跑再远也不累的呼吸方法｜新手小白get起来✅

寺舞二诗:
我用的雷之呼吸，可以像闪电一样，有想学的么

【回复】我会土之呼吸，跑着跑着就入土了[doge]
【回复】我会风之呼吸，也超级快欧[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]
无奈大师:
根据我的经验：长期用嘴呼吸会对嗓子有很大的伤害，冬天的伤害更大；鼻吸口呼从另一个角度来讲是为了促进肺部血液循环，可以保持身体持续且均匀得温热不发烫，且减少肌肉疲劳（从这个现象来说，大喘气可能真的是为了加速排气）；鼻吸气的压力、湿度、温度都更贴近生活常态，此时因为剧烈运动而增大了需求和压力，结合之前的促进肺部血液循环可以促进人体在极限运动时的协调统一。 另：如果你是运动健将的话甚至可以在一定程度上不那么需要大喘气，甚至大喘气会导致身体氧富集，反而使自己头晕目眩，发挥失常。

【回复】回复 @逃离黑洞的光 :主要是节奏，得让自身适应一个平稳的运动规律。 觉得氧气不够有几种情况：日常运动量较少身体无法适应高消耗和高血液流速；呼吸频率过高导致氧中毒头晕目眩；血糖水平剧烈降低且肌糖原分解不足，导致身体发虚出冷汗，出现极强烈的疲惫和不适感。 就上面三种情况来说，可以先从简单的热身运动开始练起，等到全身都在发热没有一处是凉着的时候开始跑步就会有不错的效果。
【回复】回复 @悟奈者-色 :呃，如果鼻吸口呼，嗓子干干的黏在一起，喘不过来气，嗓子粘在一起了怎么办？
【回复】回复 @悟奈者-色 :没有冷汗，没有头晕目眩，就单纯的呼吸得肺疼而手脚还有余力
Moximomo:
两步一吸两步一呼，注意呼气，练习腹式呼吸

【回复】腹式呼吸在我看来是为了能让更多肌肉参与到呼吸这个动作当中，结合了均匀呼吸的节奏后就可以更全面得促进血液循环，让腹肌充当心脏的作用[脱单doge]
【回复】回复 @悟奈者-色 :很有理解[doge]
洌青x:
堆跑量的时候呼吸频率越慢越好，四步三步都比两步好，上来要先练出来肺活量，肺活量大了两步才跑的起来。配合力量训练打好底子再慢慢往上提步频和呼吸频率，上来就两步呼吸绝逼累得要死

【回复】我肺活量五千，还是感觉跑的很难受
1266766788木大木大:
评论区弹幕区真心牛，键盘一敲人均超人，人均爱因斯坦，真拉出来跑两步，战力五都给多了，竟然还有人说跑步时控制呼吸节奏不重要，真的笑了，零耐力跑经验的人开口就来。

小何今天只想摆烂:
运动减肥开始别管啥心率不心率的，能坚持并出一身汗加饮食调整就能瘦，别想太多，跑步更是，自己跑着但是不会喘不过气把里程数提上去就行了，很多人想减肥想健身就是怕这个怕那个，别怕，动起来坚持就一定能出效果

菲斯特血蹄:
鼻炎患者，鼻子一旦不通气就白瞎，而我正好是温度敏感性鼻炎，让我很难持续运动。基本跑上两百米就鼻炎发作，然后开始用嘴呼吸，然后口干舌燥喘不上气。只能带水，跑跑走走跑跑走走。

【回复】同鼻炎患者，跑800m往上单用鼻子呼吸进氧量根本不够用，只能嘴吸嘴呼
自由DE梦:
以前180斤的时候怎么跑都不会累 现在300了 不跑都累[doge]

【回复】回复 @眼边裂痕 :上班上出来的[doge]
没有名字的忧:
腹式呼吸鼻息嘴呼两步一呼两步一吸全都有，可是我还是跑的好辛苦[热]

【回复】他没说的还有一点最重要的一点 堆跑量 光会呼吸技巧可没用[笑哭]
【回复】有没有可能还是没习惯这种方式呢？
清蒸大南瓜:
真的很有用，我以前跑八公里配速5分半钟，学了up主的方法以后，现在已经6分20了

账号已注销:
评论区弹幕区真心牛，键盘一敲人均超人，人均爱因斯坦，真拉出来跑两步，战力五都给多了，竟然还有人说跑步时控制呼吸节奏不重要，真的笑了，零耐力跑经验的人开口就来。

淡泊云水:
有氧跑深呼吸，节奏跑两吸三呼，乳酸跑两吸两呼

【回复】还是要控制速度啊，肌肉使用过多，心率上去太快，需氧量上升，你呼吸速度肯定被迫加快啊，那还怎么深呼吸呢。
【回复】我喜欢你用的这个“乳酸跑”[滑稽]