【送髋】专治学不会，不同水平跑者送髋训练法，帮你轻松跑更快

闷骚大叔风啸天:
力量是一切技术的基础，没劲儿，都是瞎扯！ 所以：不要好高骛远，踏踏实实跟着子章老师认真训练。我估计看这个视频的，多数是入门者。

【回复】的确 感觉腿部力量差 跑步撑不起 没力量 送髋更不行
【回复】力量是支撑技术动作的基础
【回复】对，想做好动作必须要力量
放萦思:
子章老师，送髋有鸵鸟步跑得快吗[doge][doge]

【回复】不一定，看个人能不能坚持吧[doge]
【回复】回复 @雪域雄鹰嘿 :你看下上一个视频[牛年]
给我十四块:
[大哭][大哭][大哭]因为体测我现在对跑步有阴影了……

【回复】回复 @辫儿九哒枪 :单纯对800都阴影，学生党，学校里每天跑1600但是一测800还是怕[辣眼睛]
【回复】只要你像我隔个一两天来一次考试速度你的1000M就能像我一样一星期从3:20提升到3:07，虽然我有慢跑量1000km的基础[脱单doge]
黄黄荒荒:
1.直腿跑 20米 3组（间歇30s 跑前跑后各一次）-改善入门跑者髋部坍塌 2.高抬腿、小步跑、后踢腿、跨步20米 3组（间歇30s 跑前跑后各一次） -应对进阶跑者动力不足 3.经营跑者个性化（个人感觉用不到）

【回复】回复 @太阳系的人 :后程冲刺还是可以用到的
【回复】问一下 练习800 1000 学会送髋很必要吗
约翰--沃克:
什么时候发一下一百米如何训练[嗑瓜子]

【回复】然而子章老师长项是长跑
【回复】一百米没有但是五十米有[doge]https://b23.tv/BV1b541187DT
Fc成成成:
我想问下我1000米3分30有足够的力量练送髋了嘛。。

我是花心大萝北:
为什么我在学校跑几天步小腿下前侧骨头会疼好几天啊[灵魂出窍]搞得我想跑又不敢跑

【回复】滑膜炎，减量，锻炼后链肌肉，掌握送髋技术改善落地姿势可以解，我以前也这样
【回复】胫骨骨膜炎，休息一段时间。或者忍疼一直练，就好了[吃瓜]学体育就是这么过来的
【回复】回复 @苏联第一打桩机 :是内侧脚踝上面一点小腿的骨头疼，应该不是因为乳酸
jijdndud:
子章老师的视频看了一筐罗，然而没有真正迈过一步[doge][doge]

【回复】你属于每天看子章老师跑步三分钟[妙啊]
【回复】只要迈出第一步就不一样了，加油💪
汤丙W:
送髋?不要下陷(膝盖损伤) 入门:直腿跑，锻炼臀大肌， 进阶:高抬腿，小步跑，后踢腿，跨步 精英:个性化

【回复】我臀大肌大是不是可以直接进阶了
Md云:
我跑步右边胯会有点痛…谁知道啥问题 就屁股和大腿链接那

【回复】回复 @老子降妞十八掌 :到现在我也不太确定 可能跟我椅子 坐姿也有关系，我跑最多时候1星期6天每次5KM 我的疼痛停止跑步1个星期基本消失属于劳损行的吧可以自愈
【回复】我是左腿，是不是运动量太大了
【回复】为什么我也是[大哭][大哭]
香香你还好吗:
子章老师出过如何摆臂的视频吗？想看

分我两毛:
喜欢夜跑，看强风吹拂里男主是脚尖着地的，视频里的老师也是，自己尝试发现超级累，完全跑不起来，想知道脚尖跑是怎么回事，

【回复】前掌着地是跖趾关节哦，马拉松用脚尖着地跑法的人其实不多。
【回复】不是脚尖着地，是前掌先着地。可以看看zz老师的这个视频https://b23.tv/h3nN7I
【回复】是前脚掌落地，然后后脚跟落地，当然也有小腿力量强的后脚跟都不落地的，前脚掌落地时后脚跟能塞一个手指头
Scheuermann:
子章老师，我跑步的时候没多久就出现腰部酸痛，另外我的屁股上的肉都是松松的，下肢前方肌肉都比较发达，应该怎么锻炼呢？

【回复】腰酸和跑姿，发力有关系吧[思考]
比你妈妈打你还狠:
我是跑完膝盖两侧上下楼梯会疼，我估计就是他说的“七寸”。在家，臀中肌有什么快速训练方法吗？