空腹爬楼100天，胖虎变细狗

你可真牛哔:
我爬楼梯，楼下邻居门口装了摄像头看我天天走楼梯，一开始还以为我是小偷来踩点的😂，后来就知道我是楼上的

【回复】下楼消耗不了多少热量，反而更容易伤膝盖。上楼消耗热量，而且相对不伤膝盖。建议下楼坐电梯，上楼爬楼梯。
【回复】哈哈哈哈 我也是经常碰到邻居 有几个都搞熟了 经常一起电梯下来
【回复】回复 @涛涛shine :这点我知道，都是走上楼，电梯下来
哦吼我就单纯改个名:
一天一百层 小区一层18阶 爬了半年了 但是我真的没你那个腹肌。 我每天还要肝一个半小时力量 健身两年[doge][doge]

【回复】我上次瘦下来也没，这次空腹瘦下来就有了，可能卷腹做的猛了，因为后面隐约能看到就很有动力
【回复】😡不是两年半我不是很认可
【回复】回复 @空腹爬楼哥 :我现在都负重十公斤卷腹了 ….平板3分无压力。可能还是每个人堆积脂肪地方不同
蒜泥走运:
我爬楼也被保安堵了，说电梯监控只看到我重复下楼没看到我上楼，以为遇到鬼了

【回复】我小区12楼，怕100楼得做十次电梯，保安会不会要我给电费钱[囧]
【回复】你们保安负责的 我们保安估计都不看
【回复】保安胆子也不小，知道可能见鬼也要去碰碰
玄奇驴皮:
我给身边人要减脂的也是推荐空腹爬楼，除了游泳以外舒适度和效果最好的方式

【回复】回复 @杀坯师兄 :空腹是指经过晚上八小时的睡眠（我习惯睡八小时）后，身体血糖浓度已经降到较低的水平，此时去有氧的话更能促进身体储存脂肪的消耗吧，我的理解是这样，反正实测的话空腹效果会比其他的时候好很多，不过要注意别让自己低血糖了
【回复】回复 @杀坯师兄 :晚饭后的半个小时是消化时间，这时候你的血糖浓度正是最高的时候，会优先消耗血糖，脂肪可能就消耗得少些，不过总之只要每天有热量缺口，慢慢都会减下来的
【回复】游泳游了一年多，自由泳从零基础到一小时两千七，最频繁时候一周六次，饮食干净，真是瘦不下去…
空腹爬楼哥:
不用关注我..我这号纯发一次仅做记录，后面也不更新

【回复】回复 @鹏小帅小小只 :173
【回复】回复 @佐佐木富贵 :没问题 到时发个对比视频@我下[打call]
【回复】回复 @空腹爬楼哥 :向你学习，也爬过一段时间，没有每天坚持。这下有了坚持的动力
送你一匹-马:
希望up长久坚持锻炼。我已经减肥四次，成功四次四次反弹了，运动一停很快就反弹了

【回复】我之前是体育生 毕业后胖了150斤
【回复】我练体育的，大学胖了120斤[doge]
【回复】回复 @懂王老特 :看体质，但是通过大量练习减肥的一歇下来还是会胖回去
白鹿夏鸣:
我有个问题想问下兄弟们，就是早晨有氧完了应该都要洗澡吧？但是我一般习惯晚饭两小时后徒手或者去健身房做力量训练，但是我又不太想一天洗两次澡[笑哭]因为我喜欢赖在洗澡间，然后嫌麻烦就会经常把早上那一次有氧赖掉，想问问兄弟们的习惯

【回复】湿帕子擦一下上半身完事[藏狐]
【回复】我夏天爬完会洗，天气冷了就换身衣服不洗了，汗也不多
滴了嘟噜圆:
前来打卡，身高177，2022年一月252斤，开始每天半小时hit加半小时爬楼，水煮套餐给上，头一个月减了25斤，后面身体和心态都扛不住了，正常吃一个月差不多平均将近十斤，中间四月份堕落一个月加15斤，七月体重188，检查出来腰突和椎管狭窄，感觉生活没了希望堕落到今年六月235，腰恢复的不错继续锻炼目前219，目标今年年底175[奋斗]

【回复】回复 @滴了嘟噜圆 :哥们儿现在多少斤
【回复】回复 @大华98 :我40分钟爬楼机2000阶，200斤感觉还行
【回复】回复 @华子来一根塞 :我目前210，四十分钟左右，七趟17楼，中间电梯等的时间长的话做俯卧撑保持心率。根据个人情况慢慢来，我之前有基础所以能这么爬，你要三十层爬不动的话可以爬慢点来尽量达到三十分钟，等你腿部肌肉练出来了就好了。[拥抱]
日照乡路生紫烟:
只要体脂够低，肌肉会显大的，我每天早上也空腹爬楼40分钟，十多年了[打call]

【回复】回复 @xuan2022819 :爬楼和慢跑对膝盖的压力差不多，三到四倍体重，要用对力量，用臀部去发力，下楼要坐电梯
【回复】回复 @对立的C02 :爬楼挺好的，注意用臀部发力。每天爬三四十分钟
【回复】回复 @如履薄冰似多米儿 :不用在乎多少圈，保持一定心率水平，爬够四十分钟就好了，爬不动就歇一歇，多爬会越来越轻松
G1nzz:
我上次爬着爬着发现有清洁阿姨住在楼梯间，吓死我了不敢爬了，关键是我这个小区还算挺高级的小区

【回复】回复 @闪现回家 :哈哈 我还想烧烤店关门后去我家旁边医院爬楼呢 戴着耳机 现在一想 会不会吓死
【回复】是的，破楼梯有时候真的很吓人，不听歌吧又无聊，听歌吧，总怕有啥动静。。或者突然碰到人能吓我一大跳
【回复】哈哈哈哈哈哈哈哈哈心疼又好笑
张述禾呀:
一天早上空腹60层，我就要憋死了[笑哭]

【回复】那你少爬点，爬到自己能坚持的量，让你自己坚持下去才是最重要的
worrior翔:
周一至周五每天从2楼到32楼，爬2遍，大概用时30分钟，下午标准俯卧撑10个一组做到力竭，加40分钟有氧操，早饭2个包子一杯牛奶一个水煮蛋，午饭基本沙县套餐，晚饭香蕉鸡蛋牛奶黄瓜，7个月了，从113 KG到现在97KG，继续坚持！

【回复】回复 @云儿在飛我在想 :鸡腿饭
【回复】回复 @致命的碳酸 : 我都是早上爬，每层都有窗户的，就2-4层稍微有点黑
【回复】回复 @云儿在飛我在想 : 沙县的鸡腿饭或者鸭腿饭，记得米饭减半，鸡腿鸭腿去皮
一葉一世界一界三千葉:
我丢，我每天爬5层楼都喘的不行[笑哭]

【回复】那你虚了，我刚开始也是爬5层就喘，现在30层以上才有一点感觉
【回复】我地铁爬个楼梯都喘气心率干到 150，今天开始每天爬 100 层
没有存在感的wo:
我也是爬楼，但我每次下楼总怕小区那个旧电梯突然坏了[笑哭]