【800/1000米不及格到满分】做5件事。

浅浅队长:
体测前:兄弟们大家明天慢点啊[呲牙] 体测时：冲冲冲，谁慢谁儿子[脱单doge]

【回复】不不不，到了体测时我还是会喊兄弟们慢一点，他们也答应的好好的，最后比我快大半圈[热]
【回复】回复 @丝之鸽鸽鸽鸽 :平时大家可以陪你玩玩，体测要么小放水要么不放水
【回复】“今天我们慢慢跑，一个接一个”，开局都tm在往前冲
转录歪若斯:
初三体力巅峰，高三智力巅峰，大三饭量巅峰

【回复】大一巅峰，大三饭量已经不行了
【回复】初三一天我跑3000米都不觉得累，歇了一会觉得自己还能再跑
一瓶神仙:
这题我能答 首先热身拉伸就不说了 呼吸，每个人体质不一样，选适合自己的，一般都是两步一吸/呼，觉得累可以用鼻吸口呼，不要用口呼，要不然嗓子会干燥 配速尽量匀称，后期可以慢慢提速，最后100米你只管使劲冲 腿一定要迈开，再累也得迈开，别想着摆烂，这就得看个人意志力了 加油吧各位

【回复】鼻炎患者表示只能口吸[热]
【回复】回复 @解央云 :鼻炎加哮喘无话可说了
【回复】这个几步一呼吸看个人，不一定要追求几步的，你怎么舒服怎么来，只要不缺氧，第一圈保持正常速度，第一圈猛冲你后半段就知道错了，最好就是第一圈按你全力速度的大概60来跑即可，我个人理解
绿皮腰果:
一个小问题 提速难 尤其是30岁之后我每天夜跑 一直都是半个小时到四十分钟的匀速 几年了从来没提过速度[tv_鬼脸] 前两天想训练我小外甥八百米 突然发现不会冲刺了 八百米和八千米跑的速度一样一样的 [tv_鬼脸] 我姐之前一直在我小外甥面前吹我多能跑 现在小孩完全不信了 也不和我跑了[tv_冷漠]

【回复】速度是个专门的能力，得练，而且年纪越大退化越快，越不容易提升（肌肉关节长期不用「僵住了」）
【回复】跟他跑8000，展示真正的实力[doge]
【回复】回复 @跑步的子章老师 :[辣眼睛]我上学时候就不擅长短跑，从来就没用过的肌肉关节是不是更难提了
豹形:
大学体测，全寝室1000米都是我跑的，一个人50块钱

【回复】回复 @高数烫死理想 :那个测成绩的同学（学生会）都傻了，问我今天跑几个了，笑死
【回复】要是我也能找你跑就好了，老师都认识我们，同学也相互都认识，找谁替啊
【回复】回复 @零星新雨落心头 :看学校，我们就不严重，老师很宽容的，你替考被抓了之后，有补测跟那些第一次没考的一起。
维生素zb:
大学的时候我就发现一件事，很多人上体育课体育老师就单纯叫你跑，完全不教你怎么跑。初中体育课的时候我们体育老师是特地有教过如何跑步的，比如这个岔气很多情况下是呼吸气体过冷导致的膈肌痉挛。所以一般跑步时都是要求鼻子吸嘴巴呼，就是因为鼻腔可以起到一个加热的作用。而很多人因为鼻腔呼吸无法满足耗氧量所以还是得用嘴呼吸，这时候可以把舌头卷起来形成一个空腔。众所周知能量守恒，所以这时候你呼吸时舌头失去多少热量就给空气回了多少暖。然后是呼吸节奏，不可以是单次的长呼吸，而是应该按照步伐来进行多段的吸气呼气并且吸气后需要一个短暂停顿后再呼气。频率完全看个人，比如我的习惯是3步每1步1短吸气，4步每2步1长呼气，如此3短吸2长呼为循环，呼气大于吸气可以有效排除废气来提氧气的获取量。最后是跑步姿势身体前倾，脚尖跑步。特别是肥宅长跑时前倾会让身体有个自然的非条件反射踏步来防止你摔倒可以跳过你的意志来压榨最后一点体能。并且脚尖跑步就如猫科动物一般将人的二段腿变为三段腿，可以更好的存储和释放弹性势能（不过我现在看研究好像脚后跟和脚尖效率是一样的）

【回复】你说的半对半错，首先脚尖跑步已经说了，然后是身体前倾，按你所说的理论是逼着自己再跑其实不然，身体前倾会让胯的伸展没有那么自如，身体重心不稳压在前方不仅在短跑中很危险并且会将自身的节奏打乱，然后其他说的没啥问题，我教练没教过系统都的呼吸方法，但是我确实也是这样呼吸的，一般就是吸两口呼一口，鼻子呼吸是因为消耗比较小且冬天有鼻腔的加热进入体内的空气比较温暖
【回复】回复 @以收藏夹击碎黑暗 :不好意思是我没表达清楚，是猫科那种前脚掌着地，不是奇蹄目那种脚尖着地。
【回复】看见楼主说用鼻子吸嘴呼，试了一下，发现我好像不会呼吸了，怎么办[微笑]
Puncter丶:
一千米从来没及格过但是每次都在努力跑完 每次跑完都快丢了条命 所以后来我悟了 反正都及格不了 不如慢慢跑别那么难受[脱单doge]

【回复】我也是，但那么多人看着你落后那么多我觉得无比尴尬[笑哭]
【回复】俺也一样哈哈哈哈哈，简单总结就是，开摆！
无能用之名也:
兄弟们，每天练真的有用，一天只需3km慢到20分钟都没事，大三体测直接4分03秒，感觉自己中考都没这么快[打call]

