「E3 Rehab」练脚——打造强壮的根基！

动悟园长:
大半年前，学完解剖学之后，自己设计动作练了几次脚。有几个和这个视频里一样，或者相似的相似。 虽然太懒没做几次，有的动作还能刷剧做。但进步还是很大。对所有扁平足练来说，练脚都不亏，最短板地方微加强一点，整体运动能力进步就很明显。[Cat_dash]

【回复】回复 @御御御御御子哟 :和鞋没太大关系，光脚甚至更好。我小时候站姿不对，扁平足、足外翻盆骨前倾、盆骨前倾等相关联的一串问题都来了……走路姿势也变得往前踢而不是往后带。 之前因为脚踝韧带扭伤的机缘，看了些医生、书、视频。 做了这些恢复训练： 走坡、练臀、小坎上负重踮脚练小腿前侧的肌肉、练足弓（这个视频就很好）、脚无名指和小指抓地。 另外跟练Jeff的视频，用弹力带调整胫骨腓骨（小腿一粗一细那两根）和跟骨之间的相对位置，来增强足背屈灵活度。 特地练的时间不多，但看书会顺便勾勾拇指，后4指根抓抓地和抬起，把足弓给练出来了。 效果嘛……蜷缩的脚趾变直变长了（鞋也小了)，跑跳发力更轻松，下蹲姿势好一点，训练中步伐也没那么僵了。 如果你喜欢跑步，练它应该不能纠正扁平足。但纠正了再去跑步会更舒畅。 如果你试了没效果，可以试试挂运动医学科的号。 我看的那位专精足踝的医生，给了关键引导。
【回复】我天生重度扁平足，长跑打球样样搞，不是说得扁平足就宣告运动死亡的好么，有肌肉力量保护一样可以运动
【回复】请问 我是小时候经常穿板鞋 夏天在家光脚 现在扁平足 跑步会有好转吗？
mojie乚:
脚拍地，1～2组，每组30次。屈膝九十度 提踵，1～2组，每组30次，1～2组 非对称内外翻协调性训练，1～2组，每组十次（同时内翻一只脚和外翻另一只脚，每边停顿一秒） 弹力带脚外展，2组，每组左右各十次 弹力带脚背曲，1～2组，左右各十次（顶端停留片刻） 脚抓球，1～2组，每组左右各5次左右（离地保持5秒，脚跟始终触地） 脚趾年内收，1～2组，左右各十次 脚抓球b（小球），1～2组，每组左右各5秒（离地保持5秒，不用大脚趾，用其他四指抓） 脚趾内收外展练习，1～2组，每组10次 缩脚，1～2组，每组左右各十次（最大化保持5秒，不曲脚趾 抬足弓，1～2组，左右各十次（最大化时保持5s） 提升重量，次数为10～15次最好

【回复】回复 @名字不重复好难啊 :我也想问哈哈
【回复】这个是视频前期讲的吧，需要近30分钟。 有没有后期视频里大佬精简的版本？
焕画成疯:
请问练多久可以用脚使筷子，这样吃火锅的时候我更厉害了[妙啊]

【回复】一周不换袜子，你脚抬上桌整桌菜都是你的了
【回复】回复 @愚布偶 :别这样，我是想好心多拿双公筷帮朋友夹菜[doge]
【回复】科学证明成年人吃自己脚很难[doge]
冷笑话-大叔:
正常人觉得这视频没什么。 但我却很有共鸣，毕竟原扁平足纸片弹跳，后来努力纠正之后才扣篮[吃瓜]

【回复】181中学时代可以拉圈上，要是早点认识到这个我觉得我有机会扣篮的啊，现在球也不打了但似乎我找到再拿起篮球的理由了
【回复】回复 @LL-shot :确实[热词系列_知识增加]那也很羡慕了。我这160的最高的时候也只能摸个板[捂脸]
呀哈哈队长:
这不就是站军姿和踢正步吗。。。。。这玩意我熟，站了好几年岗，老警卫了[笑哭]

