教你科学爬楼梯！燃脂最大化，翘臀不伤膝

一大口言蓿:
不敢在楼道里撅个腚这么上楼梯，在楼道里唱歌的老大爷我都觉得他怪社死的，撅个腚我比他死得还透[热词系列_泪目]

【回复】回复 @什么昵称不会已经存在 :骗自己还行，邻居早看熟悉了，而且运动的时候带口罩我怕把自己闷死
【回复】回复 @什么昵称不会已经存在 :运动的时候戴口罩，我怀疑你没有运动过[doge]
【回复】啊，不要怕社死，我周末喜欢早上爬楼梯，还是光着膀子，其实平时没啥人的。那天顶层遇到一个人看我爬上去的，问我：爬上来的？我说我锻炼。人家还比个大拇指
seraphimfish:
爬了几个星期，讲几个优点：1，减肥真的巨快；2，能饭后爬，饭后慢点就行；3，能看手机。注意的点：1，千万不要勉强，推荐戴个可以测心率的手环控制心率不要太爆炸；2，跟up主说的一样，注意不要内扣，加大膝盖负担。我现在不去做别的运动那天就一定一次，家里32楼，从3趟到现在爬4趟也没觉得不适，膝盖真的没事。

【回复】回复 @吃花的蝴蝶黑化版 :找个楼层高点的，心率不会降下来，六层的你爬一百次效果都不一定很好，因为没有连续性，心率上不去
【回复】最近天冷，把跑步换成了爬楼梯，一个小时33层6趟，可惜没有手环，不知道消耗有没有1小时9公里慢跑多。不过爬楼对膝盖和脚踝真的太友好了，没有跑步那种不适感
【回复】回复 @夜空の歌 :减肥强度主要还是看心率吧，我实测中强度爬楼梯比我慢跑要累的多。
98TAY:
天天大概120层，楼梯间黑不溜秋的，但耳机里放心灵砒霜真的很合适，不知不觉就爬到顶端了，在电梯里可以整理一下听到的知识点。目前爬楼减肥50天左右，加上力量训练和饮食控制，瘦了21斤。真的不累，感觉很好玩，完全没有跑步痛苦

【回复】心率分分钟到140，关键身体不累，一开始爬6层要休息一下，2周以后一口气28楼很舒爽[doge]，就是楼道漆黑，还有几层灯坏了一直闪，恐怖片氛围拉满了[热]，但是爬了一个月也习惯了，哪层楼堆了啥杂物都清清楚楚
【回复】回复 @31岁的洋哥了啊 :真实，我家楼道5楼 9楼 11楼都在楼梯上放的烟灰缸 12楼放着桌子 14楼花盆 每天72层3周了稍微控制饮食瘦了12斤
【回复】回复 @家在沈河圆大爷刘海柱 :最开始我也怕，我小区楼梯间有几层甚至有特殊道具（什么红绣鞋，婴儿车，老年轮椅），有几层墙上全是洞，加上稀稀落落的灯光，就是现场版恐怖片… 爬久了就完全没感觉了，就像恐怖游戏玩了N周目了，每一帧出什么鬼都知道了的感觉
是笑笑啊5:
我前段时间爬楼梯，爬着爬着碰到有一层装修工人蹲在楼梯口休息，然后他们就奇怪地看着这个爬到17层的人，第二趟避免尴尬我决定从另一边楼梯上，又碰到他们了，其中一个大叔甚至好心地告诉我：妮儿，电梯妙坏[热]

【回复】电梯妙坏～哈哈哈哈，河南老乡～
【回复】那就爬到16就下楼[脱单doge]
【回复】其实这种直接回他们，“我在锻炼身体”就好了，我觉得大家都能理解的吧[喜极而泣]
直面一线网曝:
刚好爬了几天，分享下。 1.楼高24层，一般爬一趟半到自己家休息一会儿。十分种多一点 2.爬楼心率特别好升，比跳绳，跑步运动强度高，而且不会伤害膝盖，相对来说比其他两项冲击力小很多。 3.个人觉得不需要追求速度，因为心率非常容易保持，而且个人觉得爬楼的心率不会像跑步跳绳同心率累。 4.完毕[脱单doge]

