每天跑步10公里，为什么体重不掉了

蒙奇D弗瑞:
我觉得真正的原因是他说他饮食严格控制，但是实际上吃的量并不少，或者总是隔三差五的偷吃，除非他打破了能量守恒定律

【回复】他早晚五公里可能是消耗很多热量，但是可能他跑完之后吃了个饱，而且饮食也没严格控制，我TM三个月不跑步就靠走路和控制饮食都瘦了40斤，起初体重也是210，现在我训练强度加起来了，一小时系统化力量训练，半个小时中坡度快走
【回复】回复 @中门对狙胡图图 :怎么吃的？
【回复】他那180斤的大基数体重 按道理是随便多动动就能减了 [吃瓜][吃瓜][吃瓜]
Ols0m:
减肥真的别跑步，怎么跑都不知道，到最后肥减不了多少，伤都不知道怎么伤的。我之前就是为了减肥跑步，后来伤的多了就查资料改正步频跑姿提升跑量，到最后成功转战了马拉松[大笑]

【回复】回复 @IASTADD_ :有一个叫石健春的大姐讲的简单明了，你可以看看，很适合入门者[呲牙]
【回复】回复 @IASTADD_ :Tommy老师教跑步，他的东西简单易懂还严谨科学，值得多看的
猛踢范家发那条好腿:
我TM减肥从不跑步，就是走路，刚开始一两个月我有氧做的贼勤，一周五次，每次一小时高坡度快走，还控制饮食，然后第三个月我才明白一个道理，累死累活的做有氧，其实热量消耗的并不高，然后第三个月我从每天一小时有氧改变成现在的一小时系统化推拉腿力量训练，半个小时中坡度快走，体重照样掉，而且还没前一两个月那么容易饿

【回复】累死累活做有氧消耗热量不高，那同样强度做力量训练消耗就能高了么？你下次可以试试在同样饮食的情况下，用纯力量训练和纯有氧训练减脂哪个效果好。 没有什么训练痕迹的人减脂的关键就是饮食，训练只是加速那个过程，有最好，没有只要饮食做好了也不影响结果。有了一定肌肉量的人减脂才要考虑怎么在尽量保持肌肉的情况下减脂。
【回复】回复 @水滴gou :无氧不要纠结会不会练，你应该纠结怎么做无氧不伤身体，我无氧基础训练花了一个月才摸清了，主要我得理解大部分力量训练注意事项，就像练腿，如何不伤膝不伤腰，练肩如何不会伤肩导致肩峰撞击综合征和肩肱节律 。我做力量训练完全不在乎收益多少，我在乎的是如何在不伤身体动作细节标准的情况下慢慢积累收益。 我没买私教课，健身房也没关系好的朋友，完全就是靠我自己参考各健身博主的干货教学还有人体运动结构学和力量训练基础这两本书，还有根据自己身体情况做出调整，训练计划我是买的线上推拉腿计划
【回复】回复 @水滴gou :强度有点低了，如果身体允许的话高一点，效果比较好，150～160之间年轻人的话应该都没问题的（我感觉是这样，心率150的时候人感觉是愉悦的，不会压力很大，当然也不可能保持太久）照理来说150心率搞个10分钟，然后休息1～2分钟（这时心率会慢慢降到120～130），再来150心率保持10分钟，加起来20分钟效果就很好了
猛踢范家发那条好腿:
还有就是，关于减脂平台期，不要随便轻信谁说的减掉多少平台期会出现，平台期的原因不在于你每日持续控制饮食和运动，平台期更多的是你饮食不合理造成的热量缺口过高，导致减肥一断时间基础代谢受损，减肥不要图快，而且如果减肥出现平台期就想着调整一下饮食，如果你平时减肥饮食用的是低碳低蛋白高脂肪那就把它调整一下，试试中碳低脂高蛋白，反正不管减脂还是增肌，碳水都不能摄入过低，也不要去尝试酮体减脂法，酮体减脂法前一两个月可能下降的很快，但当你身体长期这个饮食之后由于你长期以脂肪作为能量供应身体会进入酮体，严重者会得酮血症[吃瓜]。还有就是平台期最严重的错误就是加大训练量减少饮食，平台期期间你应该要做的是改变自己不合理饮食，如果你一直在做有氧，不妨改变一下运动，如果你以前一周四五次一个小时有氧，不妨改变一下，不做有氧，一周三四次次力量训练，做一两次有氧

【回复】确实我暂停减肥一个月体重没变还少了两斤，现在阳了以后没动过再两天[doge]，以后运动肯定嘎嘎掉称
故城旧殇:
早晚五公里慢跑，至少大几百大卡了吧，这还不瘦只能说饮食根本没控制好

【回复】他那个严格控制还是遵循的210斤的标准了 殊不知自己已经是180斤的躯壳 应该按照180斤的饮食量 有点刻舟求剑了
【回复】我都不跑步，就是靠走路瘦的，主要是我从饮食方面制造热量缺口，而不是单纯的靠运动制造热量缺口
饿了抹嘚:
我从170减到120 两个月 减了50 就天天跑步六公里加快走七公里 三天一休 一星期跑一次10公里 现在减肥完半年过去了 饮食没有控制 现在体重128

【回复】回复 @古手悡花 :饮食控制无非是少油“脂肪，肥肉”少碳水“糖，主食”
【回复】兄啊，我也是170呀，拉完粑粑是169 我1.79的身高，我也想减到120啊。 每天6公里跑步+7公里快走，是一次性跑完，，还是分两次啊？饮食有没有什么控制啊？细说一下，兄弟。
【回复】回复 @沙拉沙拉z :不用讲肯定控制了 不过不是你想象的那种生酮 是按照标准的健康控制
人都要自己成全自己:
平台期就是饮食没调整好，不符合能量守恒定律的事情是不存在

550达不溜:
我骑车掉了10公斤卡了俩月，换了一个运动又开始往下掉了[笑哭]变着法的玩儿呗

郑州郭德纲:
真羡慕他们说的跑步的 我没跑步就每天街健1小时 180瘦到133 [doge]

lijinze0604:
这个解释完全不科学 忽悠人了 是大脑发现你瘦了降低了你的基础代谢

疯掉的赛亚人:
简单来说 这小伙伴要么减少热量摄入 要么增加跑步时间 因为减重一句话就能讲明白 热量消耗大于热量输入 就一定会变轻 不管你是用脂肪供能还是糖或者蛋白质 无非就是减轻的幅度 so……[doge]

【回复】我一天饮食大概1200千卡，然后每天走路8公里，跑步五公里，体重反而重了是为啥哇
【回复】体重减少并不代表减少的脂肪 更多的是减少的是肌肉含量
Xu-xuxuxuxu:
像我减肥就不测体重，自己就能感觉到自己身体的变化[doge]

【回复】我也是，根本不上秤，一周2次有氧、4次力量，坚持了几个月，眼见着腹肌轮廓出来了。
一蓑烟雨任平生OL:
吃得太多，吃东西看热量不是看你吃了多少

契卡010:
10km都不瘦，绝对饮食问题，低氧跑是跑里最消耗脂肪的了。