提升八百一千米经典速耐经典练习方法.

不要碰那里呀:
跑步初衷是为了健康的，记得不要去跑强度[doge]越着急越容易受伤[doge]

【回复】初衷都是为了减肥，但是跑到一定程度后体重早就正常了，发现自己好像跑得还可以，体测运动会好像加把劲也能拿个不错的名次，这下就会开始追求成绩了
【回复】我也这么觉得，所以我一直鼓励其他人养身跑，而我自己一直练强度[doge]
【回复】不是每个人都只追求健康，每个人的追求都不一样
笑看山河无恙:
是的，间歇法非常好用。我初二升初三的两个月暑假，一周两次600米间歇跑，用全力跑，跑完后组间间歇随便想多少就多少，两个月一千米从3分39到3分20[呲牙]（不用怕跑吐，有一说一，跑吐其实挺爽的[doge]）

【回复】。。。很无语。间歇跑的间歇不能过长，想歇多久就多久根本不叫间歇跑。两个月的时候从3.39提升到3.20，就像楼上说的那样，就算堆有氧堆心肺两个月都能堆出来这个成绩提升。还有，跑吐了是热身不行或者饮食不行，跑吐了就要注意身体条件并调整，越跑越吐只会越烂，突破阈值极限不是这么个突破法
【回复】回复 @笑看山河无恙 :一千米和百米短跑差太多了，百米当然也需要心肺基础，但是更多的是需要力量训练，大多专项训练都是短跑强度跑，去做三百一百强度跑，还有一些专项的定向提高力量的健身动作，还有最重要的技巧，跑姿的训练，这一块比长跑的重要性大的多，具体怎么练很难一言蔽之，百米没法短期提高很多成绩，因为需要力量肌肉的堆积
【回复】慢跑两个月提升你这个成绩也够了
picofsalt:
武哥您好，我想问一下，这个方法算不算强度课了?我有一个同学他1kmpb2分41，八百pb1.59的，他是一周五练两休，五练是其中两天是强度课，和您所说的方法有点像（有一次看他训练，他说是强度课就是跑10个200m，每个两百他就用时27秒，然后100米用时40秒左右的慢跑）

【回复】间歇可以认为是强度课，严格的训练间歇强度很高的[doge]不然也不会有好多人坚持不下来
【回复】冲个200m和慢跑个100m一直重复跑下去吗？
【回复】回复 @五浇花 :他是这样的，十个两百
ValMiku:
400四组1分10秒，一组极限 这样有效果吗 或者效果大吗，现在800pb2分20

【回复】这个速度我跟过，一组都跟不完300米就掉了[doge]，后面几组都是跟个200米就萎了
【回复】回复 @忆_星君 :那应该怎么练啊，还是说强度不够
叽里呱啦咚咚Duang:
本人大一，今天刚刚被人拉进田径队，第一天就是21跑，一共3组，每组5个快跑200➕慢跑100，跟不上大部队[笑哭]。和我一起的有2大一，结果是02年的(我05)，还是退伍回来的。我还得练啊

再打跳楼:
目前1000四分出头 满分337还有一个月体考怎么办 现在明天都有跑3个一千 但是很焦虑 三个一千都是45分配 跑完也很累很累了 而且天气还很冷

【回复】回复 @再打跳楼 :那就先停一两天，歇一歇，一直跑也受不了，休息好了再来，不用很猛，可以先少跑一圈或者一圈半这个样子，再循序渐进加上去，最后考试的时候能有个好的心态是最好的，测试的前一天晚上尽量不要洗澡，体内一些水分啥的会流失，考前一个小时或者四十分钟喝四分之一瓶乐虎，最后跑的话按着自己的节奏来，尽量不和跑的最快的那一帮人拉开太大差距就行
【回复】回复 @游着春湖喝着茶 :每天都坚持跑3个一千 绝对够 我后桌4:10临时抱佛脚跑了5天 一天一个一千加其他零碎一点的快的都提到345了
【回复】回复 @再打跳楼 :啊啊啊啊3:35满分目前4:07 还有半个月来得及吗[Cat2_Boom!][Cat2_Boom!][Cat2_Boom!]
艾格少爷的旺财:
好焦虑啊。两个月有没有机会从3:50冲3:20😭😭😭😭😭😭

风铃草__-:
是连着200，100，200，100连续重复 还是一个200，100跑完休息一会再跑

【回复】这是练速耐的，当然是连着跑
神兔左三象性:
速耐，噩梦。4组45秒的300米我就吃不消了。。。

【回复】哥哥，训练计划来一份，哥哥[doge]
【回复】1000米pb2分57，现在怎么练都难提升了感觉
文武双全的鸡蛋面:
间歇跑很管用，开始跟不上的可以一百米快一百米慢这么练，等你跑到1千米之后就可能感觉不怎么疲惫了，然后再跑个一千米，体力问题就出现了，一般不是经常跑步的人会是这么个过程。

--阿柒_:
高中那本关于体育的书也是这样教的，快跑200慢跑100（依靠前200米的惯性）放慢速度，试了下提升很大[doge]

维安桐:
90-95%强度，这个100%是什么的配速啊[笑哭]

【回复】全力200米的配速，这个需要自己计算一下。
幸福的心荒:
建议每组115，增加组数，110无氧占比过大了[笑哭]

小星星不是猩猩:
up，三公里12分整，步幅140，步频170左右，想提升该怎么练

【回复】回复 @这里是B站不是斗音 :步频快了步幅自然就会大，步频一百七以下加大步幅不仅消耗体力还不会对跑步有任何帮助
【回复】回复 @不想投币呢 :但大步幅容易伤，而且我步幅贼小[笑哭]最近在练步幅
【回复】回复 @不想投币呢 :步幅小？我听很多人（up）说，大步幅对成绩提升很好
幻想乡首富-博丽灵梦:
我跑过类似的，就是田径场直道冲刺弯道慢跑，跑十圈，三组