【收藏向】强化根基，提升足底力量，跑更快，跳更高

跑步的子章老师:
1.足弓的结构与功能 距小腿关节一下的部分，我们一般称为足。我们一只脚就有26块骨头（不算籽骨），两只脚的骨头数量占就全身骨骼的1/4。 后足：距骨、跟骨...

【回复】回复 @Spuer也潮君 :放松前部拉伸肌肉就是了，那里很多没有基础的人运动了都会酸痛。以前多见于行军
【回复】在？膝盖疼的外卖小哥如何做训练来康复？希望up帮帮忙分析分析。。。外卖小哥日常跑步上下楼梯较多，经常性都是步梯的六楼七楼八楼甚至十楼天台。。。
【回复】回复 @Liebe11碎 :一般是小关节紊乱了，复位复回去，养一段时间就好了
长江边的追风少年:
看了子章老师的视频，从跑步小白跑到今天第一个半马。

【回复】回复 @算你哞 :我一公里也要5分钟额，5~6公里的配速可能稍微快点能到4分40秒左右。最舒服的还是5分配。
【回复】我都感觉只跑一km我就要5分钟。
【回复】回复 @豆浆七分咸 :我一开始开看子章老师的时候，5公里也跑不动[笑哭]，没事慢慢来，一开始速度要慢下来。我是先快走1公里，然后在慢跑一公里，然后慢走1-2公里，然后在跑慢跑1公里，最后再走1公里。跑3休1，感觉自己不满足了就把上面的快走换成慢跑，我一直连到了慢跑2公里，快走1公里，然后在慢跑2公里，持续了1个礼拜后，就尝试了连续5公里，然后就一直这么跑下来了[鼓掌]，具体计划子章老师有一个视频有介绍的，截图打印下来，制定自己目标的计划
幻影汨:
子章老师，你可以加上这些东西能锻炼男性能力，马上就有播放量了[脱单doge]

【回复】回复 @极速永久 :b站提升战斗力的一大堆呢，没人管哈哈
【回复】卧槽，商业鬼才[笑哭] 但是工商局很快就会找上门[吃瓜]
【回复】那可能第二核心帮助不大，有空我们再聊聊第一核心[doge]
高卢乌骨鸡:
脚趾屈伸（来回上翘和扣脚趾） 脚趾外展内收（脚趾打开和合拢） 脚趾扣地板（三室一厅之术） 半蹲踮脚尖 半蹲翘脚趾 单腿硬拉（随便拿个重物，还能顺便练腿） ...

【回复】哈哈哈哈哈哈哈三室一厅之术[笑哭]
Sophia-Akatieva:
嗯……看到好几个谈教的训练标配[呲牙]

【回复】回复 @跑步的子章老师 : 浅浅期待一下[呲牙]
【回复】还有更多的谈教训练标配，没放出来呢[doge]
HitME:
之前练了半个月的脚趾力量，全掌跑变前掌跑了[吃瓜]顺便速度提高了一点[吃瓜]

【回复】开了前掌之后，我就很难低于6分配跑了，在慢跑的流畅性就下降了
【回复】我只有短跑全速才会前掌跑，长跑的时候最后冲刺也回不到前掌跑，前掌跑更费劲一点
【回复】我一直用前掌跑，以前上学时体育老师经常说我跳着跑让我摆正姿势。搞笑我就不，别人跑四圈搁哪大喘气我反而比他们好很多不是很累[tv_鬼脸]
-降_临-:
感谢，原来尴尬的时候脚趾只能扣两室一厅，现在能扣四室两厅了[OK]

【回复】回复 @神奇的一只小动物 :xswl
caltonin:
年初因为足底筋膜炎买了五指鞋，真的是打开了脚底肌肉的新大门

【回复】vibram都还可以吧，看自己能否习惯，up主那个款式侧边的胶条我不太习惯，最后买的KSOECO
【回复】回复 @有趣的达芬奇 : 扁平足穿多五趾鞋能恢复脚弓，这个有不少先例了
【回复】回复 @caltonin :哥们足底筋膜炎穿五指鞋不会痛吗？我穿vibram，跑跳动一下就发作，膈应到不行[大哭]
失了智的观棋者:
今天刚检测到轻度扁平足，就看到up更新这个视频，我都怀疑是不是活在楚门的世界

