第一视角体验1000米体测满分！

孰能浊以静之徐清:
印象深刻的是我初中中考体育1000米跑了5分38，中考体育一科就拉我十几分[笑哭]。 转眼过去十年了，去年八月开始减肥，从240斤减肥到170斤开始跑步，刚跑了一个多月，总跑量不到75公里，昨天跑了第一个十公里，进60分了，5公里能跑到26分52，算一下平均速度比我初中那会儿单个一千米都跑的快，希望毕业之后工作了之后还能坚持吧。

【回复】呼呼！中考的时候322，现在pb312！从大一开始慢慢爱上中长跑，很喜欢慢慢超越过去的自己的感觉
【回复】我也差不多，现在减了20斤，中考的时候只有三分58，现在3分40了（虽然只提了十几秒）
【回复】回复 @宸wvwvwwvw :一样，不断超越自己是我坚持运动的动力之一[给心心]
_游_园_会_:
请问up 1000米该怎么练 体差生 后程掉速严重

【回复】忘了说了 还有一个很重要的 呼吸节奏要把握好，呼呼/吸吸或者呼呼呼/吸吸吸，你尝试找到适合自己的节奏 也可以尝试一下腹式呼吸法 有氧的长跑高效摄氧很重要！
【回复】轻松跑+间歇跑+力量训练
【回复】跑400间歇，我当年初三啥也不懂就这样练，7天从336到321
cuberwty:
今天上午刚考完的中考体育模考，一千米3′15″，一分钟跳绳249[打call]

【回复】我靠，1000米该怎么快速练啊，我这几天腿疼休息，还有一个月不到，我4月14号体育中考，想练到3分40
【回复】回复 @番茄凉拌空气 :只有练 300 600 1200每天高质量完成 练一个月就行了，不过过程很痛苦要坚持[笑哭]
【回复】回复 @W-无情-Q :我不到啊，之前20年疫情网课的时候我小学，在家闲得没事干就每天都去跳绳，大概一天2000个吧，有时候状态就一次5000或8000个[呲牙]大概断断续续搞了一年多，当时跳绳我记得就稳定230+了，后来上初中后基本就不咋跳绳了，但是还是没咋退，我其实之前个人最佳也才一分钟245，但是今天状态好就莫名其妙破了
被学习逼疯的阿r:
我们这边女生800米满分3分24，自己能跑3分56感觉自己耐力可以就是速度提不上 请问一下应该怎么练速度

【回复】提升耐力 分享我的思路： 1.头一圈冲，中间降速度休息，最后冲（比较不可控 2.设定一个目标，大概是比上一次略有提升的水平，比如335的成绩设一个330的目标 算一下每圈应该跑多少，全程压着这个速度跑，最后有力气就再加点速度 终究是要提升耐力，现在我不管什么策略跑最后都有剩余的体力用来冲刺，像这样的加速在比赛和体测时都很吃香。 我的练习方法：每天睡懒觉而不得不卡点上学，当你只有5分钟骑车2km去学校，只剩2分钟从校门口奔上五楼的教室，上学的过程就是很好的训练。 不过别把自己练伤了[脱单doge]
【回复】你没放开跑，一直含着就觉得你耐力可以，实际上是因为你耐力不行，导致速度不行
【回复】回复 @HarrySun_ :哥，骑自行车一秒钟11m呀，我愿称你为亚洲飞人
不删档204:
小伙子，你这还得炼。 我跑３分２０秒，只需要４００米。[OK]

【回复】不如我，我30年前100米8. 59秒，现在已经12岁了[doge]
花花姐睡不着:
看的我有点岔气能停一下让我歇一歇吗[微笑]

【回复】今年中考跑800。。已经害怕了
【回复】回复 @翀明_ : 我们这边3.25才能满，痛苦
一般路过の看客:
有件事我觉得挺离谱的，初中的时候准备体育中考，一周4节体育，大课间也是跑的很快的跑操，那时候我记得pb是340（鞋是安踏的毒刺一代），之后因为疫情我们这级取消了，到了高中之后我高一躺了大半年，体测跑了340还累了两天，所以我打算开始跑步，因为我走读，所以每次都是晚上10点在小区外面跑步，到了高二我又开始在学校跑，就这样自己一直瞎跑，到了体测因为我们这里距离大操场远，所以就在教学楼前面的沥青路测的，甚至有上下坡，但我跑到了318（穿的pb3），跑完也没啥感觉，半节课就缓过来了，跑的时候甚至和同学说了两句话，班里总共俩满分，一个是我一个是跑了315的内个，自己瞎跑瞎练半年比自己大半年好好训练跑的还快，这是为啥

【回复】根据每个人成长速度和阶段不同，心理压力也很重要，向我之前没放松身体和心理一直紧绷，感觉极限了才跑到3.22，还有毒刺的问题
【回复】回复 @高洁京典 :确实，我感觉也是上高中后身体机能也变强了不少，毒刺这鞋现在感觉挺泄力的，走走路或慢跑还行，其他就算了
【回复】回复 @是爱跑步的阿恒 :初三3:04
广东深圳ヽ白糖:
3分20还能超满分14秒？我们广东这边满分2分53秒

【回复】我作证，我们提瓦特大陆是这样的，满分253[傲娇]
【回复】你等会哥，1000米？你说你哪的？
八小时是吧:
初二pb3：29，up觉得1000m有必要穿碳板吗，战神2陪我从4：10跑到3：29了

【回复】对于我来说不穿碳不会导致我没法满分，但是我热爱跑步，所以我穿碳冲PB[doge] 想穿可以试试，提升很明显
【回复】没有必要，我穿战神二pb3：04，还是提升自身硬实力吧。
【回复】回复 @550_Mark :好的，谢谢，了解了新知识[呲牙]
追寻丶苏格拉底的莪們:
今年体测时候的成绩。当时吃了辣条，闹肚子了[跪了]

【回复】我引体向上0个[大哭] 1000m3分09 50m7秒 坐位体前屈好像20厘米来着 立定跳远2m5 肺活量5000多 唯独引体向上一个都做不了[大哭]太丢人了
【回复】回复 @dhsjakoak :嘿嘿小事情
【回复】回复 @dhsjakoak :女生的话慢慢来吧，跑步要循序渐进的。轻体重其实更好跑一点
郑希博:
初三 100米12.8 400米尽全力大概能进60秒内 1000 3.12 感觉我长短都行不知道练啥[辣眼睛]

【回复】800吧，个人感觉你速耐挺强的，我初三的时候1000 3.09，400 1.04 高中校运会800 2.22，1500 5.01
【回复】普通人经常锻炼，一千米都能3：10了
0611G:
原来是250的场啊，我就觉得不早到两圈半了吗？

Elysia_Eden:
麻烦问一下，本人初三1000米3.55，但是卡在这里上不去了，博主可以指教一下吗 （体力没问题，虽然不如那些体育生，而且技巧有些欠缺）

【回复】多练，一天跑个2400m左右，我初一刚入学4:56，刚初二那时就3:25了
【回复】ok啊，也是回来了，感觉进步不小啊（虽然算过时间），但就是感觉轻松了很多