爬楼梯减脂的正确姿势，不伤膝盖不粗腿！

wscboys:
给爬楼梯的朋友一些说明 我也在进行这类运动 如果各位觉得一阶不过瘾的话可以一步两阶最多三阶！ 我现在一步两阶，上身保持尽量垂直。 三阶最爽，但最难不要太快！会不稳定。

【回复】回复 @再胖就炸了 :略前倾 保持腰背处挺直 因为要曲髋 所以一般强调是要略前倾一点点
【回复】回复 @再胖就炸了 :容易腰酸，因人而异吧
【回复】回复 @再胖就炸了 :最好不要前倾，会腰疼。
布罗利100:
爬楼梯也需要逐步增加强度，当你可以一口气上20F以后，可以试试每爬完一层就做5个深蹲，或者每步上2个台阶，拉伸腿部后侧肌肉

摸鱼岛岛主:
光膀子教学，看了一遍没看到说啥，再来一遍

不好快看看琉璃:
爬楼梯是只能锻炼腿部吗？对于全身整体的减肥用处大吗？

【回复】心率上去，消耗也就上来了
【回复】爬楼梯也是全身都在动的
Rloongg:
240斤，每天爬楼梯60层爬上爬下。膝盖现在隐隐作痛了。身边人都劝我不要爬楼梯。。现在下楼改成电梯下还来得及吗[辣眼睛] 还是我的膝盖已经不能承受这种运动了[笑哭]

【回复】一定要做电梯下楼，我也开始爬楼梯减脂了，比你还要多40多斤，加油，（我是135爬，一趟16层，四趟，大概1200多阶[捂眼]）
【回复】哇～60层，厉害，不过你太重了些，而且听说下楼梯比上楼还要废膝盖。
【回复】回复 @Rloongg :真的，朋友可以试试爬楼梯减肥，但不要下楼梯，我也就这一，两月时间，中间还偷懒好几回，原来106公斤的，现在减掉纯6公斤了，饮食上正常吃，少吃外卖还有暴饮暴食，这个效果真的比跑步强太多了。
pete2333:
笔记: 1，240斤以下，关节无问题 2，脚尖和台阶垂直，不要外八内扣 3，尽量抬高大腿，轻轻放下，提高消耗 4，必须电梯下楼，否则伤膝盖 5，新手20层*4组 6，身体前倾，减少小腿参与，否则会粗小腿 7，一次运动控制在20到40分钟内 看了两遍希望没有遗漏，欢迎补充[呲牙]加油[打call]

拜托今天也要早睡:
说的很有道理就是为什么不穿上衣[doge]

画画的柳吟月:
家里只有两层，做不到必须坐电梯下楼啊哈哈哈

蜗牛snailisgoing:
我怕到后面心跳太快了 我都害怕[辣眼睛]

有多少艾克以重来i:
我是梨形身材，上半身已经很瘦了，只想瘦腿，爬楼梯可以吗

【回复】没有，只瘦一个地方的动作。
【回复】可以的，减肥减的是全身的脂
ZJ-愚人:
你好，按照你的动作要求，感觉还不错。我有腰间盘突出，所以上半身挺直，其他动作跟你要求一样。做了一周，每天6*16层。感觉还可以