五公里跑进二十 当时以为是多难的事
业余选手xxx:
加油！五公里跑进20分钟真的不用天赋，努力就行，我已经靠努力练到16分56了，目标是16分10，但是这是需要天赋的，我没有天赋，[笑哭]其实我有点无奈，也不相信自己。当时我第一次五公里好像是21分钟59秒，一个星期后以5公里19分钟58秒加入田径队。
【回复】你这算有天赋的了[doge]我第一次跑五公里用了23分半，将近两个月过去了也才21分20[大哭]没人带后程真的不自觉掉速，难受[辣眼睛]
【回复】回复 @快乐的小羊羊羊羊 :天赋这个东西啊！比努力强太多了，我师弟认识我时，5公里25分钟，4个月5公里18分07，而且没有用全力跑，他跟了我4个月的训练，他每次只完成我的训练的4分之一，[笑哭]你看我付出了多少[笑哭]
【回复】太酷了 我也是第一次跑21两个星期进19.58现在最快应该有17分五十 [打call]跑步让我自信好多
大爱雄兵连葛薇:
175cm60kg跑了快三年，第一次5km25′30，最快21’30
没天赋，纯努力[笑哭]
【回复】第一次5公里:24:29
第一次十公里:59:33
😂
【回复】回复 @米奇的奇遇 :对，我也是这个成绩，就这还得在床上缓几天呢。我感觉能跑进30分钟都得叫有天赋的[吃瓜]
开荒玩近战boss腿发颤:
是直接起速度还是 先慢跑控心率练心肺。 我五公里25分半。 心率一直都是170+ 。 不知道该怎么练。
【回复】回复 @初二社畜 :我25 平均心率188 然后回家就阳了。[笑哭]烧了三天了 今天刚刚退烧。 第一次阳
【回复】当然是 先均速 后面两公里开始慢慢提
【回复】我当时跑进过20但是我心率都189
孤心墨:
曾经我以为五km19.50是我的极限
现在跑到17分四十六还是觉得太慢太慢了
【回复】回复 @jjjjjjhhhhhgggg :三月进了20两个月进到18
【回复】回复 @jjjjjjhhhhhgggg :17开头
【回复】回复 @孤心墨 :每周有无专门的LSD？[脱单doge]
AF小Y:
我也在努力，但是身体真的太差了[笑哭]
【回复】既然我已经踏上这条道路，那么，任何东西都不应妨碍我沿着这条路走下去
【回复】回复 @梁山伯与猪硬来い :你看错了，爬升高度2米[喜极而泣]
【回复】回复 @沉迷睡觉的阿宅 :[妙啊]我这只是跑着玩，你这应该是有训练要求。但是心率能上210我是真的听着都害怕[doge]
采彩薇菜:
当初跑步是因为迷茫，现在跑步是为了更强[兔年][兔年]五公里最好的一次，没有天赋
托马牢师か:
跑了两年完全没进行过系统训练，一直都是堆跑量[脱单doge]
【回复】堆跑量好呀，堆跑量就是打底子，堆的越多，系统训练后进步的越多[doge]
【回复】回复 @坤坤万事屋 :接近两千km了[笑哭]
【回复】问一下堆了多少才那么快？
L丶梦逐:
之前是练肌肉的，但是后面喜欢上了跑步，又逐渐了结了马拉松这种竞赛，慢慢的就转型长跑了，现在减重好难减，减重减不下来就很难跑[脱单doge]
【回复】并不要刻意减重，可以看我收藏夹科学运动里，有240斤练健美的全马400配速的，5千米没有PB但看其节奏跑配速估计在18分左右。
我们业余在国专3级以前并不用太参考专项的身材，你可以维持一定的力量训练保持一定肌肉量和身材。
【回复】哈哈哈哈哈 好过没基础 我也曾经追求过肌肥大
这没昵称了咋整呢:
我16岁没练过跑步第1次跑5公里就19分50秒了
㚣仌:
5公里最好记录是25:17 我会继续加油的 我已经30了 不知道还有多大的提升空间
【回复】回复 @打你脸了 :在身体健康 安全的基础上 提升成绩 不要一味的追求速度 那不是我们这种大众跑者的目标
【回复】我10公里最好是58分半。。实在是提不上去了
【回复】我最好是24分半，34了，活了28年最讨厌的就是运动，28岁开始跑步。。
田径阿走:
我是初跑者，最快28分想在暑假突破20[兔年]
【回复】说实话那有点难，不过你要跑到当兵五公里及格线23分应该还是可以的
嗷呜不想凹:
可是我五公里能跑四十分钟，你只能跑二十分钟[doge]
理以:
我6月12才开始跑步的， 跑一休一 福建这个月还天天下雨， 180/126斤 太菜了[喜极而泣][喜极而泣] 19分就5公里了 我19分估计还不到4公里
【回复】回复 @蝼蚁君临 : 现在5公里已经能5分配了，膝盖没伤，在厦门海滩爬个石礁滑了一下 磕到黏在石头上的生蚝壳了倒霉坏了[doge][doge]
【回复】回复 @理以 :我23号回家后只跑过一次五公里24分半，现在右膝盖痛，想跑跑不了，老家学校200米小跑道转弯太急了不舒服，路跑的话一直有上下坡，所以我暑假就不准备提速了，压心率跑有氧算了
【回复】回复 @雪白-七七子_ :我现在已经可以四分配跑三公里，五分配5公里了，还行，七月还没跑，腿伤了， 估计会有下降[大哭][大哭]