【回复】回复 @BiuKB :拿张硬纸板那种箱子的灰色那面，然后接点水把脚打湿。踩到纸板上面去，看水渍映出来你的足弓是高的还是低的就知道是不是扁平足了
【回复】我前天刚刷了一遍楚门的世界，今天就看到你说楚门的世界，让我更怀疑我是不是活在楚门的世界[辣眼睛]
【回复】回复 @幻影汨 :这个我觉得不是很准确，比如说你踩得力气打了可能足弓就会塌陷一点，力气小了可能扁平足就变正常足弓了，有条件的还是建议去医院检查一下
美酒慰风尘:
我足弓高的只能穿45的鞋，低于45的，我穿上了就会挤脚背，而且45的鞋必须是运动鞋，如果是皮鞋或者是板鞋之类的，会卡我的脚两边 同样的好处的话就是同样走路，我比常人快一半的时间，我老婆跟我散步，通常要小跑，我得跑步速度就是正常速度，但是耐力超过大多数，最明显一个例子就是我们去山坡玩真人cs，打了一局剩下一半人，第二局就剩4个人，第三局就我一个人健步如飞往山坡上跑，剩下的都散步了 我也没锻炼过身体 记得最清楚的就是有一次十几岁的时候，抱着50斤大米，一口气奔上六楼，或者在学校一手拎一个桶装水上四楼，当时就没觉得自己身体好什么的，直到后来认识我老婆，我老婆说我有点吓人，说你走过来的时候带风的，感觉要打人一样[微笑] 我才知道我给别人的印象像个熊瞎子

【回复】没有比较就没有伤害，你有个好老婆[嗑瓜子]
怀瑾喵:
既然这么有力量，可以让我挠你脚心吗[tv_坏笑]

shoes头绳red:
足底筋膜炎，反反复复老是不好555[笑哭]

【回复】回复 @终将散落于星河 :搜一下足背屈受限
【回复】在广州吗，在的话可以帮你看下哦
【回复】[拥抱][拥抱][拥抱]我是脚后跟容易抽筋[捂脸][捂脸][捂脸]
night千二:
子章老师，我左脚大拇指的近节趾骨和跖骨之间的关节时不时就疼痛，特别是长时间走路或运动后就会出现，有时候阴雨天也会隐隐作痛。以前是在单杠上下来没缓冲好震到这个关节，但当时并没有特别疼痛，是长时间走路后才出现的，请问这要怎么通过锻炼来恢复

【回复】这个有点是不是拇外翻啊，你这症状要不要去看医生
狍子不傻_unf:
章老师 我没有训练基础 体检指标不好 开始跑步 每天晚上三公里 跑了九天了 左腿疼痛 尤其是小腿位置，是左右腿不均衡吗 怎么纠正

【回复】兄弟我也是刚跑步三个月，没有训练基础的话还是建议训练和休息交替着来，比如跑一休一或者跑三修二之类的，这样才能给身体足够的修复时间。此外小腿疼痛多半时腿部肌肉不发达导致跑步姿势不正确，从而让某块肌肉负荷较大。如果我描述的不怎么形象易懂你可以去查查髂胫束综合征。建议跑量上去之后可以进行一下腿部力量训练。我对跑步也不太懂，如果腿疼影响到生活的话还是最好去医院看下吧。
【回复】回复 @狍子不傻_unf :你这肯定要停了，我175cm，170斤，10公里跑完就小腿酸胀，你可以尝试间歇慢跑，比如慢跑500m走50m循环
【回复】拉伸拉伸有好好做吗？体重大不
肥宅想要修仙:
进厂打工一年，忙的脚不沾地 既能锻炼身体，也能赚钱回家 [doge][doge][doge]