跑圈≠练耐力，教你2个轻松提升耐力的方法｜碳板训练鞋开箱 New Balance FuelCell SuperComp Trainer

小样糖果儿:
总结： 1.持续训练法 训练时间：30-60分钟（马拉松爱好者60-150分钟） 训练强度：60%-70%最大心率储备 提升基础有氧耐力 提升心脏泵血能力 提升血液携氧能力 提升线粒体酶活性 心肺耐力的一般标准： 1.安静心率60次/分钟一下 2.运动后2分钟心率恢复20次（一般标准） 1分钟恢复30次/2分钟恢复50次（进阶标准） 注：长时间持续训练法不适用于儿童青少年 2.间歇训练法 入门零基础间歇：走-跑-走 在持续跑30分钟之前：跑两分钟走一分钟 进阶：提升混氧耐力 训练量：200米×10×2大组 速度：3000米比赛速度 间歇1∶1（大组之间休息5分钟） 注∶非体育生可以从200米×6组开始循序渐进增加速度和训练总量 训练量∶400米×15 速度∶5000米比赛速度 间歇∶1∶1 注∶非体育生可以从400米×3组开始循序渐进增加速度和训练总量 心率可达80%-95%最大心率储备

【回复】回复 @陳子澹 : 就是你个人3000米和5000米的最好成绩，如果没测过： 初学者可以用70%-80%最大心率储备练习：70%最大心率储备=70%*（最大心率-安静心率）+安静心率 进阶有速度要求的可以用1000米（800米）的400米圈速+8～16秒（配速+20-40秒）估算
【回复】回复 @陳子澹 :就是你的5000和3000个人最佳成绩，比如说我5000最高19分，那就是348配速
【回复】请教一下3000米比赛速度和5000米比赛速度是跑多快？
王命天涯128:
好专业！请教下UP：1、间歇训练一周几次为宜？2、能否在耐力跑半小时后再做间歇，还是建议这两种训练分开做，感谢🙏

【回复】建议分开做 一周几次看个人体质了，入门建议一周两次持续慢跑和一次间歇。间歇疲劳会更深一些。
【回复】回复 @跑步的子章老师 :感谢章老师解答[保佑][保佑]
账号已注销:
小贴士，往跑步鞋里面放一块覆盖脚底的小海绵与硅胶，能更加舒服

【回复】回复 @多功能安保科 :淘淘氧棉
【回复】回复 @韬韬韬唉 :真的可以，我军训就垫七度空间的[笑哭]
地太源:
就我的感受，跑步要调整自己的呼吸和步频

陈白了个白:
上大学的时候我们体测是两千四及格线是12分钟，第一次根本跑不下来，后来自己每天晚上都跑几公里，一个学期之后已经能跑十分半了，所以坚持跑真的蛮有用的

【回复】回复 @_Meruem__ :你什么学校的，这么猛
【回复】三千米及格线12分40[辣眼睛]
【回复】我超我们学校的阳光长跑也2400米，我跑到现在最快也就14分钟[跪了]
猩猩侠:
别再问不正经耐力怎么提升了，这个耐力够了，正不正经的耐力都能提升，我有一个朋友说他亲测有效[doge]

【回复】那个朋友是不是对你施法的？[吃瓜]
【回复】这个确实 哥们去年秋冬不跑步的时候 也就十几分钟 今年上半年疫情一周六天十公里 上个月半马一百分钟 上周末隔了小一年约了个姐姐 三天八次 第一次一个小时多点 后面普遍三四十分钟 确实好用
【回复】回复 @玉卓冰心 :好家伙，未曾设想的道路[热]
清舟孤笑:
我7，8月顶着30多度跑，只能跑6分偶尔5分半，月跑量有120+。暑假休息了十天前几天返校回来刚好降温，跑了个5公里pb，24分30秒，好开心

【回复】回复 @清舟孤笑 :厉害👍
【回复】回复 @自闭的墙壁 :前几天天气凉了，10公pb49分[打call]
【回复】我八月每天35度跑，两三公里五分配就不行了，今年中秋早上去跑第一次五公里直接25分多[脱单doge]
WitherHeart灵:
我是初三关注子章老师的 体测是满分了 本来以为高一可以脱离苦海了 结果体育老师告诉我们高一还要测[大哭][辣眼睛] 回来补补课

【回复】回复 @_两-仪-式_ :我及格都悬，全靠学校捞[大哭]
【回复】大学都测，想啥呢[妙啊]
【回复】高中及格就行了啊，又不像初中一样计入中考成绩
暴躁章鱼丸粗面:
能把这个视频看完的说明是有点耐力的

【回复】虽然，但是我觉得耐力和耐心是两个概念[笑哭]
摸鱼诶嘿啊哈真君:
@跑步的子章老师 跪求400米竞速跑教程和训练计划[给心心]

一个一个一个先辈啊:
我们上网课，体育老师就给我们看你视频[脱单doge]

煤老板-123:
我是一定要走一下，就法特莱克那种跑法，否则心率下不去[笑哭][笑哭][笑哭]其实跑是一直可以跑30分钟以上，但心率会很高[笑哭][笑哭]平均160

【回复】回复 @额呼呼呼额 :[笑哭][笑哭][笑哭]我觉得高啊，不过我现在降到140+了[脱单doge]
幻想-收藏家:
假设我每次都跑到极限，跑不动为止，会不会突破昨天的极限，变得越来越强

【回复】不会 而且会把身体搞垮 千万别这么练 休息好了再进行运动 而且平时别次次练到极限再停
【回复】身体估计提前歇逼了，今天跑个下坡冲太狠，腰直接开疼，后面直接走回家了[热]
【回复】身体恢复不过来，训练不是你想的那样疯狂努力就有效，瞎练容易反作用
冰麒麟一号:
哭死，以前去百度找过，就没这么详细的

爱莉希雅OYO:
我准备国庆跑个十公里，争取搞个新bp[doge]虽说是第二次跑。第一次挑了个35℃的天，全部躲在树荫下跑，54分钟，所以国庆新bp志在必得[doge]