跑圈传说中的送髋，听听专业田径教练员怎么说！于教练深入浅出的讲解示范跑圈传说中的送髋，王姨精心拍摄，我后期剪辑配字幕，希望对大家改进跑步技术有所帮助

Areay丶:
在长跑中，后腿蹬地的动作看起来像把髋整个送了出去。实际上这是蹬地步频和步幅自然产生的，不是硬挺的。在跑百米的时候你会发现每个人核心都很稳定，这是因为只有这样产生的力才能稳定传导。不然力是有了，但是大部分都被身上的活动卸掉了。还有一部分人"跳"。过多的力度向上传动，而不是平稳的向前传动。 看来开胯，开龙脊还真是坑了不少人。。这东西不是在哪都好使的。。运动不同要不同对待。。[笑哭]

【回复】回复 @Coleman1 :是啊，动力是来自大地，是后蹬提供的动力。并不是前迈提供的。所以本质上不是送髋。。而送胯是步幅的大小。送髋，那就是胡说了。。推髋倒还差不多。哈哈。
【回复】回复 @Coleman1 :我觉得这玩应怎么都无所谓。重点是如何把力发挥的更好。游泳力来自水，跑步力来自大地。只要能发挥的更棒，那技术就更牛。[嗑瓜子]
【回复】我知道在现代中长跑技术里面是有后蹬的，而且还要积极主动，马拉松我就不知道了，不过都是跑，原理是一样的。仔细看法拉赫慢跑的时候，他也会后蹬，慢跑啊！这说明后蹬真的是一个主动的技术阶段而不是被动的。法拉赫跑快的时候后蹬很积极
谪千:
就一句话:你核心够强，力量够强，姿势对就可以，你打肿脸充胖子等着变形受伤

【回复】回复 @骑猪追飞机 :不难发现，很多运动项目都很依靠核心力量，跑步死练腿肯定是没有出路的，我初中毕业才醒悟，可惜已经晚了[委屈]
【回复】回复 @谪千 :确实，体育往上练，核心力量是必须的，直接决定自身的爆发和持续能力，核心练上去了，那整个境界都不一样了
【回复】核心力量真是关键，可惜我核心力量不咋地，平板都撑不到两分钟。。。。。
悲伤地沟成油:
我理解这个教练的意思应该是有的人把送髋误解成了送胯，脚蹬地的力有一部分作用在髋关节的旋转上了。实际上要保持髋关节的稳定，将脚蹬地的力作用在重心上。也就是说送髋是推动髋关节整体向前，而不是单侧向前(这样会引起旋转)

【回复】可以看看骨骼跑法那本书
【回复】滚动向前，臀部驱动，髋关节是肯定要旋转的，大概是要在保持髋关节稳定向前的情况下，尽量减少旋转角度。感觉又回到了每个人的最优步幅步频的问题。
【回复】主要就是核心要稳定吧，我的理解是后蹬的时候另一侧控制住核心稳定
非虎阿扶:
这个词是跑步界传的比较广的词，但是过来人表示平时跑步是没必要清楚认识这个概念的。如果好奇心太强非要了解一下的话我就这么说，这个概念多是在教练训练学员的时候用的一种口令，你在充分学习并掌握了良好的长跑跑姿的前提下这个口令才会发挥作用，送髋翻译一下就是感觉有人在后面推你屁股，有良好跑姿的跑者在去找推屁股感觉的时候会自主得充分蹬伸，教练对你说这个就说明需要提速或者你的动作变形了需要调整，而日常跑步这个概念并不是必要知识点。

【回复】送髋其实就是伸髋动作，充分的感受臀大肌用力，整个后动力链。看视频感觉应该是抖音快手一流，不知道这个老师什么来路，说他不对吧，他讲得也没什么问题，说他对吧，感觉又不够专业。可能返璞归真？
【回复】回复 @云水谣233 :是的，说了半天说了个寂寞
嘉然今天吃电弧星_:
准确来说没有送髋的概念，你跑步送髋，把髋送出去整个核心都散了还跑啥呢？蹬伸充分了，自然而然口中的送髋也就出来了

