每天跑步10公里减脂，正常吃喝，100天后会有什么变化？真实亲测

放过家人-放弃自己:
这个和基数有一定关系 但是也不会很大 主要还是饮食 我跑了半年 700多公里 还稍微克制饮食了 偶尔放纵 一周一次平均 结果就是半年只少了3斤多不到4斤。146变成142.2。八月克制饮食 偶尔放纵 10天一次平均 结果一个月就 变成137 少了五斤。 所以减肥只有一个真理 就是挨饿

【回复】是的，减肥一定需要挨饿，但不是不吃东西
【回复】俺也一样，今年四月开始月跑量最少 100km，正常吃喝，体重基本没多大变化，而且我月跑次数基本 10次内，有时候直接停跑十天， 大家不要向我学习，这样没有效果，体重不会降，心肺能力和配速也没有增强多少。[笑哭]
【回复】饿 是对减肥最起码的尊重[doge]
卡卡罗特曼巴:
8月4号开始跑，开始500百米跑完都气喘吁吁，慢慢一公里，两公里，三公里，玩意跑五公里30分钟内，体重减的不够五斤[笑哭]，身体倒是看着板正苗条了

【回复】这是正确的，跑步也许不会下体重很快，但一定会修饰身材，毕竟全身的肢体、肌肉，都会参与进去的运动……[doge]
【回复】回复 @不服输的佑先生 :我每两天5公里，从220斤减到了210斤，但是基本上不动了，是不是应该增加运动量？身子各方面素质确实提升了，肚子也没有之前那么大了[doge]
【回复】回复 @力量与快乐 :如果不抵触跑步的情况下，你现在该选择进阶了。一种是:增加跑量，比如跑五公里，变成7公里，十公里……另一种是:跑一天，休息一天。跑二天，休息一天……无论哪种方式，都能帮助你成为最好的自己[doge][打call]
我的宠物鸟克兰:
你们的配速这么快，我都是非常慢的跑8公里大概一小时十分钟，稍微快点手环就提示，心率过高我怕猝死一直没有快跑过，还有我看有种说法快跑和慢跑减肥速度差不多[笑哭]到底减肥该哪样跑啊

【回复】减肥就慢跑，跑快了又难受又跑不久。
【回复】快跑和慢跑的减脂速度，基本就是1块和9毛5的区别，选合适自己的方法，提倡快乐中进步，不然就是脱离了健康的初衷[抱拳]
【回复】配速看自己舒服，能跑8公里就算不错了
羊库库せんせい:
我倒是没跑步，每天在家40分钟有氧，控制饮食(不是挨饿，只是确保每天有热量缺口)，现在一个半月，从70kg到63kg

【回复】回复 @不服输的佑先生 : 哈哈，其实每个人都有自己的方法，适合自己的才是最好的，大家目的相同，一起加油
【回复】回复 @羊库库せんせい :[奋斗]
【回复】你很棒哟，咱们一起进步[打call]
豫京津:
看来减肥有戏，虽然我现在还只能五公里

【回复】回复 @大山与狗 :最重要是要给双腿休息喔，比如跑一天休息一天。或者跑两天休息一天
【回复】回复 @不服输的佑先生 :好的好的，我才跑一个月，还得练[笑哭]
【回复】我也是，每天4-6公里，早起腿疼，晚上又不疼了接着跑[笑哭]
魔剑录红:
我早上跑步1小时8公里，晚上1小时8公里，吃饭正常吃碳水，控制每天摄入卡路里在1300（薄荷健康上记录），控制一周吃一次放纵餐（吃烤肉，辣条，坚果，水果），坚决不喝糖类饮料（实在是馋就喝点0卡的可乐），这样2个半月，瘦了16斤，瘦前62.9，现在保持在54.8

【回复】没有，我就是普通的女程序媛[笑哭]
【回复】回复 @不服输的佑先生 :只要动起来，你就很棒了
【回复】因为我是女生，有生理期，生理期是不运动的，但摄入还是控制在1308大卡
颤抖的热评君:
我现在是隔一天10公里，配速6分30以内，以前190斤，现在151斤，越到后面越难减啊

【回复】回复 @不服输的佑先生 :哈哈，保持不胖就好[脱单doge]
【回复】回复 @颤抖的热评君 :190斤大体重，一般开局都是快走，爬楼梯。你能靠跑步降40斤，可见其中艰辛……将来，你终会得到你想要的。（￣▽￣）
【回复】慢慢来，不着急，可以适当加上力量训练。能达到这个速度很有毅力，也很棒。[星星眼]我开局7分半，你敢相信？
一个人不一定不快乐:
跑了几个月，体重没太减，跑倒是真能跑，从一公里累的半死到五公里27分钟[笑哭]

