每天跑步3公里，我的小腿肚子比石头还硬！后悔死了啦！

NKSLK:
叫三个人，一个人找到筋结往死里摁，另外俩摁住你不让跑，三天就好[小电视_笑]

【回复】回复 @阿满满满酱 :为什么奖励他
【回复】回复 @阿满满满酱 :你别说，真的有用的（认真）
硬币改名也不投o:
泡沫轴滚，往死滚，疼死之前一直滚，完事你的小腿肚子就会变成一滩垂下来，抽一个大嘴巴子晃三下[doge]

【回复】回复 @一把梳子耶 :肌肉放松都是松弛的 用力就绷起来了
【回复】回复 @一把梳子耶 :肌肉减完就剩骨架子了[尴尬]
【回复】泡沫轴滚，往死滚，疼死之前一直滚，完事你的小腿肚子就会变成一滩垂下来，抽一个大逼兜子晃三下[doge]
supergeeky:
你是不是小腿用力过度了，也没有放松拉伸？跑步要用大腿髋关节发力，小腿别蹬地。男生跑量2000多公里了，半马没啥问题，小腿也没有这么发达[笑哭]

【回复】回复 @bili_392385692 :感觉肚脐眼下面部位有股动力把你往前推，那就对了，多练核心力量
【回复】回复 @bili_392385692 :个人感觉哈。。初期想感受髋关节发力，可以减少脚和小腿那一块用力。。换成抬大腿使劲，抬大腿就用到髋关节了。。
【回复】回复 @bili_392385692 :跑进四分配，身体会告诉你
秘密姓张:
姐妹 我的腿比你的还硬 我也没跑步啥的 就是很硬[囧]我每天没事儿时候就敲腿按腿 现在软了好多

【回复】回复 @你一daihao :不要用小腿发力，不要像脚尖提踵那样，跑的时候小腿刻意放松，脚掌触地时间不要长，看看网上的跑姿视频，跑的时候多尝试，找到自己最舒服的姿势，小腿疲劳快走走再跑，我就是后面感觉来了，发力感觉轻松了 有时候你认为肌肉疲劳不行了，但在顶一顶会对自己很有帮助
【回复】盲猜你走路喜欢踮脚[tv_doge]
【回复】回复 @冰之极意 :真相了[笑哭]，我刚开始跑也是小腿先疲劳，跟朋友跑了两次改了过来
猫子肥:
找个会筋膜刀的来几下 忍住 筋膜摊开了就好了 你这是有机膜粘连

【回复】回复 @阿满满满酱 :会有点疼，但是很有效，你这是运动量大，产生了筋膜粘连。如果不想理疗，很长时间不锻炼也行，但那样不健康。
【回复】回复 @阿满满满酱 :筋膜刀不疼，刮的时候最好是两个人按住一个人刮，以免太舒服了你从床上掉下来[doge][doge]
【回复】回复 @猫子肥 :《有点疼》
贫僧法号贼萌啊:
这位小姐姐，你发错力了，跑步是用胯，大腿的力气，而不是用小腿的力气，脚到地，马上提起，提高步频

【回复】回复 @梦幻泡泡王国王子 :不是这个意思哦，这么说，就感觉自己没有小腿，只有大腿的那种感觉，小腿就像变一条绳子吊在大腿下，用大腿内侧发力（也就是所谓的髋关节），像提线木偶一样往前伸腿，有点类似竞跑的，但比竞跑的步幅要大点，这种看多点“跑步的子章老师”的视频就会了，至于前脚 还是后掌落地，这个没有准确说法，每人身高脚长不一样，主要是提起脚再落地要在上半身的下方，和头部垂直下来的位置，我现在基本感觉不到小脚发力，跑多就能感觉到了。
【回复】回复 @梦幻泡泡王国王子 :还有不能天天跑，，天天跑迟早会某条筋膜疼，运动天赋强的除外，，，正所谓“静多伤骨，动多伤筋”就是这么回事。
【回复】回复 @总是慢半拍啊喂 :哦，如果是刚开始跑步的，肯定会疼上几天，过几天好了再跑，比之前疼时的运动量再减半，还有就是在水泥跑的话，要买好的跑鞋，我用的是索康尼，如果没钱的话，就到体育馆的橡胶跑道跑，有缓冲，这样小腿好很多了。刚开始跑，不管什么姿态都会疼的，记得下次减量，或者跑一段，感觉小腿不舒服了，又走一段，好像这个小腿的过程我刚开始也经历过，坚持一些时间后就好了。因为小腿已经有适应的肌肉支撑了。
情绪价值耗尽:
每次运动完要拉伸好久好久，拉的发酸那种，才不会太硬

予温_:
keep的拉伸我自己感觉有时候时间太短了，还是要人为的多增加一些时间拉

着雨晕红:
姐妹，我觉得主要是跑步距离太短，因为跑长距离的时候，肌肉会趋于修长来增强耐力。我现在保证每天跑步10公里，小腿比之前细了一点

【回复】回复 @-_小南_- :人家动态发了，你没啥表示的么
【回复】他说的是肌肉硬了他是拉伸，这些没做好不是说是大小的问题
【回复】回复 @-_小南_- :我咋不见部队跑死人啊。。。虽然有但不是因为每天跑跑死的，是中暑死的。我们天天跑
秘密姓张:
最好还是跳绳吧 比跑步好点 没那么容易长肌肉

【回复】回复 @砂锅在逃肉丸 :实测有效。蹲厕蹲一两分钟小腿麻疼。蹲到不会痛了，小腿肌肉就不紧了
【回复】事实是都不涨肌肉，只不过是她不拉伸放松导致的肌肉紧张
【回复】回复 @溏心蛋爱背刺 :蹲厕蹲习惯了几分钟已经麻不了了[藏狐]
九重铃子:
有一说一挺好看的，大部分人都不会觉得有啥啊

【回复】确实。其实现在的审美我已经搞不懂是咋回事了，还有人做手术去除自己的小腿肌肉，她们难道不知道小腿肌肉是下肢泵血的关键，没有小腿肌肉会影响心脏功能吗？
【回复】我嫌自己小腿肌肉不够每天还疯狂提踵来加强[藏狐]
【回复】回复 @海豚小海豚_ :训练会使肌肉膨大，小腿维度当然会增加，也就是所谓的变粗，粗了就粗了，一味追求细是不健康的审美
汝汝姐姐:
厉害了，虽然我也有小腿肌肉，但是没有你那么幽灵魂

垃圾土木不如狗:
哎。。。。。。大众健身常识的普及道路还很漫长啊

12mAuto人柱力:
姐姐你和小弟160斤的腿一个款式了[脱单doge]