【回复】可能跑步的时候心率过高，不在减脂区间，但强度肯定会比爬楼梯高，我骑60km花了2h，数据上看也只有600多卡
【回复】回复 @143GBABY :动起来都有效果
【回复】强度相比跑步之类的大有点夸张
安尕琳:
之前的公司在23楼，每次上班等电梯都要等至少半小时。有次快迟到了，我从一楼爬到23楼用了5分钟[囧]，到的时候还离打卡时间剩1分钟[囧]。你们想象不到当时我爬楼梯楼梯口抽烟的小哥惊呆的表情

【回复】还行。我试过快速爬31层。差不多7分多钟左右。如果一格一格走31层。十层喘口气也差不多九分多一点。一层楼17级台阶
【回复】回复 @测试账号123123 :七楼一分钟可以，但是23楼你就不可以3分钟多
【回复】回复 @柳liu桺6 :有一次着急出门 第一轮30楼我只用了6分多一点 一共4轮才30多分钟 包括坐电梯 人潜能无限的 上周17小时没吃东西 饿蒙了爬楼 40多分钟 到家直接去浴室躺下恢复体力
LitchiKing:
自从前段时间我看过第一个爬楼梯减肥的视频后，就经常看到各种类似视频，这个已经不记得是第多少个视频了。[笑哭] 我好奇的是，再此之前为什么都没见过类似的方法？难道爬楼梯减肥是最新研究成果？[疑惑]

【回复】回复 @咯咯丸 :下山坐缆车要钱，坐电梯不要钱[笑哭]
【回复】其实早就有了 我个人17年刷知乎时就有看到。 只不过健身区流量暴增是疫情期间后。 本质上是文字知识翻译成大白话再炒一遍。
【回复】因为爬楼梯没有门槛要求，很多人疫情在家不能出去锻炼爬楼梯就成了很多人锻炼的好选择所以教大家科学爬楼梯的也就多了
喜欢够了的猫:
我自己的经验 隔离十天 每天60-80层不等 虽然体重只轻了三斤 但周围人看我瘦了只少一个码 效率非常高 且易坚持

【回复】回复 @一大口言蓿 :有这好事？
【回复】回复 @一大口言蓿 :你认为的壮只是把你现有的肌肉给激活了 肌肉增长是一件特别困难的事儿 比减脂难多了 所以不用担心 有适当的肌肉线条只会更好看
【回复】女生能练出块头的 都天赋异禀 不用担心 不会的
老五的吉他:
楼主说的都比较正确 我最近也是爬楼梯，30层的剪刀楼梯间，我一口气上去，电梯下来。早上3组，浑身暴汗。 有时候兴致来了，中午继续3组。现在大小腿都有肌肉练出来。 坚持就是硬道理

【回复】回复 @巧克力牛奶男爵 :坚持下去，习惯了就行。想想自己没出息贪嘴，明明吃一份能吃八成饱，却为了解馋满足食欲非要吃到十二分饱。能享受的了口福，就得逼着自己受这点小罪
【回复】回复 @巧克力牛奶男爵 :没事多吃碳水 少碰糖油 多吃点没事 比如瘦肉 蔬菜 可以大量吃 只要你在正常运动 这些热量不值一提
牵球球散步:
叔 怎么爬楼梯不伤膝盖呢，有时候下楼梯就觉得膝盖不舒服

【回复】不要下楼梯，没有电梯就别爬了，伤膝盖
【回复】因为下楼梯伤膝盖呀，朋友[doge]
【回复】说电梯下来的，有没有可能楼主跟我一样住低楼层没电梯[笑哭]
油炸肥肠汤:
太羡慕你们采光这么好的楼梯了，我这楼梯就像密室逃脱鬼屋一样

【回复】电梯楼不建议去爬真的，我前两天爬了几遍，今天下楼遇到邻居说前段时间就隔壁小区电梯楼楼梯那边刚出强。奸案，然后我就还是去外面跑步了[无语]
【回复】我们小区一样，搞得我爬楼梯就挺犹豫的。
【回复】哈哈哈哈 我们这也一样，和鬼屋一样，带上手机打电筒爬
久违丂:
爬了三天，顶楼的几家人看我的眼神就差报警了

【回复】回复 @天才小糖 :那是消防门，不让锁的，可以跟物业说下
【回复】回复 @Crybao :爬楼梯这个方法很早就知道了
哔盯哔盯乾杯:
几年前住深圳，楼梯房！10楼！一天至少2个来回，上下班1个来回，吃完饭出去散步1个来回。我爸妈来深圳，我妈傍晚吃完晚饭就不想下楼了，我爸还能坚持下去，就是上楼他爬了很久[笑哭]

