那我会毫不犹豫选择空腹爬楼，为什么你爬了没有瘦！#空腹爬楼梯 #瘦全身 #空腹有氧 #减肥 #居家锻炼

脚法芬芳马大仙:
我之前也爬，但小区楼梯间里全是杂物，有一回还碰上一个女的在楼梯间里哭，被吓个半死就改跳绳了

【回复】我碰到过两初中生在楼道打炮的，我被吓半死他们俩也吓个够呛
六大哥鱼少侠:
上楼爬，下楼用电梯，这样对膝盖好点。[doge]

【回复】回复 @寅寒酥 :[脱单doge]你的身体没那么容易坏 我180减到120 一共跑了1000km和其他运动也带膝盖的运动 不见我膝盖有问题
【回复】回复 @寅寒酥 :建议别活了，这伤那伤的
【回复】回复 @寅寒酥 :死了不伤膝盖
阿库娅被强制改名:
空腹爬楼最好选的就是一些商业区的一些小办公楼。如什么某某大厦？然后那种外卖员都能进去的楼。那种绝大多数什么几几楼是酒店多少多少楼，一整层楼，可能是一些小公司租的办公间。还有一些什么猫咖呀，乱七八糟的。他那种楼梯一般来讲有人打扫干净一些，当然一二楼可能会脏。并且最重要的是有电梯。而且你直接进去也不会有任何人驱赶你。进了之后直接找安全通道爬楼，一般30多层的楼你爬上去就要耗费十几分钟，然后坐电梯下来再爬一趟。刚好结束一个训练。还有就是可以爬楼，千万别下楼，伤膝盖伤的很。我有一次四分钟从32楼速降下来，当时只觉得累的很，后面第二天腿疼的都站不直。

【回复】我选择的是14楼的小区楼[doge]爬完电梯下楼继续，间隔的时间就当是休息一会，也挺好的，爬完5次就觉得差不多了，脑袋就有点晕了不敢继续了
【回复】回复 @魔怔乐子摆烂人 :有人收拾卫生，但居民楼最大的问题是年纪大的居民放的杂物，我住这个小区物业天天收拾卫生但楼上一家照样把楼道堆满，物业消防都来过，老太太和一个母的带着2岁孩子，你来我收你走我放[笑哭]
【回复】回复 @魔怔乐子摆烂人 :一个70多岁的老太太，一个不到5岁的小孩，一个他妈，一个男的没有，谁惹得起[笑哭]警察来也只能劝，敢没收？老太太往那一站，谁敢过去，反正来两次就再也不来了，人楼上楼下不说啥我这个楼下差着四五层的能说啥
强直患者的强硬人生:
我带舍友减肥。 他185-201斤一周瘦了8斤 早上固定的，4个蛋白一瓶牛奶半根玉米。 中午正常的食堂抄的素菜➕一个去皮鸡腿一拳头米饭 晚上水煮菜➕两个蛋。 他不喜欢跑步早上就跳绳或者做做普拉提。 晚上26层楼从一开始只能爬两次到现在一周多能跟着我爬7次了。

【回复】回复 @我惠天下第一我惠 :锻炼减肥跳绳比跑步更容易减脂而且效率高一点不像跑步那么累
【回复】差不多，我早上不吃，中午蔬菜＋半个鸡腿，晚上买水果什么的吃，主要是没有早八，起不来吃早饭，每天晚上跑个两公里，跳一个小时跳绳，15天瘦了12斤
【回复】回复 @强直患者的强硬人生 :那跑步岂不是全面不如跳绳[doge]
驼鹿抱冰:
什么对膝盖不好，那只是在你本身就有膝盖老问题时才会发生，普通人膝盖没毛病的，根本就没有人能用坏膝盖，哪怕是2-300斤的人[辣眼睛]，我身高185，结婚后体重直升240多斤[笑哭]，后头用这办法，3个月就185斤了，加上有做徒手无氧运动，身材也有倒三角模子了[妙啊]。而且翘二郎腿还伤膝盖呢！你还翘不？……天天听风就是雨的，懒就直说，这玩意就是靠自己的决心和毅力。[脱单doge]

【回复】胡扯什么，这样会提高膝盖损伤的概率，但每个人体质不一样，有部分人没有事，还和年龄有关系，年龄小的人恢复的快，30岁左右是个坎，不注意保养就是容易受伤，已经见过很多人因为长时间跑跳膝盖损伤了，做总结之前先做调查，总结规律，不是你自己没事就等于所有人没事。
【回复】真踏马扯淡，我高中喜欢跑步，次次吃饭时间不吃饭泡个 10 圈，然后上大学毕业体重来到 240，现在基本上连着一个星期打球就会膝盖酸。你回村里问问有多少务农的老人老了换膝盖，还有退伍军人 10 个有 9.9 个有膝盖积液。你现在感觉不到什么是年轻，等你 35 以后你的毛病就慢慢出来了
【回复】走路也提高损伤概率，最好的方式是不用膝盖，坐轮椅，或者让人抬着，你们一个个的是真会扯，我字里行间有哪句话是在说这方式干就完了？有些人的几十年老爷车，几十年后不光能比拟新车，还能进博物馆，而有些人，只知道方法开，不爱护的，不用几十年，几年后都只能当废铁。
梦玖上君:
周一到周四晚上下班爬楼，周六周日早晨空腹爬楼，每次控制在50分钟以内。一日两餐，正常吃饭，吃饱就停止进食，3个月的爬楼梯让我从176减到142斤。

