【子章老师】1 招教你跑步如何送髋 | 附全套步伐训练计划

蕉颜粉:
支撑提膝：后腿蹬，前腿抬 骨盆微微转 每侧15次一组 三组 跑前 跑后可用 步伐训练 直腿前踢跑：高抬腿前脚掌着地20-50m 小步跑：找髋发力拔地感20-50m 跨步跑：后腿蹬前腿抬 微转髋 前脚掌着地20-50m 送髋是为了让重心更有效前移

【回复】我是练田径的，以上的跨步跑，高抬腿，小步跑，都是被我们教练列入了每次训练前的热身项目中的
【回复】回复 @魑魅魍魉O？ :其实送髋就是跑步时把后轻微撩腿和轻微的高抬腿结合在一起
【回复】我是小学生，，没有图片就看不懂[doge]
趴趴凡:
送髋其实就是扭屁股，把腿带向前，但腰尽可能不动，类似荡秋摆动千原理，但其实会累，一般用于大步幅，体会送髋的小步幅，的确可以让大腿肌肉得到休息，说白了就是学会用屁股配合脚底发力，这样腿会代偿掉很多压力，跑起来可以轻松不少

【回复】回复 @561g :小白别练，要求蛮高的，老老实实堆跑量，练肌肉才是最实在的
【回复】没送胯小腿前侧痛，送胯了小腿和髂胫束那部分一起痛[捂脸]
【回复】回复 @懒癌患者超晚期 :话也不能这么绝对 因为会送髋的跑者即使在热身慢跑时也依然能看出和普通跑者姿态的明显区别 要做到送髋 1.体会送髋最好的是跨步跑和前踢腿跑 2.做以上两个动作时要注意核心稳定和登伸向前时的身体适当前倾 同时感受全脚掌落地的感觉 3.找到送髋的感觉后将其用到实际跑步中 还要注意登伸后的快速提拉 4.送髋其实就是每次登伸时髋部向前伸展的动作 目的是为了在同等跑步功率下获得更高的步幅和更小的垂直振幅 因为送髋的姿态会提高登伸置空时的身体平衡 让你敢于将更多向前的力用到登伸上 而不是为了增加置空时间 使用更多向上力量。
祈祷毕业时:
低速慢跑步幅很小怎么送髋？视频里的歩幅和速度都很很大啊，还是说慢跑不用送髋？

【回复】不提速，可以不考虑送髋。不提速，可以练习一下我最后的几个步伐训练动作，可以帮助你瘦腿不受伤。（髋用的多一点点，膝盖、小腿的压力就小了）
【回复】有一种说法，一公里配速在六分钟以外的，可以不考虑送髋，就做好热身就OK了
【回复】业余组先不要考虑这些，安全才是首要目标[OK]
Flow流:
好像有点感觉了，跑步要保持重心平稳，避免重心高低跳动。而人的重心一般就在髋这个位置上。为什么重心要平稳呢？大概就像坐车一样，路面颠簸会非常不舒服，且需要脑部不断调整蹬地力度。感觉还是没说到点子上……还没悟啊。 另外问一下：我跑马的时候，膝盖不疼，但是脚踝很疼，二十公里就开始疼，问题可能是出在哪里呢？（留意膝盖幅度可以保护膝盖，但脚踝感觉不好保护）

【回复】跳绳一般都是用前脚掌，缓冲，我下雨的时候就会停止跑步，在家跳绳20分钟，后来发现速度就上去了，轻松了，可能对脚踝锻炼到了
【回复】多练脚踝，足球一般都有练，可以去找练习方式
【回复】送髋其实就是把自己的重心往前送
ONHAILONGWAY:
给大家推荐一本罗曼诺夫的《姿势跑法》，可以说适合绝大多数跑者。再送大家一句话：虽然我们可能还没有一个好的跑步习惯，但是追求跑的更好的我们本身就是在不断的改变从前的跑步习惯。 罗曼诺夫在这本书中也说过，跑步就像弹钢琴，一个会按琴键的人和会弹钢琴的人是完全不一样的。 再说下去就像打广告了哈哈哈，推荐大家去看看。

朱贰叁肆:
[呲牙]看了这个视频后，认真练习了送髋的技术动作。半年时间PB从420提升到了343。谢谢老师！[抱拳]

yuhao9291:
视频方法适合教小孩子，和服从性较好的成年人，不一定适合太多人。 单纯吐槽，送髋并非扭腰，骨盆在竖直剖面是保持稳定，不会左右大幅度摇摆的。 送髋是行进慢快都会发生的事情，并非跑得快才有。极缓慢迈一步就是停在动作的中间态也是能明显看到送髋。 忽略盆底肌等核心位置的感知，练送髋，是永远送不对的

糟糕了亚:
路灯倒了，我该不该去自首，在线等挺急的～

鸭脖不是妖博:
老师老师，我想补充下训练的时候教练对于小步跑，直腿前踢一点点细节的补充:跑前准备把脚踮起来，要感觉整个髋关节的重心向上移。做的时候保持髋在站立时靠上的重心[OK]

【回复】这样就能提高腾空的时间，达到提高步幅，还有老师您视频中所提到的[OK]
bili_18502411:
也就是说，配速快就要送髋，配速慢就不用送髋

【回复】回复 @突然有点蛋疼 :除了营销号就什么都不会说了xxs？
【回复】回复 @风扇增压器 :送髋是结果而不是目的，你的速度上来就自然而然会送髋，自然跑速度不够送髋不会太多，所以不是要不要，而是自然发生的结果，不能刻意去送髋（我也不太懂，可以再多去问问大佬）
【回复】回复 @突然有点蛋疼 :人如其名
感到平静的夭花板:
谢小章老师 之前没有跑步的习惯 月初开始每周跑2-3次4-5公里， 听着30分钟法特莱克跑完5公里 为了在半年没踢过的球场上呆久点 [热词系列_三连][热词系列_可以]

Wink小风:
子章老师，对报考北体运动人体科学有什么建议吗？

【回复】回复 @Wink小风 :看你毕业后的行业倾向吧。大学生能对口就业，本身比例就不高。讲真，我一个运动人体科学的学生，现在在做全职网红。 我的同学对口的主要是如下：大学老师or科研工作者；中小学体育老师；体育相关事业单位；其他体育或者健康类行业。想投身体育行业，这个专业非常好。如果你想做类似计算机、金融、商业等的行业，这个专业可能对你的帮助不是特别大。
【回复】考就完了，到时候给你介绍师姐
【回复】回复 @跑步的子章老师 :不过现在家人担心不好就业，但除了这点，城市，兴趣，A+级学科我觉得都是极好的，就业前景这方面很迷茫
Running贝塔:
老师老师，那送髋是否适合慢跑？慢跑送髋感觉速度会加快，速度加快那不就不是慢跑了？求指教，跑步新手[呲牙][呲牙][呲牙]

【回复】快慢只是相对的啊，就比如你的全速冲刺只是相当于运动员的慢跑[doge]
【回复】这个要有力量和配速的，慢跑就没什么必要送髋了吧