无伤跑步，一定要练的4个动作｜90%的人容易忽略的4块肌肉

Jack1Pot:
跑步别逞能。 我就是典型的例子。 跑了几个月 维持在5公里30以内。 后来有一次和我弟换鞋穿。他穿的next%2。 跑起来感觉太牛逼了。就自己买了双国乔pb2。然后跑完五公里后左脚脚后跟就疼，去医院照片子跟腱那块有点特别小的撕裂。 已经三个月没跑了。妈的难受。

【回复】回复 @再熬夜就吃蟹特 :碳板鞋适用于高阶跑者竞速用。缓冲和保护效果很差，新手跑者腿部和踝部肌肉不够发达，姿势也不一定正确。穿碳板鞋速度一快很容易受伤。
【回复】五公里30分钟以内的话，你就是5分配到6分配吧，平常穿pb2肯定会伤的，咱们这种初阶跑者日常跑还是别穿这种竞速碳板鞋，肌肉力量驾驭不住啊
【回复】回复 @Xu哈哈哈_BL :人和人就是不一样。 我弟上来跑步就穿next% 我就感觉我应该也没问题。 结果就坏事了
做自燃的人:
胫骨前肌： 改善落地稳定性，改善脚步声重问题，足弓支撑强。 预防小腿前侧痛。 练习： 收缩脚掌。 臀中肌： 改善髂胫束紧张 预防膝外侧疼痛 练习： 绊式 髂腰肌： 改善抬腿速率 增强蹬地力量 练习 踢腿配合弹力带腘绳肌： 改善后侧链力量 增强运动表现 练习： 大于90度的臀桥，反复伸直和勾起腿。

【回复】感谢你，课代表[脱单doge]
【回复】老哥，这个基础的后面乘2是什么意思，就相当于第1个动作30秒，就每一次做60秒吗？
沫雪不是沐雪:
老师！！！我们网课时体育老师就放你的视频给我们看！！！但是把水印截掉了看不到叫什么，我终于刷到你了呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜[大哭]

【回复】你们老师收到律师函后表示很谢谢你[doge]
【回复】回复 @零挣月 :教学种使用属于合理使用[脱单doge]
【回复】回复 @零挣月 :我只是想向这位老师表达感谢而已[脱单doge]
月薪八千不加班:
有时热身很充分，跑步快了之后慢下来就岔气，速度一提上来就又不岔气了，这是怎么回事咧？？？[呆]

【回复】可以多跑跑有氧，先七八分配跑5公里
【回复】速度提上来不岔气了应该是因为这时候你已经属于无氧运动了
【回复】我也…跑快的时候不岔气，第一个一公里跑完之后会慢慢变慢，然后就岔气[笑哭]但是到两公里以后就没有再岔气了
我去你别劝嗷:
我跑步追求公里不追求速度，跑了快三年了还是6，7分配这样，还是怕伤的[脱单doge]

【回复】回复 @农夫三拳ioo : 对的，舒服的速度和足够的时长才是真正的健康跑步，不过话说回来跑量够了肯定不知不觉会提速的。2 30岁的5-6分钟应该是蛮舒服的。可以试试跑进6看看，我个人是保持5配速10公里，再提速就难受也跑不远~~
【回复】+1，我也是6.30左右，只要自已跑的舒服就行。
而发热死了:
对初跑者来说，保护膝盖也很重要：使脚落于身体正下方，落地时膝盖略弯，建议用全脚掌跑法

【回复】回复 @会好的_同志 : 不是哦，一点点外侧过度到整体下来，后跟轻轻触底立马起来继续。
【回复】回复 @会好的_同志 : 就是全脚掌落地，后脚跟落地长久下来伤膝盖
【回复】你这个全脚掌，是后脚跟，先落地吧
三点二线:
喏 看看，什么叫做专业，这TM就叫做专业[doge][星星眼]

【回复】五公里20分都进不了那是真的专业[点赞]
【回复】回复 @跑步的子章老师 :考到211说自己是学渣的屑[doge]
【回复】我就是个学渣，学渣[doge]
Forest小冬:
每次跑完步都会有一种自己还没完全适应这具身体的感觉

A净瘦肉A:
跑步前两周，小腹以下都疼， 第三周起，跑10公里都不疼， 只要姿势正确，再疼也是肌肉反应，适应后根本不疼

【回复】回复 @54091292585_bili :40岁的人，17年没跑过步，重头开始有啥基础，要是有基础，第三次开跑就不存在疼不疼的问题
【回复】你说的是本来就有运动基础的
幻丿恋:
我发现控制饮食的效果最明显了，一个月绿色饮食加上少量运动就瘦了五六斤

北霁安涼:
[捂脸][捂脸][捂脸]我对着视频第一个动作，然后拉到脚踝筋了，痛在床上躺了两天[捂脸]

严肃跑者小破杰:
老师我三个月前第一次看你的时候我五公里23分多，现在我都19分多了[doge]

【回复】你好，这个基础的后面乘2是什么意思，就相当于第1个动作30秒，就每一次做60秒吗？
【回复】回复 @心不止此 :没有，肯定得跑休啊
是樱湛:
脚底足心位置走路时有撕裂感，只能蜷着脚走路，骨科医生说不知道什么原因，让慢慢养，有没有大佬知道该怎么办，持续一年了[大哭]

【回复】回复 @三轮车上路请多关照 :谢谢兄弟们，这么久终于查出原因了，是腰椎间盘膨出导致的脚底撕裂痛，应该是压迫到神经了，针灸一周后基本不痛了，非常爽
【回复】我也是，走着走着脚心那跟撕开来一样
【回复】有过一次这样的情况，当时把脚掌放在泡沫轴上滚滚，第二天好多了。
夜里的银色陶瓷:
髌骨对合位置不良患者求助，跑步走路久了膝盖内侧下部连接小腿就感觉有一根筋抽得很紧，疼的不行，有一样的家人吗