堕落少年3个月的变化

超级月饼:
大佬刷脂就刷脂，没事别灌人鸡汤[怪我咯]

【回复】就这一看就是有训练基础的，脏增肌罢了
【回复】回复 @唯美の梦 : 他增肥是为了刷脂，别信文案
一拳一个复读机:
[脱单doge]哥三个月真能这样吗，我每天5公里有氧，几十分钟仰卧和俯卧撑。两个星期多了就肚子下去了

【回复】这是他有基础，刷脂，三个月我感觉对他来说都多了，一般没基础的刷脂下去只会变成瘦猴
【回复】人刷个脂，你以为减肥么[doge]
【回复】看开头的胳膊，一眼就是刷脂的，很厉害[doge]
E1ven_n:
明显是有很好底子的，大佬减脂罢了[doge]

【回复】确实，正常人胸，肩，二头那有这么大
天才绘画家:
这种改变真的很简单，只要坚持一星期基本就能成习惯，后面就是时间的磨炼了，一天下来，说到底还是不怎么累，除非你想更进一步，我现在唯一焦虑的就是身高了，现在我每天吃6顿饭，睡12小时，只为了长高，但效果不佳，14岁了，身高才168，一米八配上肌肉才能有感觉啊，羡慕up的身高[大哭]（不过乐观来说，身高越矮锻炼效果越明显）

【回复】身高由基因决定上限，很难改变，而且骨裂增高非常麻烦，腹部肌肉别练太多，它好像是影响身高的
【回复】兄弟，14岁168可以了，我14岁才165，后来发育长到197，这东西都不好说的。多运动，打篮球游泳都很好，健身没必要开始的太早，多吃高蛋白，我爸妈在我初中那会天天给我吃牛肉鱼肉，一天两杯牛奶两个鸡蛋，效果嘎嘎好
【回复】你他妈睡12个小时，不学习吗？
快乐W龟龟:
就是我个人观点，给想减肥的朋友。 运动其实更多的是塑型，光运动是很难减下来的，要控制饮食。

【回复】运动加控制饮食会爆减，但是伴随而来的就是要忍耐饥饿跟神经上所带来的痛苦。
【回复】回复 @潇动晨 :减肥本来就不轻松，而且也不是不吃，但是晚上不要吃太多，含糖的饮料，以及糕点要少吃，加上适当的运动，其实不是很难受，只不过聚餐的时候会比较难受
【回复】回复 @快乐W龟龟 :减肥就没有不难受的，我现在就饿的浑身不舒服，睡着了第二天就不饿了
夢中雲:
[吃瓜]最难的不是刷脂，是吃够练大，这得吃天赋，大妈也能刷脂，但練不了肌肉。

【回复】正常的胖子只要活动的够，肌肉量不会小的，减脂会掉一些肌肉但是不会掉太多
【回复】没什么好比较的其实，不管减肥还是增肌，养成习惯才是最难的不然很快就会打回原形
【回复】回复 @bbbb铅笔铅笔铅笔 :我就是这样的，从小胖到大 一直都是班上力量最大的[doge]
六六玖六:
很明显能看出来之前就有肌肉，只是三个月把脂肪刷下去了。三个月从零练不成这么多

【回复】这踏马是自律大帝，去抖音看他以前视频[doge]
【回复】回复 @我不是尐骉 :三年
麻里奥大叔:
这背部和肩一眼就看出训练痕迹了，三个月刷脂，普通人刷完就成竹竿了

海与你的故事:
想象自己再做五次就能休息，然后做完五次再来下一个五次，做到真正力竭，这个技巧很好用

【回复】结果第2天 一个都做不了了[藏狐]
【回复】回复 @暗裔剑魔大宝剑 :坚持坚持就好了，刚开始确实会疼几天，后来就没了。
QE__:
看你这肩，手臂，哪像是堕落的样子，不就是增肌体脂变高了，再刷脂么

【回复】原来是搬运 up，难怪取这样的标题[微笑]
旋转突进的一米六:
你要是想刷脂就不要骗别人，一个没练过的胖子自然健身三个月是不可能达到这种状态的

donking0118:
大佬增完肌后再减个脂，一群小白闹麻了，真以为几个月就能从你的虚胖到肌肉男啊？[吃瓜]

650989:
我关注的点和大家好像不太一样[疑惑]我能看出来是有锻炼痕迹的，只是想问一下，这种是自然健身可以达到的吗？有没有懂的大佬解答下，感谢

【回复】只能说是有痕迹，但不多，你正经练个两年就超过了他了
【回复】可以的，但是要严格控制饮食。真上药的还是挺明显的