一套完整的爬楼梯训练，才是最有效最安全的

燕赤霞i:
早起空腹血糖低，胰岛素低。所以优先消耗脂肪。燃脂效率最高。不早起空腹晚上爬。也可以就是没有空腹效率高罢了。

【回复】回复 @YandBeautiful :不是不能喝水，是一定要喝水，只要避免刚运动完就大口喝水就好。 运动期间排汗本来就大，还不喝水，会出问题的。 可以说是优点没有，缺点是全方位的伤身体。 至于空腹运动这个东西不用管， 有运动的心思，每天运动得有早中晚三次，这就必然是有饭前有饭后。 就算中午不行，又没什么时间，早出和晚归的通勤期间也能做一做运动，就算一次十五分钟，也可以了。
【回复】回复 @YandBeautiful :水肯定是要喝的啊，本身爬楼就是会大量出汗的，必须保证足够的水分。健身和减肥是为了身体健康，不要过分追求效率，加油
【回复】回复 @燕赤霞i :哦哦 理解出错，ok以后不这样了
君之骑一:
现在每天爬楼啥准备都没做直接爬。。。

【回复】爬九十层从来没做过热身和拉伸[热]
【回复】运动如果想长期做都要拉伸的[脱单doge]
【回复】没错，我爬了三天的楼梯，现在疼了一个多星期还没好，我也是以为不需要拉生，放松的，现在后悔莫及。
zzaiyaa:
7层楼 每层大约19个楼梯 爬上去只能走下来 这样有效吗？

【回复】回复 @zqqzzZQAQ :倒着下要怎么下
【回复】回复 @zqqzzZQAQ :倒着下心率会不会都降下来了[笑哭]
【回复】7层最好别爬楼梯了 下楼太不友好了，换别的吧，不过如果真的想爬楼可以下楼的时候倒着下
不白13:
我家这9楼，今天早上爬了40分钟，但是坐电梯好浪费时间，电梯那大概休息了78分钟，这种行吗

【回复】我家11楼 爬到8楼按电梯 电梯再8楼等 等电梯到8楼了 我正好到顶 就快了
【回复】下楼必须用电梯，因为下楼梯对减肥毫无帮助的同时特别伤膝盖，是一个无意义行为，所以下楼必须用电梯炸
【回复】回复 @情人饮 :我5点半或者6点起来，基本没人