【体测】你没上过的引体向上体育课 体测0-30超神之路

魔灵新布区的货箱:
人们都说天赋很重要，殊不知后天的努力才是最重要的，所以今天和明天先休息[脱单doge]

【回复】今天锻炼第一天 明天锻炼第一天 后天不练了，我摊牌了[doge]
【回复】就等后天是吧[傲娇][傲娇]
【回复】3分练7分吃，剩下90分靠休息[脱单doge]
你tm笑嘻了:
武警合格标准也就11个，大学生标准跟武警一样了

【回复】华夏超人标准要求你既能题海乱杀，又能肌肉💪发达，很难吗？[傲娇]
【回复】回复 @皮皮鳝007 :怎么，你不服气？
【回复】回复 @莫为何 :那得看你们体育老师了
旅行星:
引体向上我从初中练的，课间放学晚自习都要去拉，一天大约总共拉70多个引体向上。我从初一6个练了一个学期到20，然后从20练到高中40个，最后到高中毕业也没能突破45。大一能拉20然后现在大学毕业3年了我上个月拉了12个胸口疼了一个星期[笑哭]

【回复】下次可以直接来最后一句[脱单doge][脱单doge]
【回复】还有就是背后和手臂连接的地方，也超级痛
【回复】回复 @xihuanmawei :那一片是背阔肌… 但是我本人从来么引体向上胸痛过…很奇怪的经历
超级色盲:
学生做不了引体的主要原因是体育老师体弱多病[doge]

【回复】有个小哥说没时间找借口，被拆穿好多次，我这里就不为难他了。引体向上的确要不了多长时间这玩意儿是做不了就真的做不了，就算练，特别是前期也就几分钟的事，因为你力竭了做不了就做不了，自己好好等明天继续。
【回复】回复 @Gaffey丶鸽鸽 :大学可以，高中真没时间
【回复】楼主的意思是不是任课老师老是以体育老师生病啥的理由把体育课霸占了
盐灼:
0个咋办，每次体测都感觉丢人死了[笑哭]

【回复】大家都一样吧，能及格的才是少数。我们这要是不能及格就跟老师说，直接给你刷0都不用测。
【回复】体重轻一点的时候好拉，我现在胖了只能挂上班[妙啊]
【回复】不考虑评优什么的话，像我四年引体向上和一千米都是刷一下身份证直接算0分，反正其他的够我及格毕业了
Redkillers:
以我个人经验，卡在15个左右迟迟无法突破的，练爆发就可以，我高中标准无摆动卡16个卡了很久，后来大学的时候练了一阵爆发，后来找了个状态好的时候，拉了33个，我还是80kg，比我轻的肯定进步的更快[脱单doge]

【回复】可能小骨架好做吧 我165的身高 比较好做 但是我我个毛病 我只要双手用力双脚离地 哪怕是两秒 再落地 脚好像就失去血液供给 震得脚神经疼
【回复】回复 @GerooooomNN :下落的时候脚部有意识的绷紧，膝盖微曲准备卸力就行，我也有这毛病
【回复】回复 @WD2833 :印象比较深的就两个： 1.健身房有那种可调节高度的板子，卡个高度，卡个时间（大概30秒-1分钟），越过这个高度尽力完成深蹲跳；另外这个动作除了加高度，还有两个方向进阶，一个是向前跳跃改成横向跳跃，另一个是越过之后落地缓冲接波比跳。 2.最简单的折返跑，有个细节是当时教练选了相对短的一条道，最多可能就10米，我猜测目的是更多练习转向启动的连贯性，一样卡时间，尽可能跑得更多。
黑衣剑士Yu:
省重点高三生，体测周围的人都很拉，一两个的，伸脖子蹬腿的，能做十个就是极少数了，健身两年，我上去给他们展示了一下什么叫真正的man[阴险]

【回复】还好我是体育生[tv_发怒]
【回复】回复 @相安太难了 :还不快去沉淀[脱单doge]
【回复】回复 @wdnmdg51っ :有什么好沉淀的直接老兵烧烤别走弯路[doge]
丨陌上尘:
大三老逼登前来凑热闹[doge]（介似大二的成绩，大三标准变高了加上摔伤没到满分）

