为什么说10公里是跑步的精髓？

丁安c:
跑十公里不难，哪怕没有基础跑个几个月也能跑下来，难的是以什么样的配速完成

【回复】最开始应该是九分配，十分配，老家全是坡，我真的是每天跑的要死不活的，一度怀疑自己[笑哭]，所以来学校跑平地就舒服多了。[脸红][脸红]配速在学校来了就涨的超级慢了，现在五公里最高配速也才532，二十七分多钟能跑完然后不受伤。[微笑][微笑][脸红]挺好的[打call][打call][打call]
【回复】我上周六第一次十公里，之前一直是跑五公里的。从七月中旬开始练，非常业余[笑哭]，一直在六分配那里，十公里跑了59分15秒。三公里到七公里脚跟都很痛[大哭][大哭][大哭]本来周日也是我跑步的时间的，结果我自主放弃了[大哭][辣眼睛] [热]
【回复】确实是，我从五公里开始，后面10公里，15公里到最后跑完半马，配速都突破不了7分配，现在放弃跑步，安心骑车了
JohnnyNolan:
没说最关键一点：如果是一个人运动，那10km花一个小时（加上前后热身放松等等）就是一个人耐心的极限了，再久就会无聊了[doge]

【回复】这就能体现铁人三项的优势了，同样是耐力训练，铁三一会游泳，一会骑车的，有意思多了
【回复】你耐心的极限那么低吗[疑惑]如果是你自己这样的话不要带上大伙，对我来说跑步就是件快乐的事情，初次半马两个多小时，也不觉得无聊
【回复】不好意思，我能跑一个半小时[doge]
哪个年少不言川:
刚第一次一口气跑10km，用了1.03h[吃瓜]。脸上的汗都结晶了。[打call]

【回复】回复 @不爱睡不爱起の小代 :肯定不能暂停啊，走一走都要算在跑步时长里面的啊
【回复】别猛的跑十公里，我之前最多的一个月十几天跑100公里，后来几个月断断续续没跑那么多，上周跑了三次10公里五分四十多配速吧，第二次跑完膝盖窝内侧就开始疼了，跑量得慢慢增加，我准备休息几天了。[笑哭]
【回复】不是汗结晶，是盐析出了
账号已注销:
我尝试过一口气跑10公里，然后我就看见佛祖在跟我招手[翻白眼]

【回复】佛说:你是不是很多事情放不下[doge]
【回复】回复 @折腾接火炮 :佛祖：做人要潇洒一点[doge]
珍惜时间从早睡开始:
普通人就3公里或者5公里就行。 不是10公里不好，是不适合多数人。 第一是疲劳，跑10公里会有疲惫感，因为跑量在这里。如果工作压力大，没休息好。很容易出现厌跑情绪。 第二是时间，普通人跑10公里，一般是1小时左右，加上跑前准备，加上跑后拉伸，然后跑后休息。至少要有1个半小时到2小时才能做其他事情，这个时间太久了。本来上班时间和休息时间去掉。每天属于自己的时间一般是4小时，甚至不到4小时。每天要花这么长的时间跑步。那留给其他方面的时间就不多了。 第三，工作不是公务员或者事业单位。就会可能是996的日常。那还是先保证足够睡眠吧。每天玩手机到深夜，跑步运动后也坚持熬夜，是很多人的日常。这种情况就等着白天上班打瞌睡吧。（这个说的就是我自己） 最后，如果目标是半马或者全马。那这10公里无论如何都要跑。因为没有10公里，就没有21公里，就更不会有42公里。

【回复】还好我是大学生[脱单doge]周末跑完9点多回去一看，室友还在梦乡
【回复】公务员表示下半夜才下班。。。
【回复】公务员也分省市县乡，也分年轻年老，各部门之间繁忙程度也大不相同[保卫萝卜_哭哭]
靠啥的存在:
美国前总统48分，我48分我等于美国总统

