简单易懂的跑步送髋技巧，让大家跑步时增大步幅的同时更省力

竟然没有合适的名字:
实际体验送髋一定会大步幅，步幅大了会喘，心跳一下子就太快了

【回复】正常人别送，心肺力量不够，送死才是，小步伐高步频才是正常人该做的，
【回复】回复 @竟然没有合适的名字 :楼上说的对，普通跑者没一定的力量和心肺一上来就送髋那就真的是送死了
本因坊OO:
送髋是一种能力，不是一种技术。配速上来了自然而然就完成送髋动作了。六分五分配的没送髋啥事情

B站实话哥:
个人观点，就是跑的时候让胯左右扭起来的同时腰部核心收紧保持不动

【回复】回复 @堂堂糖糖唐宝宝 :跑之前先把跨开开有助于提升状态[doge]
【回复】今天跑了下 还真有些感觉
蹦跳的袋鼠:
顺带提醒一下配速不到400的新手，送髋动作是建立在有大量跑量后为提高成绩而练习的动作，对于大多数跑步爱好者而言，怎么舒服怎么跑，刻意练习送髋，对于实际的成绩反而没什么效果。

【回复】小白练习先练这个动作:蹬腿腾空的时候主动下压-主动缩短步幅从而增加步频来达到提速的训练目的，心率区间最直观，定位后做计划，循序渐进。我的计划第一步是先上跑量，九年了，我还在这一步。
【回复】回复 @离家近村落 :九年了？那你肯定没怎么练啊
职业选手OTTO:
新手真别再学什么送髋了………这些年突然就火起来了……送髋就是解释那些基础好的训练好的跑者步幅，强行被某些看点说成一种技巧，新手硬迈大步子反而更累更别扭，你跑多了，倾斜角度，步幅，呼吸啥的自然而然各方面就比之前效率高了，如果你是个新手看到这条评论真别再搜各种视频学了，快去操场锻炼!

【回复】回复 @TP_YeYeQAQ :四分配速肌肉就很强，会自然送的
【回复】如果你常年配速4分以内，只能说那很难不送髋
假摄-不可以吗:
我最近的体会和理解就是把整个臀部往前怼[笑哭]

おにの副長:
速度到了自然就送起来了，亲身经历[藏狐]

无端锦瑟2020:
送髋练习了，结果步幅太大，呼吸节奏乱了，心跳跟不上，砸破？[笑哭]

【回复】基础差没办法，长跑没有能力啥技巧都用不上 跑都跑不动了怎么做动作
【回复】回复 @有种暖男叫可乐 :哎，年轻时1000米能跑到3分12，还是下肢力量弱了
返来复去:
松胯，是不是跑起来扭屁股啊，我昨天跑的时候就是扭着送的，不知道对不对

上杉彩野菜:
我不信有人在4以内的配速还能不送髋跑[藏狐]

【回复】我就不行，350配速跑3000全程“坐着跑”，步频也只有150。。。
疾风小碎步阿刚:
哈哈，他说的刚好相反 正确的是送支撑脚一侧的髋，而不是送抬腿一侧 抬腿一侧髋是向后旋向后收。是不是感觉发力很矛盾

蹦跳的袋鼠:
送髋不是往前送，而是往后踢，身体自然前倾。顺带一提，你的重心偏了，支撑脚与身体重心应在一条直线。具体动作，基普乔格等大神的视频b站很多。

我有在认真:
我以前跑步发现扭着腰跑没那么累，就莫名其妙会了[笑哭]

现充的修炼之路:
讲明白了，没讲怎么练习，照猫画虎很容易练歪。

zjk-809:
这样特别容易疲劳，怎么回事呢，有没有懂的朋友讲解一下