用最简单的方式体会送髋发力

米团dar:
我教你们一招，就是要挺腹。跑步时把你腹部想象成火车头（重心大概在腹部到股骨之间），让火车头拉着你的腿往前跑。髋关节不是刻意往前怼，而是顺时针和逆时针的自然摆动。

【回复】有人说可以想象一下做臀桥时候的感觉。
【回复】说的很形象，用牵引的意识来引导让髋部转动进而带动腿部向前发力。
【回复】回复 @一名佛系的游戏玩家 :有道理，那个类似于支撑腿伸髋的动作。
少说废话多画画:
还是没感觉，所有教学我都没感觉，难道我自带送髋，是天生送髋圣体？

【回复】多走走楼梯，保持始终提着腿上。
【回复】送髋，跑步这个弹簧是装在屁股上发力的，不是弹簧在腿上，也不是弹簧装在脚上发力的。所以，人家跑步的人翘屁股哦，走路是不会把屁股变翘的。当然也有一部分优秀的人走路都是送髋模式，活该人家屁股翘的。
【回复】回复 @马教练讲跑步 :是不是跨两阶台阶那种感觉？
明天也要好好滴:
讲的很好，不过实际上还是要多练，跑量上去了核心自然加强，配速提高不知不觉就自动送髋了。普通跑者配速都跟不上谈送髋也没有意义。

【回复】先把效率高了，跑的多了才有意义，用最少的量找到送髋的发力模式岂不是更好[笑]
一乂:
送髋是需要髋膝踝的稳定性和一定臀腿力量的，建议不能做单腿深蹲的都不要尝试送髋 送髋的基础大多数人都达不到，胡乱的模仿只会受伤

【回复】送髋是一种发力模式，可以在不同的应用场景和跑动配速来调整幅度和发力大小。
无意yyy:
初三八百一直都3.40怎么办，越跑越累，越跑越慢[跪了]

【回复】初中生跑步一般脚下弹性不好，再加上身体躯干不够挺直。建议跑步时先把腰椎胸椎发点力让身体“硬起来”，然后上体略微前倾，跑起来脚下轻松点不要太黏地，跑动中增加一下抬腿意识，你这样跑跑试试吧。
【回复】回复 @无意yyy : 耐力是一方面，腿部力量也练练会更好。
【回复】初三+1，3分45[笑哭][大哭]
栗子蛋糕yami:
我的体能配不上这样跑法，用这种跑法跑两三公里就会很累了[笑哭]

【回复】回复 @马教练讲跑步 :了解了，会尝试练起来
【回复】跑法比体能重要，合理的分配肢体能量能提高效率，反而会降低体能消耗。
吴望一:
骼腰肌主导发力，大小腿夹角小于90度，这时髋内旋，你的髋就送出去了[脱单doge]

海南小文哥:
马老师讲的很好，看了很多的送髋的视频，很多都是只强调了前腿向前忽略了后腿支撑的重要性。

-观众姥爷-:
三连了，老师加油[打call][打call][打call][打call]

米佐拉姆:
我觉得找个威亚吊着你，汤姆你再模仿跑步送髋姿势会更好理解[呲牙]

望树baby:
就是髋更多的参与发力，与大腿连动发力

清娴户外:
好像踢足球的带球，单腿和双腿的区别

进击的粗管子:
这个走路的方法和八卦掌中的“小鬼探头”有似乎异曲同工之处，简而言之就是用胯摆着走路[吃瓜]

【回复】哦，如果都是一种往前延伸发力为目的的动作，那就差不多！