五公里你们是如何跑进22分钟的呢?

作者: 跑步dedede分类: 健身 发布时间: 2021-04-22 15:04:18 浏览:434538 次

五公里你们是如何跑进22分钟的呢?

sasmc:
我18岁那年还在部队的时候,全副武装五公里(负重25斤),个人最好成绩19分38秒,轻装17分50,我们团里最变态的一个士官负重五公里跑了17分不到就下来了,[笑哭],而且军队跑步没有视频里的轻跑鞋,基本都是八一杠大胶鞋,跑起来震脚[微笑],不过普通人能把五公里按照自己最适合的速度不休息地跑下来就已经很厉害了

【回复】5000米世界纪录是12分35秒,但愿楼里吹牛的不要超过这个数字就行了
【回复】回复 @_豹击 :害,楼上说的都挺靠谱的。早几年,武装越野五公里还有老班长全副武装再帮新兵背两把八一杠跑进18分钟的呢。
【回复】回复 @大角公牛 :你以为中国部队的士兵是跟印度部队的士兵一样养膘吗?[捂脸]
青山0号病患:
以前我读书时最厉害的成绩不过是高中连续三年校运会长跑第二,不过我没有放弃,我相信人定胜天!!大学到出来工作,我一直努力地狱式锻炼自己,从不懈怠。熬夜,抽烟,喝酒,时不时来个槟榔,加大饮食量……………终于,从当初的124斤增重到了184斤,现在的我,爬个三楼都已经开始喘气了[OK][OK][OK][OK],所以说,只要坚持,有付出,必定会有收获!!

【回复】果然得了精神病后更精神了!
【回复】你确定不是再说我?[跪了]
御劫伏魔帝君:
业余建议不喜勿喷 1.如果要快速提成绩不要野跑找个四百米的跑道训练 2.四百米变速跑×8-14(冲刺一百走一百)隔天做心肺耐力的锻炼不是天天都这样跑(波比) 3.刻意去做上肢带速不要只用腿会伤腰 4.晨起慢跑(拉大步幅这会是长跑拉开成绩的关键)但控制节奏 5.强化背部肌肉群,这是能不能突破耐力极点的关键 不喜勿喷

【回复】回复 @毛巾侠萨克雷 :长跑过后我个人觉得最累的是上肢[喜极而泣]尤其是大臂以及胳膊肘,可能还有背部
【回复】其实吧,一个完美的姿势都得需要你的内在肌肉能力去支撑,否则不可能有好的姿势长时间保持也开始也就学个样子,跑步不只是跑步,背后需要你做核心力量要训练,腿部肌肉训练等等,可没看着那么简单,大家如果想稳步提升成绩还得多多下功夫才行。[脱单doge]
【回复】短跑靠大腿,长跑靠核心,个人观点
狂歌坠帽:
[捂眼]我曾经在我们大学的操场上和一个老哥杠上了,觉得我不能跑不过一个大叔吧,然后就跟着他后面跑。好家伙,十圈以后我一看配速,四分二十,我跟完十圈完全撑不住了,只能慢慢晃完十公里。老哥比我先来,然后后来我跑完了也还一直在跑。[笑哭][笑哭]人不可貌相

【回复】我曾经在操场看一个大叔跑得贼快,大概看了一下330配速,我说这个大叔没见过,咋这么强,我看看他能跑多久,结果跑了一个多小时,对,没错,我看了一个小时,后来通过守操场的大爷知道那个是武警退休的,太强了[跪了]
【回复】你哪个学校的,我曾经跟一个打篮球跑过,但是我不是大叔,是个老哥。那次状态真的好,跑了好久。
【回复】回复 @都是站里的人 :上大
在猫砂里_拉不出一点:
3公里45分钟的我[doge][doge]什么是慢跑啊(战术后仰)

【回复】搁这饭后百步走呢?[doge]
【回复】我第一眼以为一公里三分四十五秒
【回复】回复 @遂不归 :哈哈哈,我能感到自己很慢,超过跑步的老大爷都要20米
痣的奇妙衍生:
连长前面的带,排长后面推,多搞几次,找到节奏,就这么进20分了。[doge]

【回复】班长拉着你的手死命拽[doge]
【回复】回复 @溫鮭魚 :分连队的,我们连长指导员五公里热身,接着打篮球,人送外号钢铁和导爷,什么事都带头的干部。[嗑瓜子]
【回复】我们连排长和三期以上士官全在最后面
光泽神探:
跑五公里和跑二十二分钟两件事我都做不到[doge]

【回复】那你可以二十一分钟内跑4.99公里[doge]
【回复】看别人跑五公里花了十几分钟
晋西北铁裤衩:
错误:为了锻炼而去跑步 正确:为了跑步而去锻炼

【回复】我跑步是锻炼 以及减肥
【回复】回复 @晋西北铁裤衩 :跑步需要练什么体能,我最近打算跑步减肥。以前半月板被强迫跑出过问题。现在慢跑一个月了配速六分钟左右,怎么才能提高配速的同时降低心率。
【回复】回复 @Aerxl牧师 :我也一样,跑步练体能,作为其他训练的基础
微信单机版:
从小都没跑过步,而第一次跑五公里就跑进21分了,方法很简单,如果你班长也拿着武装带在后面追你,你没准比我还快[嗑瓜子]

【回复】回复 @孤山南客 :一看你就没当过兵,谁说当兵第一天就跑五公里的,我第一次跑五公里已经是当兵三个月之后的事了,之前都是从两公里三公里逐渐加量的,所以我说的没毛病,是你理解错了[喜极而泣]
路人张三丰:
学会了,带个能跑进22分的漂亮妹子。进不去就笑话你的那种。

Dr-Adam-Talent:
看标题我以为是后面有个美女就能跑进22秒呢

【回复】有个美女不行,有个猩猩可以
【回复】前面要有一个能跑进15分钟
【回复】要是在我前面放个美女,5公里5分钟我都给你跑出来[doge]
悦由心生-:
只要稍微锻炼过跑步的,随便跑五公里都能跑22分钟吧,以前在学校的时候基本每天都跑,然后出来上班了,半年多没怎么跑,就跑了几次。有天晚上跑了下,十公里38分钟。

【回复】怎么总能遇见这样的评论呢[疑惑][疑惑][疑惑]
【回复】哈哈,多发点这种评论呗,看着挺让人忍不住笑的[嗑瓜子]
一点点的迷人i:
如果自己跑就划水 随便跑跑 只要有人陪我跑 我就拉爆他[抠鼻]

【回复】我和你正相反,自己跑越跑越远,根本停不下来,有人一起就随便跑。
【回复】回复 @66瓜皮娃 :那你很勇嘛[doge]
地对地导弹AC:
初学者别跑那么远,建议配速十分钟每公里慢慢来,贵在坚持,注意拉伸。

【回复】十分钟这个速度已经是挪动了吧。。我有次最后一公里血气疼忍着跑完感觉自己是慢慢爬的速度也有7分半配速
【回复】回复 @秋叶丶之静美 :对于刚开始练的人还是慢点好不然练一天就放弃了
【回复】回复 @在吓赵日天不服 :已经放弃了,少活几年挺好

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