还没学会送髋的跑者福利来啦，3招教你送髋，练完基础好、能力强

不破二不改名:
我主项1500出身的，400也50小了，100m还没破12s怎么办[笑哭]我前30m也不慢啊。。。短跑队的好多人400m52s上下的人，100m都在11s10左右了。我速耐练得还凑活，但是速度感觉不是很好，怎么破啊[微笑]

【回复】兄弟你别练懵圈啦，800，1500不属于长跑，所以你其实也是短跑队的人...[囧]速耐这么好，还想100干啥。专项不同而已，1.200的人跟你800.1500的跑400一般都很费劲，但是2.400的跟你们跑400你们就追不上了..[偷笑]而且你们是绝对不会上大力量的，所以100提不上去是正常的，虽然你这个100确实有点慢[囧]以前上学的时候我们去参加省运会的集训，我专项是跳远三级跳，100电记最快10.98，我这速度也不快...一起的有个100是10秒5左右，我俩跑30他从来就没有跑过我，但是30米之后我只能干瞪眼看他往前窜我一点办法都没有。这就是专项区别嘛，因为我们练跳远的前30多米必须要把速度加到最快，超过习惯的助跑距离我们最多只能维持速度，可百米的他们是从头到尾全程都在加速，速度越来越快[doge]
【回复】回复 @臀围圈 :中 长 跑[蛆音娘_滑稽] 来来来，互粉[蛆音娘_卖萌] 我们上力量确实少，高翻做到60kg就不加了，深蹲也没有超过100kg的，甚至有些队员都不来力量训练，直接跑绿道去了。隔壁短跑的都能顶200kg多了（顶，不是蹲） 不过最大速度能力还是要加的，你看里约奥运那场1500m，多少大佬裂开了[doge]
【回复】回复 @aildis :还不是为了接力？现在省运会、全国赛啥的都以接力为主，个人能拿分最好，参赛人数有限制，就算跑5000、10000的也要兼个400m接力。就是如此，每次比赛最多也就带两个中长跑的，我有几位师兄因为没法得到上场机会，也就慢慢不练了[蛆音娘_哭泣]
井瓶无极限:
很棒的教学，教学者动作很自然，弓箭步前腿成两个90度很棒[打call]

木子丘mu:
正确的训练是不会伤膝盖的！你的每一次活动对膝盖都有消耗，年亲人半月板可以自我修复，年纪大的人就要注意膝盖。

油麦菜战神:
腹股沟很容易拉伤，冲太猛就会拉伤怎么练啊

【回复】热身不充分，我就是，腹部沟拉伤了进俩个月才好，因为这冬训都没怎么练速度
【回复】你这是热身不充分[捂脸]
追着光影跑的罗拉:
哥，现在北京哪里可以训练啊，我这腿真的被水泥地折服了，有块儿塑胶皮都行……

【回复】回复 @追着光影跑的罗拉 :是的 只允许教职工和学生 现在放假了学生都被管控的很严格
【回复】回复 @追着光影跑的罗拉 :北体校外不能进
海风丶明使者:
100米11.8 但是400米只有59秒左右，想问一下400米怎么训练[微笑]

【回复】回复 @海风丶明使者 :练练速耐
morefreeAB:
伤膝盖的，我忍了你一个篮球扣篮视频，足球变相视频，现在田径你都来了，真忍不了了

【回复】我看的很多体育生，还有，国家队好像也都有练这个动作，操场，那地又不是水泥地
快乐的小米豆:
这个是适合短跑吧 适合马拉松长跑的有吗

Ingrid919:
今天在健身房练了这个，第一个动作还行；剩下两个不知道自己在搞什么、动作极其的不协调、都不好意思练了、怕旁边人头上“bingbingbing”打好多？？？[害羞]