【回复】体会后蹬跑的感觉就是送髋了
timmylv:
说的很对啊，我跑了二十年，自己悟的，就是用核心，尤其是腹部臀部拉着腿跑，而不是腿推着身子跑。

【回复】回复 @高波的爸爸 : 怎么跟你形容这个状态呢，我不是专业的，没法跟你细细讲解，我说，你听着，能领会就领会，领会不了只能自己继续琢磨了，这个状态第一次怎么达到的，我是新兵连跟着班长跑，跑出来的，当时就是很累，累的牙齿发麻，头皮发麻，整个人全靠意志撑着，自己一遍又一遍的告诉自己要让脑子操控身体，别被身体操控了脑子，连自己的身体都控制不住还怎么变强，当时腿已经跑没感觉了，可以说是全身哪有力气就用哪的力气来扯着腿来动，可能是突然间也可能慢慢的，就整个身子变轻了，其实自己细琢磨下就知道没技巧的跑全靠的腿部力量，你要是能运用上腹部和臀部的肌肉来拉扯下腿部进行辅助会轻松很多，当时是跑的徒手五公里，我全程跟着班长没掉队，我为什么对这件事记忆犹新，因为这一次的突破就给我后面下连后的训练打下了良好的基础。下连后也被班长嘲笑过我跑起来像个地耗子（不是说跑起来像个地耗子，是跑步姿势不好看），不好看又怎么样，跑得快就行。这个跑步姿势我们全连会的人不多，但是会的人跑步成绩都挺好，跑步的样子嘛，怎么形容呢，两条腿看着跟没劲一样，软绵绵的，没有那些网上视频里那种跑起来那么刚劲有力，但是持久力足。形容只能给你形容这么多，要是在我身边我能给你演示着看下，但是打字的话只能形容成这个样子，你要想体会那种状态，就找个跑的比你快比你远的拉拉你，不是手拉着你跑，是你跟着他跑，跑不动了也要跑，跑步时千万别停别走。还有最重要的一点，这个姿势只适合长跑，没有一点爆发力，我身高才1米7，百米全连倒数，徒手五公里全连前十最快跑过20分30秒，全装五公里最快23分30秒。
【回复】嗯嗯，你说的对！我跑6年也这么觉得！跑步叫受伤还有粗腿的，发力点一般不是核心！
【回复】回复 @高波的爸爸 :腹肌拉紧，收紧臀部肌肉，
-不达二级不改名-:
不用太纠结送髋，把有氧基础打好，跑姿自然就有了（这不是我说的[doge]）

【回复】回复 @幻影家的阿四 : 跑的越远越好
LunaSaga:
家父马拉松传奇人物，我从小跑步被他叨叨各种细节，不记得他有强调送髋这种说法，就这几年马拉松全民狂热化，大众化之后，人人嘴巴挂着这个词语。不过有过类似的描述，他说运动员们跑起来，是“腾空的，像在飞一样，一脚步两米左右”，可能就是现在人炒作的长跑高手们“送髋”的效果。步幅大，其实业余不必强求，这一定还和腿部力量有关系，耐力肌蹬力得强大。我爹在家里练习深蹲，一练一上午，是连续的，他们叫压蹲。后来他嫌浪费时间，就单腿深蹲，可以连续几十个单腿深蹲。业余的很少有人能办到。 我小时候被他强调最多的，就是手臂拿高，不许摆太开，不然后期手掌会充血，还破坏身体协调；还有，小腿后摆要提起来，估计就是为了现在说的小腿折叠，最恐怖的是，他强迫我时时刻刻注意使用前掌。。。真的累，不是小腿累，对我这种菜鸡来说，长跑用前掌，是心肺累。。。；还有啥，忘记了。。。哦，还有，眼睛看前下方，头不许抬起来看天，不然不利于发力，等习惯了，可以看前方，但就是不可以看天，这个应该就是为了身体前倾，习惯重心落点位置。反正过去老运动员那些老办法，和现在科学训练追求的效果，都符合。

yizzZzl:
不要有什么事送髋送髋，首先大多数的跑者都达不到需要通过送髋来提升成绩的程度。

【回复】核心力量不够 ，送不上去的
铁皮教头:
别纠结啥送髋了，核心有力稳定是关键，所谓核心，说白话就是腰，以身体核心作为跑步的动力基础，协调驱动四肢前进。从跑姿结果来看，就是别坐着跑，拖着跑，趴着跑，左右晃，腰背稳定有提升感，跑起来轻松弹韧节奏紧凑。

NormanZS:
听不懂的，说没用的，自己去跑一跑，坚持几年，自然就明白了。跑步不是张嘴就来的

【回复】回复 @575364526 :没啥用，光说不练嘴把式
【回复】屁话。那这个视频有什么意义？
泻相佐:
千万不要乱改乱学跑姿！我学跑步是从跑姿学起的，技术动作左改一下右改一下。从贝克勒跑姿改成法拉赫跑姿到现在又改成卡莫罗跑姿[笑哭]

【回复】莫法拉的踢屁股跑法感觉很费腿，而且跑完之后拉伸做不好还老抽筋，但是对于提高成绩真的很有帮助[喜极而泣]大学为了校运会我练了俩月5000，提升到了19分多，不过还是没名次，林子大了牛人就是多[藏狐]
郭小川WadeGwo:
你跑四分多配速送髋自然有了，就是那种上身核心收紧，加上180步频，那个节奏很爽

【回复】我现在5km，就是四分半的配速。但是好像感受不到送髋[灵魂出窍]
下周一123456:
个人体会，跑步时应该从臀部开始发力，以最大效率让你的髋部承稳定的直线平行向前运动，而不要过多的上下起伏。上半身保持稳定，如同你的髋部在端着你的上半身在跑。

青春中摇曳的狗尾巴草儿:
讲了一对乱七八糟的什么？还是瞎截了一个片段重点全部删减了？意思是你跑步时候要有个人在后面踢你屁股？[藏狐]

NormanZS:
跑得快慢，那是相对的。要结合自己练习中的感悟，去慢慢体会。很多人说讲的不好，讲的不对，或者讲的是废话，主要是自己没怎么跑，就像通过看视频就跑得快，所以没法能懂

媳妇在看着我:
对于小白的重要的是把核心收紧，别坐着跑。至于送髋，个人理解送髋是“快”的结果，不是原因。能力够了自然就有送髋了。

万年F4:
能不能用人类的语言和逻辑连贯性说一遍