【回复】你这跳远和你跑步成绩属实很不匹配[思考][思考]
【回复】跑步这么好，跳远怎么有点差
【回复】体前屈是男人能推到的吗[tv_笑哭]
TCA不太想循环:
维森莫体测完了你才发视频[难过][难过]

【回复】大学生肉眼可见的体能下降[妙啊]
【回复】回复 @小黑犬句 :可能是我中指比较长[脱单doge]
【回复】[tv_坏笑]有没有可能是腿太短
猕猴桃成精了:
我就信你，求出比较详细的街健（引体）热身和拉伸动作。网上这类内容太少了

【回复】热身确实重要，热完身应该感觉到跃跃欲试，而不是力竭想要休息，很多人都把握不了热身的度，又或者是热身的方法，想练引体，却去跑步热身，血液流不到手臂的肌群，表现自然就不会很好，支持一个。[支持]
【回复】这个引体向上我断断续续也玩了四年左右，有那么一点点的经验（别喷），有需要的可以看一下。因为中考选的就是这个，高中也就没丢了。上高中三年里每个礼拜体育课两节，时间少，所以进步小。练这个可以先垂直拉着，尝试可以挂在上面，保持七八秒到十几秒为一组。然后等你可以每次在上面挂着十秒这样，不会摇晃掉下来，就可以尝试往上拉一点点，每次拉一点点，让自己适应这个过程。差不多一个月内可以半拉七八个。当然了，看每个人的体质的，体重重点的可能会困难很多，不是太瘦的体型中等的会轻松很多。每次拉完后拉伸一下，让自己做到不讨厌引体向上这个动作，前期手嫩点的会起茧甚至脱皮，但坚持坚持就会发现自己两个月内每个礼拜练两次也可以做到体测及格甚至满分，有需要的话我可以发视频
薇尔莉特_伊芙加登ぅ:
我只能说，引体向上根本不适合中学生。我高中天天锻炼，经常跑步，五公里24分钟。但是饮食少蛋白，多碳水，力量训练少。引体勉强拉两三个。体重大一点根本不可能拉起来，用啥技巧都不好使。但是有些人瘦的和猴一样，却能轻松拉十个。基本上这个东西就是看你体重如何。上大学之后，我经常去健身房，背肌炼起来，体重下去之后，才能拉七八个。

【回复】直接不同意，跑步跟引体，完全练的不是一个肌肉，不过这个的确跟体重有关系，但是想要拉标准的，根本不是只要轻就能做到的，你必须得练
【回复】饮食少蛋白真相了[捂脸]中学生时代是这样的
【回复】回复 @alpscile :中学生穿衣显瘦群体非常少，基本上猴子就是真的猴子，肌肉人则很容易看出来。
大口干饭饭饭饭饭饭饭:
我大学时体育老师说7个就满分[笑哭]我们美术生男生竟然挺多能拉到7个的

【回复】如果七个就满分就有人去努力，但如果从做5个之后才开始算有分，就有很多人不去努力了，就算能做三四个也不想做，反正没分，做七个也就不如长跑快几秒钟或者跳远多跳10厘米
【回复】回复 @干锅鱿鱼虾 :不是搬石膏半身像？[doge]
【回复】毕竟美术生平时要搬颜料搬画包[脱单doge]
爱希露菲的爱希希钰:
我感觉像引体这种还是看体重，体重小的能保证经常锻炼随便练三两个月就可以拉十几二十，我练了快一年了最近刚从两个突破到四个引体（身高192体重200斤）

