这可不止是“送髋”的秘诀！

人游斧的州广:
前膝上提，前脚回勾，主动屈髋。 后脚下踩，积极蹬地，重心前压。

【回复】好提议，我下次跑步自己注意一下
某某儿科医生:
跑了4个月的长跑，也有做力量训练和核心训练，已经会送髋了，送髋和不送髋我感觉就是稍微一点点的步幅差异（也学会了前脚掌落地，也只是让步频更快，如果肌肉力量不行更容易受伤不说，还适得其反，我不是体育生，文化生，想跑马拉松就练了练） 我感觉吧这些差异，如果不是专业的精英运动员，没有必要去练，花时间提升耐力，提高力量，提高步频步幅更能来的实在

【回复】我感觉送髋不是一个主动的行为，跑步的时候其实就是骨盆的往复旋转，只要腿的力量和动作到位了自然就送髋了
【回复】这个本来就是给专业选手做的东西。普通人只要知道怎么不伤害身体的情况下锻炼身体就行了。
【回复】其实大多数人都会送髋的，就是一个意识的问题，明不明显就是看力量了。但有的人没这种意识，会导致他跑起来像“坐着跑”，确实会影响各种需要位移运动的运动效率
HeartbeatO_o:
运动是很唯心的[星星眼][星星眼]，这个表述太妙了，运动也讲究知行合一，只有知道自己在练啥，不断将目标或参照在脑海里复现才能在训练时将自己的动作臻于完美

【回复】回复 @一只阿程 :不必纠结于名词概念
【回复】不就是肌肉募集能力[大笑]健身的基本知识，“念动合一”哪里唯心了？
【回复】仅在运动领域中，知行合一也被称作“念动一致”
会空翻的体育老师:
那时候练体育，晚自习回班就自己跑楼梯，按照快速跑的频率连续跑三层楼，自己体会主动抬腿和主动下压，然后后面破了二级的成绩，最快到了11.3，不知道是不是我开窍了还是训练量积累的[笑哭]

【回复】我一开始也是，教练说我坐着跑，天天让我练拉皮筋，从刚进队的12.6到体考的11.3
辰A星:
是这样。曾经我看有up说送髋就是类似臀桥，我信了，只能说有点帮助，但更多的是稳住了上身。但今天我加入了有效摆腿和支撑腿，终于体会到了真正的髋驱动，直接芜湖[OK]

【回复】屁股上的肌肉当做第一个发力的肌群，自然就对了，很协调。（经常跑能让屁股变很翘）
【回复】回复 @六花可爱 :你说的跟我说的不是一个东西
【回复】我练了臀桥，三公里进步了一分钟，确实有用
期望7w:
哥你讲的很明白啊，模仿动作和做动作的感受就是两回事。在羽毛球里只模仿动作不学习做动作的感受往往会练成另一个错误动作，。以前就以为送髋是扭屁股，没想到正确的是支撑腿发力。看完一下子明白了，三连走起！

幸福安康好人一生平安:
科学和效率问题，生物和物理知识，如果上完高中，百分百明白

小杨哦-:
我自己跑步的时候为什么感觉长跑送髋会感觉很轻松（自己体重比较大105kg左右）短跑去送髋步伐虽然大了，但总感觉步频跟不上

【回复】一般是后侧力量或者屈髋力量不够
枫月桃医:
在健身房训练，刚开始的时候一直三头紧张，时不时疼痛，不太敢训练了。 这样来来回回折腾了好几次。后面突然在一次训练中，懂得了肌肉发力技巧。从此之后，所有动作，在教练和长期训练的人口中，都称得上"标准"。自己也再没有过受伤和身体不舒服的情况。 我的感受是，任何一种训练，可以让肌肉不舒服，但不能让筋骨不舒服。在这个前提下，慢慢的去感受身体。最舒服的状态，就是最标准的运动姿势。

故还山:
我的感觉就是我的大腿带动小腿在鞭打地面，然后髋部不紧张而是放松的

functionalcpp:
说得非常清楚。普通人找不到感觉的原因是臀和大腿后侧肌肉萎缩。

【回复】这样啊，那我刚刚在做本视频的第二个动作时是大腿后侧在发力，这样对吗？[给心心]
五龙戏珠213:
奔跑的小曲BGM，暂时查找结果是：“心事无法共鸣”，可在音乐app搜。 只有前面有特色，后面一般般。

【回复】i'll do it，觉悟的小曲是baby dont cry
林锋DW:
我学会送髋是在硬拉pr到240kg之后，后侧链在跑步的过程中很自然的就调动起来了，单纯觉得那样发力跑起来更顺畅，是一个无意识的过程。

暂时没有想到捏:
感觉up做的视频很有意义！[打call]传播体育知识，让我这个半吊子体育生对体育的了解加深了[笑哭]

五龙戏珠213:
趁早关注。 如果up坚持做体育区，一定10万up。 百万up也未来可期。