跑步一个月瘦十斤身体的变化
我需要一个多亿:
我178，从72公斤跑了两个月到了62[笑哭][笑哭]，本想锻炼锻炼身体，越跑越掉肉[笑哭][笑哭]
【回复】4公里，然后晚上吃少，睡前两小时感觉饿就能瘦
【回复】跑步多了是这样的，身体会为了适应奔跑而改变，心肺耐力越来越好，体重不断降低。
【回复】我每天跳绳3000，周末早晚3000一个月掉20斤，90kg掉79.几kg，后面发现太狠了营养跟不上头发框框掉，因为主食从米饭变成了荞麦面，还是不建议荞麦面完全代替主食这玩意没一点营养的[笑哭]，头顶旋那里直接没了一大把，头发一天不洗就油，摸起来还很干的那种[笑哭]碳水吃少了晚上还睡不好[doge]想减肥的真的不要把荞麦面完全替代主食[doge]
韦泽懿:
老弟，你每天都跑吗？持续多长时间或者多长距离呢？还有没有其他运动？
【回复】刚开始肯定一次性跑不了多远，每天四公里吧，刚开始一公里两公里的跑跑走走的，一个周后，可以一次性跑3公里了，然后再走走再跑一公里，每天跑够4公里。五六点吃完晚饭就不吃了
【回复】回复 @是脆皮大学生啊 :每天都跑的话伤脚，一周三到四次，每次五公里就行了[呲牙]
晓看天色暮看云la:
从9月8号减肥，一开始体重144-145左右，控制饮食+跑步，10天前瘦到125斤了，最近10天没有控制饮食和没有运动，又回到接近130了😂😂。瘦是真难瘦，胖是真容易[笑哭][笑哭]
【回复】回复 @泥泥竹 :个人感觉还好吧，主要是运动量的问题，之前每天跑步6公里，有时候10公里，只要运动量跟上了，不存在反弹问题，饮食也是一样的，只要控制得好一点，平时不运动也不会体重增长很快，说白了，就是饮食也占很大比例的，比如有些人吃的都是高热量的玩意，又不运动，怎么可能不反弹[笑哭][笑哭]
【回复】回复 @是脆皮大学生啊 :不属于反弹，是属于年纪大了，代谢慢了，同样的饮食，换一个人来吃，别人可能还是体重不变[doge][doge]，总结就是要坚持运动，稍微控制一下饮食也行
【回复】随便吃几口马上就能胖四五斤，好烦
唱跳练习生er:
两月从79收到71[doge][doge]，时隔四年体重回到标准体重范围内，目前我的目标是65[打call]，今年应该可以完成任务[doge]
【回复】回复 @唱跳练习生er :我也是9月开始的。79到现在的73，多吃一点就胖。每月60km起步，这月80昆km了。羡慕你[大哭]
【回复】回复 @RemainLittleRain :继续控制饮食加运动，多吃蔬菜清淡瘦肉，少吃主食[打call]
【回复】回复 @唱跳练习生er :老哥我和你一模一样 连目标都一样 老哥你打算接下来怎么减
1983年小巷-yu:
我跑步 配速9km/h 跑15分钟 接着撸铁20-30分钟 一个月之后胖了四斤。。。。
【回复】回复 @是脆皮大学生啊 :减肥主要还得靠饿，运动就是让你饿得更快，但是不要过度哟
【回复】你那不叫胖，加的重量是肌肉
【回复】回复 @红烧清蒸鲤鱼yu :那不行 我锻炼就是为了吃的没负担[大笑]
不想写论文报告:
说实话我也坚持了一个月，每天都跑，但腿巨疼[笑哭]
【回复】普通人一周三四次就行了，给身体一点修复的时间
【回复】之前体重160，斤的时候跑步来着，膝盖疼有什么恢复的方法吗[大哭][捂脸][灵魂出窍]
【回复】每天肯定会啊。健身都不可能一周都练一个部位的，而且腿是你平时也要用的
叫我Lccccc:
我还以为是我自己，这体型和我一模一样，谢谢up主，让我看见了减肥可能性
拜仁名宿ThomasMuller:
哥们，我这个月差不多早上中午照吃，晚上顶多一颗水煮蛋或者一个苹果，然后每天断断续续跑三公里左右，二十五六天也瘦了十斤，就是没你这么明显，但是晚上就吃这么点跑步真的挺累的。
【回复】肌肉也压秤[doge]不单单看重量
【回复】是这样的，但是确实瘦了[doge]
抬头看看星空吧:
跑步+节食才能这样，运动是小部分作用
雪雨冰雾:
我当兵的时候超级胖，在部队的活动量基本我不用去管控嘴也会瘦。在社会上减肥就必须管住嘴。
铃果ring:
上半年总共跑了300多公里，还有一次两小时内的半马，一共瘦了五十多斤，但因为自己一开始是两百多斤的大体重，最后导致我有一天积劳成疾双脚筋膜炎现在已经休息快半年包括吃药病还没好，体重也自然而然反弹很多了。所以干啥还是得量力而行吧，当时可能感觉没啥事时间一长还是会出问题的
不如吃好吃的:
为啥你一个月就10斤这么多啊，这边才两三斤，明明也是天天跑步还多，初始75呢
【回复】回复 @一玺c :一点变化，172 135，可是看上去还是一丢丢胖
【回复】回复 @以后就以后再说 :那你看看纬度有没有变化？
【回复】回复 @一玺c :哼，饮食都很健康啊，早餐蛋白质，午餐也都是一拳头米饭，碳水，晚上四点就吃一点点的晚饭了
舒舒符:
最后也太明显的瘦了，大肚子没了，感谢up以后我也要努力锻炼了
木子里的洋:
跑了一个月，体重基本没变，但体型貌似瘦了，我都怀疑是不是我吃的太多了，
