普通人为了五公里跑进20分！到底要训练多久？

搞不懂了ai:
我五公里不行，还得练，我五公里最快23分16，十公里49分

【回复】哈哈，水平差不多[打call]
【回复】回复 @66对抗铁根 :坚持跑，练练间歇跑
Rinaa_:
5公里20分就是1000米4分钟 就是400米就是1分40秒左右 然后我现在全力冲400米需要1分05左右 emmmmmm......这太恐怖了，5公里20分听起来没那么难感觉，但是分成每400米就要1分40秒，还不能掉速。 噗[灵魂出窍][灵魂出窍]

【回复】现在PB20.38，争取这个月跑进20
【回复】3:55配 我只能坚持1公里[辣眼睛]
佛罗伦萨小夜壶:
三公里我最快都要15分了，20分半4公里，五公里起码26-27了，不知道何年何月我才能进20[笑哭]

【回复】坚持跑，偶尔搞搞间歇[呲牙][呲牙]严肃跑的话做个半年计划，不用那么激进！膝盖重要‼️
【回复】回复 @南gay :要么你还年轻，身体素质比较好，要么你对这配速没有概念[吃瓜]
【回复】回复 @这名字看不懂 :对于跑者来说这太重了，165体重应该110差不多
我要唱一首歌:
如果是线下，我会说真挺难的，尤其对于没有太多运动基础的人来说，普通人得付出很多时间精力以及承受很多痛苦。 但既然这是在网上，这还不是练俩仨星期，有腿就行[doge]

【回复】我跑到20分钟，只用了四天[tv_doge]
【回复】没啥痛苦的，自己想练的哪有痛苦一说，对我来说锻炼是种享受[笑哭]
【回复】笑死，我跑二十分钟都用不到五公里[doge]
路过的好homie:
我相信强风吹拂里面所说的跑者亢奋，唯一一次跑进十九，平常一般在二十一分左右[打call]

【回复】回复 @温酒斩表扎 :@温酒斩表扎 痛苦难以避免，而磨难可以选择。多跑跑，坚持下去一定会瘦下来的。设备的数据不一定准确，但是自己的身体自己可以清晰的感受到，肺部，腹部，腿部，肩部，每一个部位都在告诉你你在不断变强，不断向着目标前进。我很喜欢一句话，叫做我们总会高估我们两三天能做到的事情，而低估自己两三年能做到的事情。我也不是什么大神[脱单doge]，我也才跑步两三个月，一周一休，前段时间都瘦的不成样子了，最近天天加餐[打call]。
【回复】回复 @路过的好homie :🐮🍺，大神我30分钟用时5公里每分钟配速5.50，消耗430卡路里，但是我的运动设备上显示，我燃脂为0，无氧18分钟极限10分钟...这种的话会掉体重嘛[微笑]
临阆:
三个月从2030到1830[脱单doge][脱单doge]那天天时地利人和

【回复】回复 @Ranqaq :小米手环，心率看个乐就行了[妙啊][妙啊]
【回复】你这心率？太假了吧，佬
【回复】回复 @醒醒你还是个肥宅 :好的兄弟
这是一只懒猫猫:
确实有难度，而且不仅是身体本身，还有天气温度也很影响，我跑了大半年，5km才第一次跑进20min。 说一下我自己的感受吧，首先就是跑量，我之前试过几次都不行，后面就没在意这个了，后面每一次跑步从7 8km提升到10km，一段时间再到15km，然后跑了半马。 第一次跑完半马休息恢复后感觉不一样，之前10km跑配速4：30只能坚持3k就感觉累了，感觉行了。现在4：10几配速3km才感觉累。然后就调整状态试了几次5km，最后休息了两三天正好那天温度凉快就成了。 速度都是其次，安全健康第一

【回复】长距离确实很有帮助，我是周末跑了个139的半马，休息了一天之后五公里第一次跑进20分钟[笑哭]
【回复】对的，向朋友看齐！健康才是最重要的，坚持跑下来，让pb顺其自然。
渔家傲中:
我感觉练1个月左右差不多，我现在每公里5分钟

【回复】这么厉害吗🤦‍♂️，我觉得五分配和四分配差距有60 分与 90 分这么大
【回复】回复 @不过四级不改名嘿嘿 :估计没有[笑哭]五分配跑五公里只要有点有氧基础都能跑下来，我之前三月下旬减肥，开始跳绳，六月多第一次跟舍友跑了2.8公里歇菜了，舍友430左右的配速，后面第一次五公里二十七分多，然后不到一个星期就到二十四分了。现在十月份，目前最快20.25。只能说想要从四开头提到三开头没有那么容易。
【回复】那你是很强的天赋型选手了[笑哭]，5分配和4分配差距非常大的[笑哭]
爱你的猫猫抛瓦瓦:
你们五公里都好快，就我要跑半小时[灵魂出窍]

【回复】大多数人都这个速度，你别看他们快，其实有些人是年纪小20出头，有些人是体育运动爱好者，有些人是体育生。其实抛开这些因素大家都差不多的，只有常年跑步的人才会有这种成绩。剩下的就是一些年轻娃拉，平时就是打篮球踢足球的运动人啊，甚至本身就是体育生啦！所以别看着网上这些，你能6分配跑完5公里已经不错了
【回复】鸽鸽，俺也一样[脱单doge]
墨染尘云:
专门练3个月，明天都有1个小时左右时间练就行，BMI正常的

等等好像哪里不对:
去年跑的，可以说是第四次跑五公里就破20了，现在主攻800，1500了。很少拿手机跑了，偶尔跑也是慢摇。

【回复】你这样说多少有点运动基础的[脱单doge]
【回复】太强了每公里都比我快20秒[支持][支持]
门捷裂夫:
一年半的进步，感觉可以稍微再快点[脱单doge]

向日葵中班扛把子:
没试过，我就随缘跑，堆量[笑哭]，二十公里以内基本都能配速不到5慢慢摇，跑完也不特别累，晚上睡一觉基本就能缓过来。后来生病了，再也没跑过了，真想再跑跑半马啊

da__yin:
多练练有氧，跑跑长距离，再就是别怕累，练练间歇，一个月就行了，

【回复】回复 @孤单艾 :回复 @孤单艾 :4分以内1000歇2分（有余力就减少组间休息时间） 继续重复5组以上（每组都在4分内） 然后平时多练腿部力量
【回复】回复 @wspili :好的好的，谢谢(=・ω・=)
【回复】请问间歇要怎么跑啊，快速400，歇两分钟，十组这样吗
Renran7:
一月份跑量37公里多、二月份跑量39公里多、三月份跑量50公里多、四月份跑量139公里多同时上间歇跑和节奏跑，间歇跑从200米开始到400米，跑过两次；五月份跑量190公里多，周一跑节奏、周三跑距离、周六跑间歇，节奏跑从6分配渐进到4分半，间歇跑从400米加到800米再到1000米，当时400米圈速由90秒逐渐提升至80秒稳定；本月跑量至今51公里多，主要跑了几次节奏跑从6分配加速到4分配，昨天测试5公里轻松破了20分钟大关，现在400米间歇圈速也稳定到了70秒。