提高心肺功能最好的8个练习

掐死你的温柔1933:
爬楼梯，爬山，跳绳，跑步，甚至深蹲，只要有氧运动，都能练到

【回复】有氧就是耐力训练，无氧就是力量训练，我是这么理解的[兔年]可能不太对
【回复】回复 @蓝桥羽尚 :有氧是你身体有氧呼吸产生的能量够你消耗，例如匀速长跑，会让人比较舒适，这种运动均匀的燃烧脂肪。无氧是当你呼吸作用产生能量不够用时，身体也会进行无氧呼吸产生能量，此时会产生乳酸，也就是冲刺是腿酸的表现，此时会消耗体内糖分。
【回复】回复 @年轻就是本钱007 :您是在逗我笑么，您，卧推，100KG，我觉得这已经和运动已经无关了，我可以100%肯定您在自杀，以您的见识，别说100KG，50KG我都怀疑您能否攻克，所以这一般意义上的无氧运动，完全可以搭配您口中的无法呼吸的状态作为您人生的绝唱。卧推是一个为了增肌而创造的无氧运动动作，在普通人的世界我相信没有那个nt儿会用卧推做有氧，我之所以告诉你卧推也有可以做成有氧是为了让你能更好的理解这个道理，不过您这样的极品还真不好判断……毕竟脑回路不属于正常人那一波的，另外您真别代表普通人，您一点也不普通，哪怕再小白再普通的人也明白运动模式和呼吸方式无关，即便我讲的如此通俗易懂，您还是认为可以通过呼吸判断运动方式，无氧运动就是缺氧……不好意思打这段字的时候我笑了，我见过嘴硬的，也见过不要脸的，但是你这么尬的我还是头一次见，要不说人不要脸，天下无敌，您都自己能定义专业名词甚至改变人体的运行方式了，还有谁能治你啊，对于您我只能一句佩服以对，您赢了~
冈本大木:
夫妻战争的时候 心肺真的很重要[妙啊][妙啊]

【回复】我们体力都挺好的，我练格斗，她练跳舞的[doge]
【回复】回复 @唯囚囚 : [脱单doge]狭路相逢勇者胜 亮剑！
【回复】回复 @唯囚囚 :那不得开心死
黄狗旁的树下的黄狗:
8个动作腿全都参与锻炼了，说明了腿部肌肉的重要性

【回复】说明腿参与的都会锻炼到腿[吃瓜]
【回复】因为腿部是人体最大的肌肉群
【回复】回复 @Gのeneral :你是懂的[doge]
醉里挑灯看剑丶丶:
真的有用，就是我光屁股在广场做这些动作的时候，别人看我的眼神儿不对

【回复】下次可以带个面具[害羞]
蓝山脚下的林顿:
一天十公里，一周一个半马，心肺不强都难

【回复】膝盖:嗯，你再说，我在听
【回复】回复 @蓝山脚下的林顿 :他这个强度膝盖坏得早是必然的。
【回复】回复 @蓝山脚下的林顿 :一天十公里膝盖撑不到50岁，是必然，晚年注定轮椅拐杖止痛剂
唯囚囚:
我们俩体力都挺好的，我练格斗，她练跳舞的[doge]

【回复】回复 @真·奥义无双百花缭乱 :拉♂丁[害羞]
【回复】踏马的，我就来学个心肺还得看你秀[妙啊]
【回复】回复 @真·奥义无双百花缭乱 :啊♂乖乖站好♂
去_码头_整点薯条:
前期提升最快的就是爬楼，后期提升游泳比较好

【回复】回复 @反对幂3指 :划船机，跑步，椭圆机，动感单车我都做过，前期心肺提升最快的就是爬楼，一个星期就能感觉到进步，半个月就能感觉到明显变化，就是对大体重不友好
【回复】回复 @萧氵-Running :爬楼一定要找有电梯的 爬上去坐电梯下来 不然膝盖真受不住[笑哭][笑哭] 成膝盖抗冲击训练了
【回复】回复 @硬核的乌龟 :累是一方面，再就是容易受伤，我是先爬三个星期楼把心肺提升上来，然后做别的有氧，现在划船机减的最快
看看你的回城键-:
问问大佬们，增肌的第一步是不是也应该锻炼心肺能力

【回复】以我个人感觉是这样的，前期把心肺提起来，然后保持饮食和休息，后面做一些强度比较高的训练就会舒服得多。
【回复】个人建议心肺必须走前面，这个你思考一下就知道了，你刚开始练啥肌耐力和心肺都不行，你因为心肺不行，你都没办法在初期榨干你的肌肉。只能导致效率低下，还有初期增肌其实最限制你上重量的主要因素就是心肺功能不行，比如你深蹲蹲一半体重来个10组，心肺功能不行，你腿还没歇菜，你心肺先歇菜了[妙啊]
【回复】我觉得可以。心肺跟不上，练啥都会喘，特别是腿，效率会很低的。
磋磨OK:
对于我，提高心肺最好的办法就是戒烟[doge]

【回复】回复 @AoTing11 :长期跑步可以有效戒烟[眞白花音_菜]有过实验长期跑步一个月内戒烟率是百分之六十以上来着
【回复】回复 @AoTing11 :29岁，已经戒烟半年多了坚持有氧锻炼，最大摄氧量从37长到45了，创造生命的时间增长了，也更坚硬了[tv_doge]
【回复】把健身贯彻到底，一定会控制饮食，眼中只有蛋白质和碳水，那么烟酒基本也会控制的，我认为这个习惯会多方面改善自己。另外还要在社交时保持自己的意志力，环境影响很大。
斯平大魔王:
我就跳绳，感觉心肺功能有增强，开始10几分钟慢慢往上加，现在能跳40-50分钟了😂😂

【回复】回复 @西迁呐 :减脂本来就是全身一起减，不会就说单一瘦一个部位，有点健身知识的知道局部瘦肯定是假的，只能说某部分瘦的相对明显一些，跳绳全身减脂瘦脸不要太正常
【回复】你怎么跳的，我怎么跳的小腿很硬
【回复】回复 @灯_诡 :可能是水肿
账号已注销:
有氧慢跑就足够了，整这些大部分是收藏夹吃灰

馒头仙人哒:
深蹲啊，不用大重量，就用自己体重的杠铃深蹲蹲15下，5组，最后两组，每一下我都要喘好久[笑哭]绝对的心肺撕裂者

【回复】用自己体重的杠铃，对于初学者就算是大重量了
【回复】是因为心肺太差了……健美系练法心肺和肥宅差不多，练心肺收益最大的就是跳绳，跑步一类持续几十分钟的全身复合动作了
【回复】回复 @汉左将军领豫州牧 :是无氧，但是无氧有氧都是心肺能力啊[吃瓜]
士兵啤酒:
波比不跳就够大部分人锻炼心肺了[笑哭]

【回复】回复 @氵古月亻 :比如我5个可能心率就让手环警报了[妙啊]，太开玩笑了
【回复】回复 @黄沙陌路 : 这种情况摘手环就能解决[doge]
阿尔宙斯5201314:
做完之后小腿该如何拉伸？疼了三天。

永远是少年模样:
我心肺功能不好，最近每天锻炼十五分钟左右，坚持一段时间看有没有效果。[笑哭]