【回复】回复 @我在山上有道观 :没电梯就找个有电梯的高层小区，穿的尽量运动一些，拿个水瓶戴个耳机啥的，要不然人家以为你天天爬楼梯是来踩点的[吃瓜]，要是你那里有电梯又不想去别的地方可以多爬几趟，爬着爬着心率就上来了
【回复】回复 @我在山上有道观 :换个小区，我当时花了一天找了个有电梯又近的
【回复】回复 @酒劍鲜 :等减到成功再慢慢增加吃晚餐的量吧，减不成功一切都是白搭，也不想突然增加晚餐变得体重暴涨打击自己的自信心。
懂事党:
总高22层楼，大约5-6趟，一个小时左右，可是我胃口太好了，要吃两个苹果，或者黄瓜，一大杯黑咖啡，这个应该没事吧[笑哭]

【回复】补充碳水和蛋白质啊[笑哭]
【回复】你对胃口好有什么误解，油脂碳水蛋白质你一样不沾啊
你的一条小龙龙:
嘿嘿，真别说，我跑这几个月外卖瘦了40斤[支持]

【回复】回复 @打打打打个饱嗝 :你得分地方，我哪里都跑，很多破地方就是八九层没有电梯，加上我是兼职，只能选别人不要的单，所以爬楼梯真的很正常
【回复】跑外卖大多都是电梯，而且大部分时间都是在电瓶车上。。能瘦确实挺夸张的
【回复】回复 @你的一条小龙龙 :那好惨，我之前跑了一个月专送，爬楼的话最高也就五楼，有时候快超时了小区里头也懒得跑两步
人生若只如初见12138:
大体重的要减肥的，不要运动！不要运动！不要运动！管住嘴比什么都强，运动个一两天你就想放弃了。控制饮食，控糖。我180三个月减了40斤。没运动过。减下来之后再运动，这时候就开始减脂了，关键还是饮食！饮食！饮食！你跑个一小时都没有少吃两口饭管用，有几个人能坚持跑一小时？管住嘴不是让你饿肚子，可以自己搜食谱。

【回复】说的没问题，假如你让一个没有锻炼基础的大基数去运动，不就相当于让一个普通人突然带着几十斤的负重去运动吗？肯定会容易受伤的。还是靠少吃降到一定的体重再去运动比较好。
【回复】回复 @gfga :不冲突啊，你得确定你是缺米饭便秘还是不吃绿色蔬菜便秘。真就不吃米饭就便秘那就吃米饭，控制热量就好了，要能控制住热量炸鸡汉堡薯条一样吃[doge]热量往自己基础代谢x0.8或者0.9的吃 剩下的交给时间
【回复】回复 @gfga :减肥肯定要吃米饭啦，控制好量就行
想要很多达不刘先生:
爬楼可以瘦大腿和肚子么，这俩地方格外肥肉堆积

【回复】减肥没有说减哪里的 一定是全身减少的
not-cry:
我的建议是迈开腿管住嘴，我从大学毕业到现在体型体重都没有什么大变化，自律才是王道

NT言论发起人:
看到保持心率就知道扯淡 心率除了让你累起不到任何效果 累了歇歇，继续爬 同意的楼层，走走停停慢悠悠的，反而能瘦的更快。 做的越慢，燃烧脂肪越多，不然烧肌肉 身体分解脂肪速度不快不慢，你做快了，呼哧带喘的，身体会拿肌肉来充数。

askmqq:
长期不锻炼的人，跑步都不跑的，连续高强度爬楼，膝盖绝对会伤。到时候就不是什么减肥问题了，而是你还站不站的起来的问题了

【回复】你是猪吗？他练30分钟，你不会从5分钟开始？然后一周加几分钟，循序渐进。
【回复】问题不大，真有那么大的毅力早瘦了
下山老虎打:
我们小区楼梯间太黑了不敢爬怎么办[笑哭]

【回复】哔事儿真多自己想动就别那么多借口，爬楼嫌黑，游泳怕水，跳绳伤膝盖，健身卡没钱办不起，你他么总有理由，能减下去就他么怪了
【回复】努力克服，戴头灯，换明亮的楼梯间，换其他运动方式
原是人起洞:
感觉没啥用，可能是方式有问题，我前两年在郑州送营养餐五楼全靠抬。中午一趟要个一个多小时爬，感觉也没瘦

【回复】主要还是吃，我每天爬100层，已经2年多了，也就瘦了10多斤，但是衣服小了一个码，外人看得出来的瘦 但是我几乎都外面吃，所以体重掉的很少，下身肌肉多很多
巴啦啦小魔仙oooooo:
别扯膝盖的事情了。爬楼姿势没问题的前提下，爬楼比跑步更护膝盖。 除非在学校里面塑胶操场上跑步，如果马路上跑路，路邦邦硬，膝盖一点都不舒服。 爬楼注意两点：一个是只能上楼，不能下楼。下楼对膝盖冲击太大，下楼做电梯。 第二点是，即使是没力气了，爬楼也不要左右摇晃。膝盖适合前后弯曲，并不适合左右弯曲。打太极速度够慢吧，新手很容易把膝盖练疼，就是因为动作不规范，扭转膝盖过多。

我现在真的很火大:
体重不代表体型，这是公认的事实，但健身up都不得不吹瘦了多少斤来体现效果，你以为他蠢，实则是大众蠢。