400米如何突破一分钟/方法分享

跑不快的聂同学:
来了来了[吃瓜]目前800 2分18 200和300九成力大概要跑多少[doge]

【回复】你应该给出你相应距离的最佳成绩来判断你的9成力在哪
请您输入你的新昵称:
800 220 和3000 11min 5000 19min50s 想靠体育上高，我初一跑到初二年跑量350km 大佬帮我算算卦[笑哭][doge]

【回复】耐力很可以了，就是缺少绝对速度和保持绝对速度能力
【回复】回复 @请您输入你的新昵称 :我第一圈59，第二圈1.02，pb2.01，第一圈和第二圈差距不大就叫保持绝对速度能力，你有氧已经差不多了，可以上一点无氧了
爱吃香菜缺过敏:
17岁，净身高180，100米极速11.65秒，跳高摸高3.25米，400米57秒整。400米最后100米冲刺颈子酸痛无力无法保持身体动作然后速度也会掉。求up主告知如何提高成绩[脱单doge][脱单doge][笑哭][笑哭]

【回复】平时跑的时候肩膀要学会放松
【回复】拉皮带是比较有效的训练手段
PKUSunnyboy:
跑这个速度训练之前需不需要跑个轻节奏之类的，去年运动会跑了59″，想看看今年能不能突破一下[doge]

【回复】回复 @小破驹 :马哥能推荐个周期的课表么，想这两个月提高提高[doge]
【回复】回复 @PKUSunnyboy :不用 这个计划就是针对时间比较短的中学生 你说的是系统训练的
【回复】回复 @小破驹 :就是跑个几公里的节奏跑
和泉纱雾せ:
高一纯文化也没练过400米一分整，还有救吗[微笑]

风吹麦浪top:
现在高二了 本来打算专项800的 800去年高一2.08 今年一年过去了还是2.07 但是400涨了4秒 现在54了 100 200都猛涨 是不是可以专项400了啊

羊牛逼他爷爷的爷爷:
百米和二百米没测过，四百自己瞎练干到56，一千米3分18，肺炎刚康复那会

【回复】有一个成绩是假的，或者都是
【回复】我1000跟你一样，但是我都进不了一分的四百
女尔亻子:
体育废柴百米13.8四百拼死1分20，体能亡中亡[doge][doge][doge]

露凄气澈:
上次看四百米如何进一分钟止步于102之后开始练长跑没管400了[笑哭]冬天多练练身体素质看看春天能不能打开一分钟[奥比岛_点赞]

【回复】先三连一下在收藏夹等我罢[脱单doge]
很反感个觉:
时间不充裕，初二文化生，100 13秒1,200 26秒6,400 104，有希望每年400跑到1分01吗[笑哭]

【回复】回复 @小破驹 :好的，谢谢
【回复】回复 @很反感个觉 :看我发的就行
【回复】回复 @小破驹 :谢谢，请问是多练腘绳肌还是多跑速耐？
homo特有114:
請問這樣訓練一個月能提一至二秒嗎？（本人高二，第一次跑是1分08秒）[笑哭]

【回复】就他这个强度，如果你能坚持下去，不是一秒两秒的事，搞不好进一分
q小邦:
up，文化生1分19秒还有9天就要运动会了练一练能进110吗

【回复】回复 @小破驹 :班里没人出我被抓壮丁了，不去没面子跑得慢也没面子太难啦[笑哭][笑哭][笑哭]
袛飒ァDreaming:
为什么是初高中生，大学生为什么不能练啊[笑哭]

【回复】回复 @小破驹 :每天锻炼导致肌肉拉伤越来越重该怎么办啊，停下来一段时间还是什么，怎么才能防止拉伤呢，emmm
【回复】大学生看之前发的，时间充裕就不要把目标设成一分钟