一千米如何跑到三分钟

PeterGeorge:
我今天测了一下304，前400米还好72秒固定配速，但不知道为什么第2圈掉好多掉到78秒左右了，然后最后200米35秒[笑哭] MD测三次了，都在305左右，下次找个大佬带我

【回复】第二圈是最容易掉速度，有时我们感觉不到，第二圈要有意识的把速度在顶住
【回复】回复 @胡世振去跑步 : OK,谢谢up[脱单doge]
【回复】我跑259那次前800m220，最后200m39[笑哭]
Xudizhang:
偶尔跑跑有氧，主要跑间歇其实就可以。。。。我就这样

【回复】嗯嗯，有氧跑对一些小白还是需要跑一跑的，这样才有能力支撑他的间歇课
【回复】回复 @胡世振去跑步 :间歇1分15秒对我来说太累了，可以1分25左右吗[大哭]
【回复】回复 @猪鞭0909 :可以的，量对等就行
晓亮鸭:
标题：1000米如何跑进30秒 方法： 1.一周三次有氧跑5～8km，配速4～5分，根据自身情况。 2.400米间歇跑6～8组，1分15秒一组，间歇90秒。 3.腿部力量： ⑴原地高抬腿：3组/分。 ⑵原地深蹲跳：3组每组30次。 ⑶提踵训练：3组每组40次。 ⑷弓步跳：3组每组40次。

【回复】跑一会儿记得去服务区加个油[doge]
【回复】4.你做不到1千米30秒[笑]
暗若幽冥疾似箭:
天赋有一定影响。初中我们班长天天抽烟喝酒，体测的时候一千米轻松跑进三分钟。我们其他人能进三分三十秒就很不错了。 有人可能会问“为啥抽烟喝酒的能当班长”。。。他群众基础好。

【回复】我怎么感觉你们对1000米3分钟没概念啊，一个个这么牛逼吗，我高一校运会3分零6秒就夺冠了，这已经是超常经挥了，我平时经常旷课去打篮球，踢足球，周六周日更是一玩就玩一下午不带累的(我住校)，身体素质杠杠的，就这3分06秒已经是我的巅峰了，后来的体测再也没进过3分10秒了，你知道3分10秒拉开第二多少吗，拉了快50米了[滑稽]，他们经常锻炼的最好成绩也不过是3分20秒，所以你们一个个2分多的是认真的吗[微笑]
【回复】回复 @暗若幽冥疾似箭 :大学生3分27秒就是满分了，我不知道他们一个个初中2分多咋跑出来的[滑稽]，另外我说一下我的巅峰3分06是咋跑出来的，我是爆发超强，耐力还行，跑第二那个家伙后来高考特招了，他是纯天赋能跑2分多的，不过高一校运会没尽全力跑，我一直吊在他后面5-6米的位置，离终点100米时他还回头看了我，发现我离他挺远就没继续发力，然后离终点50米时，我突然爆发，直接超了他，跑了个3分06[滑稽]，反正这是我的巅峰了，后来的体测最好成绩也就是3分11秒，3分12秒，就是没进过3分10秒了
【回复】回复 @暗若幽冥疾似箭 :还是看天赋的，你这应该是属于天赋不行，我天赋还算正常，我小学是属于体育课旷课，中长跑全部报废，初中以后才喜欢上长跑，但也只是业余有时间的练一练，然后初二期末三分23，平均一周下来可能跑不到十公里，估计还真没有
听你的心跳声:
有跑步大佬了解吗？为什么我跑步迈不开腿，都是小碎步跑，我身高185，真的刻意大跑会很费劲。平时5公里起步，平局配速5分半，跑的小肚子微微疼，感觉里面堵着一股子气，腿但是不累。[笑哭]

【回复】那你会不会小腿和大腿一样粗，光小腿发力了[笑哭]只有小腿发力是一种坏习惯，把大腿力量练上来比如深蹲什么的，虽然能跑但是肯定没有那些大腿小腿一起发力的强
【回复】回复 @HoriKyoko_ :确实，我也感觉，我今天拉腿的确实费劲，必须做一下了。[脱单doge]
【回复】告诉你个秘诀，把跨打开，你想想为什么传统练武都要拉腿，花两个月打开，你发现做什么运动都轻松太多了，而且受伤几率大大下降。
树下乘凉的猫猫:
我们上课就上到21:00。运动时间也就半个小时。回来洗个澡，10:30了。作业做完11:30了。游戏总不能放吧？打完游戏1:30了。开始睡觉。8个小时总要睡的吧？9:30了。然后去上课。我们是10:00的课。如果是早八的话，游戏就打到1:00。7:30起床。中午再睡个半个小时。真的没有很多时间进行运动。现在体测就是感觉有毛病。正常大学生根本达不到他那个要求的，引体向上别说10个了，六七个都很难。而且体测的时候，还不能弯腿。

【回复】自律的人总能找到时间跑。你作息真规律呢
【回复】不打游戏就行主要看个人自律
SimonPWW:
大学本科那会儿，平均一周两场大场比赛（有时候偶尔踢左后卫，全场下来跑动距离10㎞左右[笑哭]）。我记得是大二上学期一个周二还是周三？下午体育课要体测，就下午跟同学踢了一个多小时后，体能状态可以，就直接穿着碎钉足球鞋（古早时期的耐克刺客系列？）1000米体测，破天荒的PB跑进3分，我忘了是256还是258，至今记得老清楚了[奶茶干杯][脱单doge][给心心]

梅亩他巴:
我一千米两个月内从四分十秒提升到三分30秒，身高一米六

顾梓桑丨:
学到了，喜欢跑有氧没事就跑十级公里左右，间歇就没怎么练过，1000一直在310左右，一直无法提高，看来还是力量练少了

【回复】间歇课，在上一些小腿力量
C-Puth_Y:
我靠，我们初三校运会冠军3分零3，他没怎么系统练过，也不是田径队的，就是比赛的时候和一个田径队的一直较劲，而且我们也不是体育强校，太牛逼了

【回复】我现在初三下学期。慈溪的慈吉
【回复】我们初三运动会冠军2分47，我特么直接笑死。我撑死跑三分十五
我是超级土豆泥:
我跑一千米后面感觉鼻孔吸气的速度已经赶不上呼气的速度了 但用嘴呼气会特别难受 请问我该怎么练[笑哭]

【回复】那你这后面是不是有点紧张了？呼吸节奏把握不好的话你步伐也容易跟着乱啊[笑哭]
Donney唐尼:
如果体重太大了是不是先把体重减下来[doge]

【回复】必然的，心肺练的再强也有限度，体重越大耗氧量越大，要不咋说长跑瘦如猴，短跑壮如牛。
【回复】回复 @VitaC6H8O6 :好的兄弟，谢谢建议~
【回复】回复 @嘿嘿小龙虾 :bmi这么高就先快走吧，跑步属实不适合，伤小腿伤膝盖
-GOLDOAK-:
我是大学生，体育不太行，现在只跑3km，大概要十四分钟，想练一下跑步，最好怎么训练?还有我bmi正常但肚子上赘肉有点多，有什么方法可以瘦肚子吗

【回复】跑步是基础，平时也要做一些力量训练，把肥肉变成肌肉