【回复】我高中数学老师家住11楼 她恐惧坐电梯 每天爬六次 50来岁的人 腿超级细
【回复】回复 @离开这里2333 :然后在告诉你一下 她教我高中的时候差不多五十多岁 我今年都30多了 她快七十了 依然活蹦乱跳精神矍铄 不像你 瘫痪者
【回复】回复 @云横此心 :然后再老一点膝盖就废了，半月板就不行了，我奶奶就是这样
内环北线:
我爬了一个礼拜楼梯瘦了4斤，第一天爬了64层，第二天96，第三天128层，第四天128层，保持这个量，我们小区最高楼是33层，每次爬到顶，从爬到楼顶到坐电梯下来1趟大概10分钟，心率非常快最高飙到190[灵魂出窍]

【回复】你这太狠了 心率太高掉的是肌肉 保持心率150以下才更多消耗的是脂肪
【回复】190有点太高了，我自己能接受的也就是160-170。再高我怕出事。当然每个人身体素质可能不一样
【回复】跟我一样 属于是高心率人群了 慢慢锻炼会降下来的
扶摇摇摇够了没:
学校楼梯只有4楼，然后距离电梯还有点距离，我每天要是这么爬的话会有效果吗？

【回复】你这种只有4楼的话，我给的建议是疯狂一步两台阶的跑上去，然后慢慢下来，再围着楼转1圈，接着这么跑上去。我最早都是爬6楼这么干，总共10个来回，耗能500-600大卡，大约1小时。
【回复】去电梯的路慢跑 等电梯深蹲或者原地高抬腿 电梯里再怼几下俯卧撑[妙啊][OK]
【回复】没问题的。慢走也是有氧，觉得强度不够就快走。爬的时候就学习视频侧爬，或者两级两级上楼梯，强度一样能上去。这玩意不在于一朝一夕，在于几个月的坚持外加饮食的改变。饮食调整是主要的。
阿愚ay:
爬完后有啥有效的拉伸啥的吗。。其实每次运动时感觉到的痛苦还是其次，最痛苦的是运动完第二天的酸痛。。。乳酸堆积的酸痛有什么方法能有效缓解吗

【回复】为什么我很喜欢这种感觉，有一种练到了的感觉[笑哭]，没有反而觉得白练了
【回复】回复 @我代表森林 :各人不同吧。。。我是一直体会不到运动出汗的“爽”感。。。
【回复】纠正一下，这个不叫做乳酸堆积，乳酸堆积在运动后30分钟至两小时内就会消除，而第二天这种属于延迟性肌肉酸痛，有可能是肌肉拉伤了
bili13102802082:
今天第一次爬楼梯，爬到五六层的时候开始有要喘气的感觉，到第八层的时候，整个人各种大喘气感觉要坚持不下去了，立马停下来休息了可能快一两分钟，然后继续爬 又爬了几层，爬到我住的地方 就回屋休息了，今天爬了快整栋楼的一半，明天继续坚持爬更多层，看能不能全爬下来

【回复】回复 @bili13102802082 :今天打卡，爬几楼休息一下 30楼爬完了，也喘，但喘的没昨天大和急凑 比昨天那种快死的感觉好多了 ，爬加休息的时间一共花了20分钟多一点 稍微出了一点汗 心率还行 上涨的挺快，到140 150多 ，不过我们这的楼层要稍低一些，明天坚持看花更少的时间，中间少休息一点爬完，爬的时候腿酸倒还好 有一些但不是很多，就是脚底板不知道为什么特别的酸
【回复】回复 @bili13102802082 :你好有效果吗
【回复】回复 @bili13102802082 :过去了大半年了,坚持下来了没
潜行吧娜娜子:
明白了，这就去买一栋楼免得社死[doge]

【回复】去一些楼盘或者小区爬就行了，一般人都坐电梯，楼道几乎没人，前提是不怕鬼[doge]，运气好的话还能碰到一些羞羞事[脱单doge]
【回复】回复 @桔梨獅狒 :刚爬完回来 确实有点害怕 从下就怕鬼
Monbro:
有这种带窗户的楼梯真好[笑哭]之前爬过一次感觉楼梯间闷得很