1米73，150斤。吃饱饭后再跑步，怪不得减肥减脂困难。小基数怎么减肥减脂？

安德鲁威金斯:
跑步和晚餐吃没吃有关系吗。还不是一天总热量吃的太多了

【回复】回复 @叁日殺神 :你都知道是职业选手了。他每天跑5公里还瘦不了，不应该考虑是饮食的问题吗。我减肥的时候也是每天晚上跑步，加上少吃，一定会瘦[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]
【回复】回复 @叁日殺神 :问题是空腹和饭后有氧对减脂区别并不大，与其纠结啥时候有氧，不如先把饮食热量缺口控制好
【回复】合理，我也是饭后2小时后做有氧+无氧一个半小时，体脂率嘎嘎往下掉，减不下去说白了饭干的太多了
油arebeautiful:
173，140-150都不算胖了吧，因为本身这人就壮实

【回复】回复 @door泄van强哥 :你体脂高，再说男生有个小肚子平常也看不出来
【回复】我178，80公斤就减不下去了，这这一个多月没去健身房涨了五斤
近爱心怯:
就这种173，150斤还减脂呢。 我170，173斤[doge]

【回复】我170 ，125斤还在控制饮食减脂[藏狐]
纸盒子z:
不能单纯讨论跑步与吃饭的取舍。你从整体上看，午饭—下午上班—下班跑步5公里—晚饭，这样一个过程与先晚饭再五公里比， 1前者更省时间（不用等消化，上班补充水就OK）；2前者空腹跑步速度或者状态更好（毕竟胃内不会有食物下坠造成难受）跑的更远或者跑的时间能更长；3先跑步你会大量补水从而一定程度减饭量（不是绝食），其次跑步过后真的进食欲望会降低。

小吴没睡醒a:
一步一个台阶，160层楼一个小时内爬完，心率最高都一百六 七去了，一步两个台阶爬屁啊，控制在燃脂最佳心率就行，然后运动时间越长效果越好

beeactor:
5点吃饭，7点多去跑步，这不就是跑步前两三个小时不进食？麦蔻这cpu也没比他好师弟强哪去啊

【回复】CPU还算合格，5点到7点 是2小时内 2~3小时是5点前，CPU合格在临界点[笑哭][笑哭][笑哭]
romanr983:
锻炼能不能增重的，181，126斤，四十岁了，饭量比一般人大点，一顿要吃五两米饭，就是不长肉，主要是腿太细了，不好买裤子

【回复】去医院先检查一下，有没有甲亢[doge]
【回复】蛋白粉一天二量，一日三餐正常吃，俩月不胖10斤都难
-椰羊老公-:
我171cm，170斤这才是真胖狗，平时也挺注意饮食，但感觉就是没瘦多少

【回复】只靠饮食减重除非大基数，不然效果还是挺慢的[笑哭]我21年最重206斤，现在147斤，纯靠改变饮食。。平台期特别久，最久一次在162斤卡了三个月。。我172cm女生[doge]
【回复】你这体重最好别去跑步，伤筋骨，我同学跟我跑步，结果跑出个筋膜炎[笑哭]，你就每天走就可以了，早上走一小时，晚上走一小时，当然不是散步那种，是快走
【回复】回复 @傲娇的蓝白小胖次 :每天低碳水呗
bili_35162152:
这有啥可问的啊，每天五公里都瘦不下去，那肯定是吃多了啊，少吃点不瘦有鬼了

【回复】回复 @波比熬夜 :燃脂不是容易的事。要么长时间运动，要么挨饿。这两者对体型塑造也有些区别不展开讨论了。理论上来说分次低强度运动取决于你的补充剂是什么。如果你只喝水不补充糖，脂肪就会被分解生酮，结果就是有效的。如果运动完了又饿又渴大量补充糖分那再怎么运动都是白搭，即便长跑1小时一口快乐水也全毁。
【回复】人家5分配速，如果是真的，能跑这速度，肯定不是胖子，应该是很结实的类型，最多超重一点。估计是身材焦虑，觉得自己肌肉不明显。
【回复】回复 @Anime_cn :问个问题，我是每天上下班自行车各骑半个小时，晚上跳绳半个小时，算上拉伸加起来快2小时有氧了，这种分成3次的和一天一次40分钟以上的有区别吗？
bili_67945664:
我身高一米七三 体重接近150斤 就是上半身不算胖 屁股有点大，腿有点粗 这个该怎么减啊？ 没有久坐，没有久躺 都不敢穿牛仔裤 也不敢穿下摆紧的外套和卫衣

坨丨坨:
这个体重还是细狗吗（不搞健身那种）？

【回复】高体重没意义，体脂率低的高体重判断为强壮更合适
【回复】回复 @李丨富丨贵丨儿丨 :应该算不上，我就175cm，80kg，腹部赘肉是有的，但是那种啤酒肚将军肚什么的，压根就出不来
rockyruc:
17分钟5公里？那还需要减肥吗？那速度，飞起来了