【回复】回复 @面包张公子 :茧只是耐磨。不酸需要肌肉力量。
【回复】平均一天练六个小时，绝对达标[笑哭]
【回复】回复 @熟悉的面孔淡定的人生 :我军训最后两天突然被选进仪仗队，每次练的时候不能喝水不能坐下去，永远是整个操场最晚散的。到最后验收的时候，教官说我们脚落地的声音跟鞭炮一样，不过最后我也没学会[笑哭]
业精于勤行成于思:
你好我想请问下前脚掌大脚趾下面那块受力的地方在高强度剧烈运动时经常很疼有什么办法可以治疗么[大哭][大哭]我是羽毛球运动员，已经疼了两年了，严重影响到了训练。运动医学和骨科的专家都说是普通的运动过度导致，鞋子，鞋垫袜子，外在条件全都满足了还是疼[委屈]训练又少不了，怎么办

【回复】是否有拇指外翻的情况呢 我是学跳舞的也遇到过这种情况 是和脊椎有关 可以检查一下 还可以练习一些矫正拇指外翻的动作 B站上有
【回复】这个情况我不清楚了，我会去查查，有好的内容，分享给你
【回复】大踇指下的籽骨出问题了，可能有炎症。你可能有一定踇外翻，联系多练习其他四个脚趾的力量，不要总是用大踇指跟脚内侧着地。
紫夜草:
小时候磕到过脑袋，导致右侧肢体不太协调，尤其是右脚，虽然不知道能通过训练弥补多少，但总算有了努力的方向，感谢up

【回复】这么看来我小时候坐在一米高的阳台往后挪坐空后脑勺着地现在还好好活着挺幸运的[捂脸]
柳成茵:
我发现我的脚啊。。。 外八字足弓内旋，穿鞋都会变形的极其难看。[囧]

【回复】不用多久就会膝盖内测疼[藏狐]
【回复】回复 @bili_58932644107 :我脸长得难看，哈哈哈哈
张博士的老婆:
太实用！强健足底功能顺带锻炼小腿深层肌肉。比那些什么瘦小腿视频干货多多了[响指]

【回复】锻炼比目鱼肌减少小腿肚子的代偿
葛根儿助眠:
视频提到的极简鞋，我更推荐vibram五指鞋，确实对跑步训练有提高

【回复】回复 @什么什么嗯嗯好 :特别吸睛，很多人会问[芮小凸小凹_可爱]
【回复】回复 @米奇妙妙屋嘿嘿 :必须可以！穿这个绝对牛的！
【回复】回复 @葛根儿助眠 :有社交牛比b症可以穿吗？[doge]
TFP_纯爱:
跟着视频做了之后，我现在抽筋痛的在床上扭得像条蛆

【回复】循序渐进，不要太用力了
厄运钟摆_:
我男生173，鞋子穿38码到39码，有没有脚小导致了我没长高的可能性😂

【回复】我181，鞋才41码[滑稽]不是脚小导致身高矮，是本来基因不高，营养好长多了[滑稽]
【回复】一般脚的大小和身高成正比的，我172鞋子穿41码，你可能基因问题吧
傲娇的小天使硬牛:
确实有必要练习，上个月农夫行走太快，踩到旁边别人散落的杠铃片把脚崴了，在床上躺了半个月到现在还是不能跑步[大哭]

【回复】这种乱丢哑铃片的人是真的烦
CheesyRELX5:
从麦大湿那里学来的抓脚底（脚球向脚跟收）发力方式，就是小腿垂直地面，足背向外翻，保持小脚球和脚跟接触地面，然后用手把大脚球压到地上，你会发现有很强的挤压感，这就是正确的发力感，撤掉手用脚保持这个感觉就好了

栀晚O鸢乱:
好想看高足弓的矫正 每次脚底都像踩空一样站不稳 感觉力量传导不过去 非常难受[大哭]

【回复】真的！！高足弓真的好难！！单脚力量训练就看脚一直左右晃……但是又没办法控制住
【回复】好家伙我正好相反，我是低足弓
【回复】足弓塌陷，可以考虑把脚趾抬起来些这样足弓会稳定些
无心AT:
看了这个视频发现，一大部分我平时上课，站着时，睡觉时都做过，上课站着无聊动动jio，睡觉jio小酸扭扭jio[笑哭][笑哭][笑哭]