【回复】我是人，你也是人，所以所有人都是我，我也是所有人
【回复】加油，再快四分钟，下一个陈冠希就是你[doge]
龏鲎鬥蕾:
不难吧，我看完一拳超人就是每天10km加100个俯卧撑100个仰卧起坐100个深蹲，最后发现最简单的就是跑10km因为一口气跑完也没说是快跑还是慢跑，基本上刚开始10km一个半小时以上，一个月后就能跑进一小时了，三个月就能挑战跑进50分钟，那时候你想再快就看年龄和天赋了。我初始体重不胖不瘦[吃瓜]

【回复】你这三个月10k能破50有点猛。。
【回复】回复 @sakula姜 :你算了吧，我第一次跑都54分钟而且还有坡路，真不快其实
强风吹拂丶丶丶:
不，十公里对普通人来说属于偶尔可以的运动 如果想每天跑步，建议配速40分钟五公里。

【回复】回复 @景流上亚红 :四十分钟五公里，八分配，你说立正稍息[藏狐]
【回复】回复 @一只黑猫和一只白猫 :我现在是2~3天一跑，配合关节补剂和髌骨带，感觉还行，主要是体重短时间下不去，有注意前8公里心率压制在165一下，第9公里压制在170一下，倒数300米左右才会冲刺一下（指瞬时配速拉到5分钟）
【回复】回复 @假装活的像人 :180斤的体重，六分配速就太快了。对膝盖很不友好。我感觉六分半钟都太快。还是老老实实的减肥，减到160或者140的时候再去提成绩吧。那时候配速提到五分钟都没事儿。
跨越很忙:
十公里不难，难的是如何让心率在155以下，配速又能在6分配。

【回复】我的感觉[抠鼻]： 520慢的让我不爽、 450快的让我尴尬！ 就差30秒，感觉天差地别的[妙啊] 430冲一冲也能顶几分钟[辣眼睛] 630遛一遛憋不住会笑场[吃瓜]
【回复】六分配确实难，毕竟需要忍住不加速[脱单doge]
【回复】回复 @休伊 :控心率慢跑，实在跑得太难受了[大哭]
望你舒念怀:
昨天挑战10公里，524配速，场地跑，结果手表出问题了，轨迹飘上天，全程190+心率，平时5.30配速才168-175左右，服了[藏狐]

【回复】老弟多大，二十多岁175也高的，试试六分配，其实蛮爽的
【回复】回复 @高木同学天下第一゛ :其实我的这个配速一点也不难受，全程鼻子呼吸[藏狐]
【回复】630配速150心率，跑的很舒服[doge]
不可漂白:
第一次10公里用了67分钟，跑完就得了足底筋膜炎[星星眼]疼了半个月

【回复】没事，我也有，我吃布洛芬外敷止疼药接着跑的
伟大光荣大长老:
我一抬腿就是十公里，我块儿大，跑多了我受伤，跑少了，供氧支撑不了肌肉消耗，所以我经常十公里为标准。 破一千km了。长跑玩的时间不长。

盖盖爱瓶瓶:
不是一个小时吗？坚持跑一个小时比跑十公里科学

Code89757:
为什么说5公里才是跑步的精髓？ 为什么说10公里才是跑步的精髓？ 为什么说半马才是跑步的精髓？ 为什么说全马才是跑步的精髓？ 为什么说超马才是跑步的精髓？

Z天雨流芳Z:
昨天看了这个视频，跑了人生第一个10000m[蛆音娘_吃瓜群众]

鳐鱼:
美国总统10公里用48分钟，而我只用8公里就可以达到48分钟[滑稽]

休比ぃ楪祈:
目前10km最好成绩，从初中为了应付体育中考，到后来爱上跑步，目前大二，长跑7年了，准备今年下半年参加一次马拉松，当然是半马，今年上半年看中的几个赛事没报上有点遗憾。

【回复】这个速度是我5公里的超极限[笑哭]，初中生练几个月[妙啊]
【回复】回复 @只愿独处 :[奋斗]一起加油
【回复】我也喜欢跑步，已经当成爱好，今年40，10公里比你慢2分钟左右，配速4分33-4分43左右，再快就要酸疼了。共勉！