【回复】想减重，三分练七分吃，九十靠挨饿
超级美少女毛:
所有运动，跑完步是最饿最饿的。。所以我一般选择早上跑，中午饱餐一顿。。

【回复】晨跑完，早上食堂的饭吃着都香了
【回复】我如果是晨跑的话，前一天晚上就要吃的稍微饱些，早晨起来再少吃两口面包啥的，要不然跑不动。要是夜跑的话，就午饭吃饱，晚饭不吃或者吃一点面包[妙啊]我是一抬腿就想多跑会，不吃真顶不住。
【回复】真的假的？跑步后我还感觉不饿呢，完全没有食欲，有时候晚上跑完就不想吃饭了
朱哥亡命天涯:
我早测过了，从250斤减到200斤然后就不动了，身体完全适应630配速了，心率也拉不上去除非变速或者爬坡，现在已经加入力量训练了，争取把巡航配速加到540

【回复】我是一直控制心率跑的，慢了加速，快了降速，感觉还可以
【回复】不动是因为吃的多了吧，运动真不咋减重，但长久后身型会变好
【回复】[打call]有毅力的朋友，咱们一起加油[打call]
boocxer:
我是坚持了3个月左右从160减到130几，不过我每周跑量55左右。

【回复】你好棒呀[星星眼]咱们一起加油[打call]
゙゙゙饭:
我在操场上遇到个60多的大妈，630的配速天天跑10km，真的太厉害了

【回复】回复 @soulknell :每天1小时或10公里达不到你说的大量，只要膝盖允许尽管跑就行了
【回复】回复 @风与暖树 :大量有氧，注意是大量，60-90分钟以上。会衰老，这不是扯，是各种文献和研究，甚至是练健身的人也现身说法了。动不动就扯，懂王是吧
0荆州刘德华0:
我168，开始142。早晚各5公里一个月跑了300多公里，到现在125斤。之后减肥就超级慢了，体脂率在20·5一直不动了。请问之后该怎么减吗

【回复】靠跑步，你这个身高的体重是很难下了，除非是饮食方面的极度苛刻。不过体重不下，体型会一直变化，变强，体质更耐
【回复】或者加点跑量试试一个月，看能达到你心中的预期嘛。正常一米7，120斤左右都是很棒的了。如果预期有很高，只能学习健美运动员的饮食[呲牙]希望能帮到你[打call]
【回复】如果你玩哑铃上瘾可以买，蛋白粉的作用就是能让你的肌肉运动后恢复更快，更大一些……如果力量训练很少，有氧运动做得多，别喝蛋白粉，容易上体重，肌肉也不容易出。（鸡蛋，鸡胸肉，牛肉这类高蛋白的晚饭也可以完美代替，甚至超过蛋白粉。蛋白粉也就是一种保健饮料，你可以这么理解）[呲牙]因为身体原因，我停练了八年，作品里的肌肉封面是我18岁时的状态，那个状态不需要喝蛋白粉，正常练就成，加油朋友[打call]
妖姬的尾吧:
87开跑，每天5公里(一开始1.5公里到3公里再到5公里)，前半个月一定程度节食+禁零食禁宵夜，迅速掉到80。后面半个月开始正常饮食，不过仍然不吃零食宵夜，体重没有反弹，就是掉秤缓慢，目前在77[吃瓜]

【回复】1.8米梦中情男标准？效果很不错呀[滑稽]
【回复】回复 @卡卡罗特曼巴 :方法正确，堆时间就完事了。我是想先快减一波保护膝盖。
【回复】回复 @妖姬的尾吧 :8月开始跑，跑了一个月减的不够五斤[笑哭]
可爱de小灰灰:
你基数小。我180斤跑100天轻松掉二十斤。

瓜皮平底锅:
从10月开始跑步，注意饮食，到11月下旬。从78-73，10斤。同事都说我瘦了，腰部游泳圈没了，脸也小了许多，但是实际上也没瘦多少。

【回复】靠跑步减肥的话，当你的脂肪下称时，你的腿部肌肉群，也会同时发育增加（不要太在意体重数字，身体素质提高才是王道）[doge]
【回复】减脂都是全身一起减的，面部多数是水分积攒，所以刚开始，脸看上去会很明显的改变。肚子的脂肪才是最多的，也是最后才能减得明显。不过不用担心，自古一口气吃不成胖子，只要日常有运动，身体素质都会慢慢增强[OK]
死獌9:
我现在是每天跑二十公里，下雨有事休息

【回复】每天20公里强度有点大，最好一周休息1到2天，比较不容易受伤
【回复】回复 @假发jf :每周都会有下雨，一般能跑五天都算不错了