提高你400米成绩的最好方法！🥉→🥇

雷熊御电丶:
国外400米训练体系与国内有巨大不同。抖音上一个叫brook400的博主，大学去英国学药理现在大二上期四百已达49秒。通过他发的伦敦大学的训练方法，400米运动员的夏季速度耐力课距离大都不超过300m，运用的是类似视频中的模式，“分段跑”：即以400pm的速度跑两个300m，间歇12分钟，接下来把要跑的300m分解成100×3，每个100m达到400pb平均速度，100m间歇11min；或者250＋250＋100×3，或200×3＋100×3这种训练方法，这与国内传统的500m跑600m跑来提升400m后程素质有不同

【回复】这种训练方式的形成我认为在于一个“跑不到最佳pb的速度效果不会太好”的理念。假设你400mpb51，300pb36，你夏天跑速耐15分钟间歇四个三百米，第一个二个或许可以跑到3637，但第三个第四个呢？，要跑到36就得继续延长间歇时间。但我们有更好的方案，即把第三个300m分成3个100，每个一百按上文400pb51的速度就得跑到13以内，每个100m间间歇1min，这样即保证了强度，也完成了任务
【回复】回复 @雷熊御电丶 :分段跑式训练在英国适用于52以上的运动员。国内400m及以上项目的成绩一般，训练理念是一大因素。或许我们的100m训练手段理念已经很不错了，但针对速度耐力项目的呢？传统的600m500m以长带短的训练方法是否应该齐头并进
【回复】回复 @雷熊御电丶 :明年夏天我会将分段式训练作为我的夏训内容，期待新的训练给我新的进步
不去洛克公园不改名:
他这种是偏提升阶段的训练，起步的话，2+2*3会好点，小组歇2分钟大组8分钟，要求就是比你跑400的分段200快0.8～1秒

【回复】嗯，视频里训练更接近比赛强度，临近比赛会做，你的更重视容量，是备赛基础期的训练
【回复】回复 @DFox_5 :只需v我10，你的随身教练就位，我学的就是这个，先来试试手，看你意下如何，包满意
【回复】回复 @不去洛克公园不改名 :主要整个队就我一个跑的其他没有这个也没教练我不知道该怎么练了[笑哭]
那是名为奇迹的代价:
《怎么才能提高我的英语能力？》[微笑]

【回复】哈哈哈，我搬这种视频一般都是先打开原声字幕，然后一句一句对照着把视频理解了再搬到B站，而且我会把视频主要内容概括到评论区里，田径圈里面就那几个专业名词，稍微了解一下差不多视频大致就能看懂了，顺便说下我现在高二[doge]其实高二的词汇已经能看懂了[脱单doge]
凯恩不夺冠不改名:
今天练的快永眠了，手臂已经抬不起来了，脸红的像关公。

绿头骚猪:
初二1分15，还有半个月校运会，半个月怎么练[笑哭]