当lsp了 :你相信引力吗？[脱单doge]
【回复】波纹疾走呼吸法真不错，所以我选水之呼吸[doge]
srwsora:
从小到大，一看到“跑步”两个字，我的大脑都会立马给我反馈一个信息：你可能会死掉哦。

【回复】一看就是对自己的身体没信心，我的大脑都是跟我说“你会死掉哦”
【回复】回复 @雷姆蓝才是真爱色 :你这信心也太足了吧[笑哭]
【回复】回复 @失魂影 :我就是初中1000米跑留下的阴影，虽然合格了，但是给我一种随时升天的感觉。
小小小小猪猫要自律阿:
开始自律，一个赞借一天手艺跑一天（xdm给点动力[打call]）

【回复】回复 @廉颇老矣饭能尚否 :不用担心，只要进了就不要怕，部队会把你训练好的，大不了班长给你加餐。很多人平时耐力不行，在新兵连里都能慢慢变好
【回复】好家伙，手艺活都好借，说吧，几号技师[doge]
【回复】回复 @我佛不渡穷13 :呵呵别装我练好体能3公里顶多13分钟
账号已注销:
我初中高中1000米跑都是倒数第一 大学我开始锻炼了 现在能跑前十[doge]

【回复】我班有九个男的，我跑第九[tv_目瞪口呆]
【回复】我现在都是三步一呼三步一吸，或者是三步一呼两部一吸，有时吸不了太久，感觉要窒息
【回复】回复 @九月肃霜丶 :不是不是，我们班有57个人，大概30个男生[傲娇]，我学医的，临床医学
完大寄:
建议改为 水之呼吸× 雷之呼吸× 雷火呼吸✔ 因为火太帅了，雷太快了，所以建议改为雷火

【回复】回复 @琳爱咕咕 :回复 @琳爱咕咕 :原来你也...
【回复】回复 @漫步〃华尔兹 :可恶，被抢先了，五毛钱辣条，删了让我发[doge]
独悦己:
只要跑得够慢，呼吸够深，就能跑很远，当然这个很远是根据每个人不同的情况而定的。能跑多远跟你练的有多久有很大关系，最近下决心减肥，其实已经有一个月以上了，开始每天跑2公里，后来4公里，现在6公里，这期间减掉了15斤，由于配合无氧运动，所以目前的体型看起来比实际要瘦一些。之前是6公里跑37分钟，这两天觉得小腿有些酸，所以放慢了速度，大概45分钟左右，有的时候可能多点47分钟。锻炼总有好处，之前每次测一千米，跑完基本没了半条命，前段期间体测1000米，4分整，我们班男生第二。没啥感觉，主要也是为了省劲不想用全力跑，所以才没有多少不适[笑哭]

【回复】回复 @院子里的小蓝花 :那就不快跑，无所谓的，本来就是让身体更健康，全力跑干什么？而且如果减肥的话，只有慢跑才减脂。
【回复】四分整都能第二，人均死宅啊
【回复】回复 @进击的废柴叔 :我们大学就是这样，你牛逼你可以到别处装
游戏剧情攻略:
6届长跑比赛冠军路过，个人经验又喜欢跑步又怕累就永远鼻呼鼻吸，大步幅低步频，跑完5公里汗都不会出。另我是火箭筒手，别人训练只需要拿一把轻飘飘的步枪我要天天扛个大铁疙瘩，好处是比赛时火箭筒一丢堪比李洛克卸负重，比赛中途买个早餐边吃边跑第二名依然看不到我的背影。

【回复】我汗腺不发达，跑很久都不出汗，那次跑了20公里，出了很多汗，今天在40度的鬼天气下，跑了两公里坐那就疯狂流汗，我裂开
【回复】回复 @吃花椒的喵苗酱 :无语，汗腺超发达，就这天跑100米我得出半瓶水。但是短跑却能拿奖。
【回复】人家专业推荐小步幅高步频，你这大步幅低步频，挺会玩
梦里有远方呀:
之前看过子章老师的跑步视频，然后当晚就试了一下 还别说真的立马起飞第一次跑了三公里，平时一公里就不行了，因为以前真的不会呼吸，跑步真的很累，现在每晚干个4公里5公里不在话下，速度也在5以内，就是因为呼吸方法，真的非常重要。 还有就是得喝点水跑步前，不能太多，一点就好把喉咙得润湿跑起来就很舒服。[点赞]

【回复】速度五以内，平时一公里就不行了？
【回复】回复 @荒野星呀 :[藏狐]不要戳穿人家嘛
【回复】速度五以内一公里就不行了笑死我了
Star丶星辰:
想起来在部队新兵连的时候...第一次上来就是3公里也没啥过度的。[辣眼睛] 我一个原本走路都会有概率岔气的，直接原地去世。[辣眼睛]

【回复】很抱歉以这种方式认识您[doge]
【回复】回复 @肥猫呢 :鬼晓得，我自己都想知道我是在怎么去的.... 都说当兵后悔两年，不当兵后悔一辈子，也不是没有道理的。 去之前是彷徨，去之后是后悔，离开了是挂念，如果现在问我后不后悔去，我只会说不后悔。
想摸提纳里的耳朵:
记得是长假后的第二节体育课，平时跑800都是和同学一起吊车尾，那天就和开了挂一样，抛下我同学冲进了前十且跑完根本不累（然后在同学怨念的目光下混进超时被罚跑的队伍又陪她跑了一遍233）我想那次就是误打误撞用了正确的呼吸方式，虽然在那之后又回到跑一圈就挂然后继续吊车尾[藏狐]

【回复】来了 老弟 可见正确的呼吸方法有多重要
【回复】今天跑步，第一圈大半圈都仗着腿长的优势领先到第一名，然后突然开始呼吸困难，然后走了一圈多凑了800m哈哈
维多要加油x:
[笑哭] 我能热身就跳10分钟大约1000个的跳绳，但是我却不能坚持跑步5分钟

【回复】是我了 跳绳有氧半小时都行，操场上跑两圈就上气不接下气
【回复】啊啊啊 正好相反 跑步怎么都不累 跳绳是真的不想跳 提不起劲[笑哭]
-神烦-:
跑步不累，塑形，健康：4步一呼4步一吸：轻松3公里（用较低速有氧呼吸） 提升速度：2步一呼2步一吸

【回复】我跑八百米的时候试过确实有用，一直在数数都感觉不到呼吸了
【回复】回复 @-七月-July- :真的吗？快要考了我好慌[笑哭]
土御門-春夏:
你现在正在呼吸 你现在正在眨眼 你现在正在咽口水 简称强迫症死亡三联[doge]

【回复】cnm我本来就很爱咽口水，跑步时咽口水破坏节奏，直接吐掉又不文明，嘴里含着又忍不住怕越来越多
【回复】回复 @柔与刚 :没错，打乱节奏真的很烦
【回复】回复 @ithos_1902 :enm看到你这评论就打了
跑步的子章老师:
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【回复】为啥我跑步呼吸是一下一下的，就是想长呼吸但是：比如说我想吸四步呼四步交替但是在吸或者呼的时候不是一次到底而是一步一吸，吸了四下呼也一样 这是运动少的原因吗而且不受控制如果我想加快步频我还是连续吸四下然后呼四下不是一通到底为啥[微笑]有什么办法可以一呼一吸到底吗
【回复】回复 @scp基金会O5会议新人 :哮喘不建议跑步，因为跑步过程中很容易诱发哮喘的症状，因为普通人跑步尚且不太容易掌握呼吸方法保持气流的持续性，哮喘患者更容易在跑步过程中诱发病症。