【回复】因人而异吧，我跑的不算多，但是初中到大三1km都能跑3.30左右，最差也能3.50内，不过我心率特别高很容易就飚到200多，真怕自己猝死，所以平常跑都比较慢，5分多的配速心率都经常超180[笑哭]也不知道该怎么练
【回复】3km20分钟对于不运动的人也不算很慢吧[笑哭]我跑了一个多月慢跑才跑进20分[笑哭]
【回复】个人经验，练练间歇有惊喜。我一千米一直稳定在340以内，大学某个学期经常慢跑，结果体测非常勉强跑进337满分线；第二个学期改练间歇，10s间歇冲几个100米。这是当时不懂盲目照搬tabata的，其实不太科学，不建议模仿，还是要参考专门的跑步训练计划。不过还是有效果，那个学期体测直接飚到310以内了
丢了船票的非酋:
讲岔气有一句话真的很有用，控制住核心真的很有用。你跑岔气只需要用力往里收腹就感觉不到疼了。自己长跑岔气就是收紧核心，就没感觉了，有时就是跑了一两公里感觉岔气，收腹跑一会，后面就都没啥问题了。

【回复】其实跑的时候按住岔气的地方深呼吸三次就不疼了（跟大迫杰学的
【回复】感觉岔气就是肋间肌抽筋吧，太久没动了身体不适应那么高频深快的呼吸（胸廓活动）呗，多跑几次就好了[藏狐]
助之新_原野:
昨天的体测，我自己练习的时候，一千米四分三十往后，体测时3：59。一开始跑的时候我就特别紧张，刚开跑三百米左右我就萌生起减速的想法，感觉好累，但我控制住了这种想法，只去在意自己的呼吸，身体的情况，跟紧前面的人，有关累的一点不想。反正最后一定累岔气，坚持这么一会无法就是本身痛苦的基础上多加一点罢了。还有一个建议就是【一定要找在及格线的人一起跑】，别人可以当一个速度标准，大学生4：30是及格，我会找个4：10～25的人一起跑，只要跟着他，不管怎样都是能及格的，能超过最好

【回复】向你学习，我今天九点开始测
【回复】回复 @硫酸双氧铀 :冲，跑前热热身更好
bili_68587767132:
前一个学校天天就是混日子体育课也不好好上，导致转学后，体育课很严，每次跑步我都及不了格，体考前一个月4分20，被人嘲笑，之后每晚跑步，大概三个车站跑个来回就是6战，加上练习篮球，，一个月后体考3′50，虽然不是很好，但最起码及格了，重要的是，嘲笑我的那个人才4′，她知道我跑的比她快她脸都黑了[脱单doge]

【回复】回复 @牙医不白给 :真的超爽[OK]
【回复】！一晚6km？天哪，我晚上八百米跑不动（悲）
明夜劫:
终于等到这个视频了，5月份那会跑了4分16秒没及格[大哭] 当时因为放纵自己体重80+kg了那叫一个后悔。 这玩意每跑一次都要老血命了，回家休假一个月控制饮食之后体重从80瘦到75在上个月跑进了4分内。 对了帅奇我从7月份回单位之后除了必要的休息日我每天都跟着你的视频训练，现在肌肉也回来了心情好了不少。

【回复】我去，4分16都不及格了，请问是体育生吗[辣眼睛]
【回复】回覆 @花心河童 :[妙啊]初中正常，我们初中要求人人达到3分45秒（之前也在江苏），之前每次做早操跑800，每200米都一分钟左右，有时候五十多秒，人都跑傻了。初三简直是我跑步巅峰。但是之后要求松下来了，如果你本身不是那种适合跑步的，真的越跑越累。
【回复】回复 @介就是王德兰 :某个穿藏青蓝的职业。。。我这个年龄段4分15及格就差一秒那时候[无语]
啥瓜都吃:
当年中考时候我1000米3分07，现在26岁1000米7分30，排列组合了属于是[笑哭]

【回复】回复 @芒果ggggg :咋说呢，初中140斤，现在260斤[笑哭]
【回复】你这有点扯了哥们 我快走都能8分钟1000米，你这完全没跑啊
【回复】回复 @啥瓜都吃 :[哦呼]卧槽
罪惡的資本家:
有条件的中学就报考那种住宿的 我们中学就是 每天6.20前到操场跑圈 早上先来4圈 下午放学再来5圈三年都是（200米的圈）是慢跑 对训练耐力很有用 老师最常说的一句话 量变达到质变 我感觉挺对的 急不得 跑的多了 之前的不适都会相应减少 重要的点就是 跑前要充分热身 呼吸最好用鼻子 尽量不要用嘴 还有就是平时锻炼都当考试对待 不适是一定有的 坚持下来 坚持很重要 下次你就会发现体能好很多了 我就是从一开始1000米4.20多到中考的3.21

【回复】对啊，每天早上起床就跑，跑完早读和吃早餐，大课间又跑，要是有体育课更惨[脱单doge]
【回复】回复 @研磨得了 :一开始体能不好确实折磨 后面慢慢适应了挺有成就感的（做到了以前做不到的事）
時計San:
那会儿初中时候体考才是拼命跑，从四分二十跑进三分四十多，然后上了高中直接退化[doge]

【回复】我从初二的五分钟跑到三分半
【回复】初中的时候后从5分半练到3分50，现在大学了又回到5分钟了
【回复】回复 @七奈我何 :好的，感谢