附400训练方法，400米后期大量的跑400.300还有有氧的提升是有限的，抗乳酸，代谢能力的提升是关键！艾特队友练起来！#体育训练 #日常训练 #体育生

凌空御陆:
400m二级52s左右，但是百米电记只有12.3，我知道是速度能力差了因为我是从800转400的，现在卡瓶颈了不知道怎么提升求指导

【回复】你表没掐准吧，要是真这样的话得跑60米，全力
【回复】回复 @啦啦啦啦一丝丝我 :真表，骗你干嘛[doge]
【回复】那我400米55秒大但是百米11秒78应该就是后程耐酸问题吧[藏狐]
海角咖啡店:
好的，我将根据您提供的信息，对礼拜三和礼拜五的强度训练课，以及400米专项训练进行整理和归纳： 礼拜三强度课 主要内容：300米+200米组合跑 300米跑： 强度：使用85%到90%的能力。 间歇：每完成一个300米后，间歇一分半钟。 组数：一般跑三到五组，根据个人情况调整。200米全力跑： 强度：全力冲刺。 组数与间歇：每组三个，每个200米之间无间歇，三组之间间歇控制好，一般八到十分钟。 注意：确保间歇时间和强度控制得当，避免过度疲劳。礼拜五强度课（200米速度带） 主要内容：10个200米速度跑 强度计算： 使用800米个人最好成绩（PB）除以四来计算每个200米的目标时间，并适当减少几秒（如2-3秒）作为挑战。 示例：800米PB为2分钟，则每个200米目标为30秒，挑战目标可设为27-28秒。组数与间歇： 五个为一组，共两组，即总共10个200米。 组内五个200米之间间歇10秒，两组之间间歇十分钟。 注意：保持间歇时间的准确性，以促进恢复和下一组的表现。400米专项训练 1. 五个400米速度带 强度：每个400米使用个人PB成绩加5到10秒作为目标时间。 间歇：每个400米之间间歇五到八分钟。 组数：跑五个即可。 2. 240米+120米+140米组合跑 强度：240米用90%的能力跑，后两段根据体能调整。 间歇：240米后间歇45秒，随后全力冲120米和140米。 组数与总间歇：三到五组，每组之间间歇八到十分钟。 3. 150米速度跑 强度：95%的能力跑150米。 间歇：每个150米之间连续跑无间歇，但走回去恢复；两组之间间歇十分钟。 组数：每组三个，共两大组即六个。 4. 专项强度3个400米 强度：每个400米使用个人PB加1.05到2秒作为目标时间。 间歇：每个400米之间间歇15分钟到20分钟。 组数：跑三个。 总结 无论是礼拜三的300米+200米组合，礼拜五的200米速度带，还是400米的各种专项训练，都需要严格控制强度、间歇时间和组数，以确保训练效果并避免过度训练。在训练中，注意倾听身体的声音，适时调整训练计划，以达到最佳的训练效果。

咕咕咕-J:
文化生想达标三级应该怎么安排训练？目前1分左右，初中

【回复】回复 @卿水超懒 :已经能干到三级了[doge]