跑步时张嘴还是闭嘴呢？呼吸方法

pare123456:
新手鼻息口呼。 不需要跑那么快到需要口吸。 另外快到冬天了，冬天如果同样坚持跑步的话，那么更是要鼻息口呼，加热一下空气。 等到跑量上来了，速度提上来的时候，那么服从身体本能，口鼻同时吸气，同时呼气。

【回复】回复 @没有机场的苏州人 :那是鼻子受冷空气刺激，再正常不过了，我记得王姐也出过视频，说冬天跑步流鼻涕有好的办法分享给她。 鼻子替你受过，要不然嘴呼吸直接大量冷空气不经过鼻腔加热就进入身体，那就更难受了。怎么能说鼻子没用呢。。。 有鼻涕擤出来就好了。
【回复】我觉得冬天跑鼻子派不上用处，一半时间在擤鼻涕
【回复】回复 @没有机场的苏州人 :鼻吸口呼直接吐出去啊，为什么要擤
爱吃鱼的小肥猫iris:
我一直都是用鼻吸鼻呼，感觉这个办法最不容易岔气，不过我跑的也不快，配速6分的样子，跑快的话就得用嘴呼吸了

【回复】我也是这样，但是我最近每次跑完3公里休息一会再跑就岔气是怎么回事？休息时也没用嘴巴呼吸
【回复】回复 @我是你的明弟弟 :喝水了吗，跑步前有吃东西吗，是不是跑到后面动作变形了，这些都会岔气，可以掐住岔气那边的盆骨上方的肉，就是股沟哪里，跑1分钟走一分钟，直到不岔气就又可以跑了
【回复】回复 @秤砣座圣斗士 :就是觉得自己肚子一侧向下的地方会疼
zuinap:
跑友们，跑步锻炼绝不能只跑步，练一下游泳跑步时呼吸会轻松很多，练一下跳绳脚步会变轻快，练一下深蹲这些力量训练冲刺会更快，本人亲身体会。还有，跑完步做个足疗按摩啥的真的恢复更好更快，尤其是对我这种四十岁以上的来说。

【回复】我每次都是跑步到洗脚城好好洗个脚再打车回家
【回复】回复 @Miiiiilet :我是阿姨，谢谢。
【回复】大叔牛哇，我爸50多了是根本跑不动了
玉林_:
业余跑者，身体素质最好的时候，5公里可以跑到21分，单公里最快配速可以跑到4分，斗胆分享一下自己的经验 我跑的较慢的时候是三步一呼三步一吸的，而且慢的时候也不必用口呼吸，所以是鼻吸嘴呼；加速的话会调整到两步一吸两步一呼，同时吸气时辅助以口微微张开，口鼻同吸，呼气时大口张开，差不多完全靠口呼气。跑步时一定要呼吸规律，和我一块跑步的同学，平常锻炼较少的，大都没有规律呼吸的习惯，结果也往往出现供氧不足，甚至岔气的情况，而那些经常跑步的，都有属于自己的一套呼吸习惯，可以保持一个不错的速度一直跑下去。 这些都是我跑步时慢慢摸索出来的经验，也比较适合我自己的身体状况，当然和专业运动员是没法比的，但要是同是业余的话，可以借鉴一下

【回复】回复 @一只鸽鸽呀 :是5公里中的其中1公里配速4分，单跑1公里的话，肯定不会跑4分呀[脱单doge]
【回复】回复 @轻吟红尘 :我不是大佬哈哈，只是当时锻炼的比较多，你现在跑一公里就跑不太动的话，建议还是继续跑短程，比如就一公里，慢慢再加，每次跑不要考虑时间。坚持跑完就是胜利，等到后边慢慢适应了再往上加，跑步没啥诀窍。就是练出来的，能起到锻炼身体的作用就行了，加油！
【回复】回复 @轻吟红尘 :才半个月，慢慢堆，我也是堆了一年，五公里才到21分。另外21不是什么大佬，和我一起开始跑步的人现在17分多的五公里，在业余里勉强算个大佬吧[脱单doge]。坚持跑个一年21分不是什么问题，不过也看一开始的体重
濑户_燦:
跑两年步了，1千米，最后500米都控制不住呼吸，鼻呼口吸，对，就是鼻呼口吸，在2分55徘徊，怎么改都改不了，我是不是不适合跑中长[吓][吓][吓]

【回复】回复 @长歌-决 :最近不行了，现在高中305到310之间了
犹恐夜深花睡去:
很奇怪的是，我习惯鼻吸鼻出，如果换成鼻吸嘴出或者嘴吸鼻出，都会比鼻吸鼻出累很多，这是习惯原因还是什么？

【回复】兄弟，有结论么？我刚跑十几次，鼻吸口呼很累，鼻吸鼻呼倒是能坚持
【回复】回复 @松柏之树 :一旦用到嘴就会非常累
【回复】回复 @松柏之树 :我跟你一样的情况，刚刚跑的时候思考，发现鼻吸鼻呼明显轻松很多，所以立马上来找有没有相关研究
辰水水水:
小时候每次用嘴呼吸都会嗓子发炎，每次都难受要死。于是这么多年跑步或者其他运动，再累都只用鼻子呼吸

我是你的明弟弟:
想知道我每次跑完休息再跑就岔气是为什么？

半折:
跑了一星期5公里，我换成了口鼻同时呼吸，瞬间感觉轻松多了。

【回复】咋才能做到口鼻同时呼吸？
Loney索千秋:
我一直都是强迫自己鼻吸 等我用到嘴的时候就表明我快不行了[热]缺氧了 不然我一直都是鼻子呼吸[doge]

黎昕000:
我觉得跑步最好的呼吸方式就是不要在意呼吸方式，越在意越难受，包括跑姿也一样，只要舒服就行，刻意关注反而很难受。

【回复】回复 @我救不了非酋啊 :呼吸频率高一般就是你配速快了，跟你当天的状态和天气关系很大，降速之后会自然的调整到最舒服的节奏。不是为了比赛的话我觉得跑的舒服最重要，循序渐进，速度和距离上太过贪心很消磨心力，后面会越来越厌倦的，还容易出现伤病。
【回复】还是要关注的，呼吸频率太高容易岔气[笑哭][笑哭][笑哭]