【回复】回复 @龟年糕 :说一个我自己发现bug： 可以去试一试拿麻包袋或者水桶什么的，装够稍微大于自己体重的东西，然后站马位，试着纯屈曲手臂拉它来看看。 我发现，这样可以一定程度上无视次数的抬拉的，也就是说，真正限制引体向上的因素，包括但不限于心理因素、不习惯悬挂姿态发力、不习惯握杠。我本来拉几个引体都够呛的，还以为自己肌肉力量不够，自从发现这个bug后，就试着引体到同样“抬拉”的次数看看了，非常有效。[脱单doge][脱单doge]
【回复】回复 @宁静夏夜的微风 :不不，俯卧撑虽然相对好点但也算是自重训练[笑哭]，练过的一般四五十，做组都得二十，但是大体重从零到一都很难，我感觉像测力量这种不如改成杠铃硬拉和哑铃弯举，然后不同体重有不同体重的标准这样才公平，像引体这种不看体重属实是耍流氓
【回复】一米七三，一百七十斤，体测其他都能及格但引体向上真不行
er明2:
引体嘛，要多练，而且要坚持下去，无论你多重，我当年140去拉引体都没问题，最重要的是你能不能在那一口气拉完之后，再蹬几个上去，核心力量也很重要，俯卧撑和爬绳子是很好的锻炼手段之一。第一次接触的话可以借助外部工具来练，可以先练反手拉再练正手拉。你第一次拉的话手会很痛，你可以戴手套拉，要带那种半指手套，但我不推荐戴手套拉，因为到时候不给用手套的话手上没点老茧估计会滑，裸手的话整一点滑石粉来抹手上。手上肯定会长老茧的而且练的越久越厚，记得拿工具来削掉那些多余的死皮，因为有可能老茧会在拉的时候脱落，嗯对，就是直接那种一大块掉下来。就你练到你的老茧厚到拿圆规都扎不透的时候差不多神功告成了。当然，身高也是有很大的影响的，你长的越高，拉得越困难，因为引体向上要求你脚不能碰地，你越高你越容易碰到地，所以你就必须用部分力来收腿，这是不太有利的，所以不太推荐高的人来练引体。

【回复】不，身体基础力量没达标的新手完全不建议练引体向上，这玩意相当于健身房新手第一天就去拉60kg+的大重量，而且还特么是非固定轨道的大重量，老鸟见了这种小白可不会你很帅，只会觉得你不知深浅。
【回复】难点，主要是在上手难度，体重大的话，对这个是真的不友好，因为你刚起步就很难拉上去，像我这种体重轻的就很容（64-65kg），像以前没有方法，体重大的只能掉在那儿干吊着那样又没办法刺激肌肉，所以很容易死循环
【回复】学到了，我就是老茧太厚结果把皮给扯掉了，真痛，原来要自己削除啊[洛天依_恰柠檬]
虺乂HuiE:
我小时候总爬树…论爬树爬墙整个小学没有对手，初中开始练引体浪摆二十个，不过直到现在大学极限也就借力三十个。从小学到大学一直是全班引体向上最强的那个，高中同学有一个能拉十多个的，我大概可以总结，引体向上与背部肌肉和体重有关，上学期间天天打篮球的人对背部肌肉的锻炼并不够支撑较大的体重，实际上除非刻意训练如俯卧撑，引体向上。否则常规运动对引体向上的提升非常小。

【回复】常规动作是推力为主，这个是拉力
【回复】常规运动锻炼的是协调能力和反应能力，神经系统范畴多一点
【回复】回复 @十一寺 :也没太大关系吧，我俯卧撑一次80个，之前都做不了引体，后来训练了，慢慢才开始能做，目前一次10个全程
抱水枪的杰尼龟:
不好意思，我还是拉不到10个[笑哭][笑哭][笑哭]

【回复】大一25个，大四15个，现在勉强能拉5个
【回复】回复 @菲莉克斯酱 :差不多
--哐啊哐--:
初中：1个 高中：1个 大学：1个发挥非常稳定，没错 我就是细狗，而且一个还是靠惯性蹦上去的[脸红]

【回复】初中：0个。高一:1个（跳上去的）。高二：开始练，目前3个[doge]
【回复】回复 @0315279 :我跑的还挺快，老师应该追不上我，除非他在下课之前就在门口蹲我[妙啊]
【回复】你缺少一个每天下午六点半，拿着木棍逼你抓单杠的老师。等你两个手都磨烂了，长了老茧，最少也能做六到八个。