为什么爬楼梯是我最推荐的有氧运动?爬楼梯真的伤膝盖吗?【爬楼刷脂教学】

作者: 夹芯曲麒分类: 健身 发布时间: 2022-06-16 19:14:52 浏览:1848904 次

为什么爬楼梯是我最推荐的有氧运动?爬楼梯真的伤膝盖吗?【爬楼刷脂教学】

ロイド-バニングス:
本人180斤大体重肥宅,家住17/35层,从一楼爬到顶,一开始一天爬一轮(35层),几天后增加到一天两轮(70层),一个月后增加到三轮(100层),一开始爬一轮要休息2-3次,后来一边听歌或看手机一边爬,可以一口气爬到顶,用时不到10分钟,登顶后休息5分钟继续,全身暴汗。一个月前是八戒式肚子,穿衬衣扎不进裤子,上班不穿正装被领导批评好几次。坚持一个月后,肚子明显下去好多,也终于像个正常人一样把衬衣扎进裤子里了,真实经历[笑哭]

【回复】加油兄弟 我200➕ 半年瘦了70多斤 不过我是一天200层
【回复】回复 @丢节艹 :下山下楼真的要保护膝盖,我平时不运动,就有几次爬山下山跑着下来,把膝盖差点搞废了。软骨磨损修复时间很慢还不一定能彻底治愈
【回复】拉着你领导一起爬呗[妙啊]
小北兔的百褶裙:
爬楼梯刷脂是真的快,我有一次去培训,由于每天挤电梯的人太多,根本就挤不进去,等的时间也很长,我住在16楼,所以我就每天爬楼,培训了一周回去,大家都说我瘦了

【回复】回复 @bili_244324473 :还有,有的楼他就是低楼,最高五层的那种,下楼梯又很废膝盖,我家就是这种,所以回到家基本就不爬楼梯
【回复】爬楼梯最大的问题在于,有的小区楼梯间杂物实在太多
【回复】回复 @小北兔的百褶裙 :我也是,一共就六楼,真的很想爬楼梯,但是真没这个条件[笑哭]
当爱已成往事h:
一小时10躺 每躺19层 爬三天休一天 四个月40斤[doge]

【回复】回复 @南方小骗子 :然后到冬天又太冷了还是春天爬是吧[doge]
【回复】假设你下楼坐电梯,上楼爬楼梯。平均六分钟一趟19层楼。好家伙。你可真强
【回复】回复 @是我四糸乃哒 :出汗多不代表减脂快,脂肪是通过二氧化碳排出体外的,汗里只有水分和无机盐
youyou0820:
总结一下 1.腰部保持中立。 2.尽量整个脚落在楼梯台阶上。 3.每次运动30分钟。正常速度。一周三四次。 4.不要膝盖外翻。 5.运动完后20分钟洗澡。

【回复】缺了很重要的,下楼坐电梯
【回复】回复 @Marckon :确实,下楼膝盖的压力比上楼大多了
【回复】下楼真的伤膝盖[疼]我昨天去爬了个比较矮的山上去的时候就是累,下去的时候明显感觉到膝盖疼
大沫子Imola:
我单位的楼是11层,我爬到顶坐电梯下来,再爬上去,来回四五次,暴汗,而且可以随时爬,不受天气影响,遇见领导问我干嘛,我就说我去拿文件[热词系列_优雅]

【回复】回复 @MKM_no_Doge :边摸鱼边卷,真尼玛离谱
帅疾难解:
我也想爬楼减脂,可是住的是高层,楼梯间又小又窄,因为没人爬楼,门常常锁着,灯基本都是坏的,有些层还有杂物,我中午刚过的时候去爬楼,黑的只能打手电,整个就跟探险一样,虽然我是无神论者,但环境太诡异了,爬个几层手机信号就变弱,耳机里放的大悲咒突然就停住,然后亻

【回复】楼梯也能锁着?火灾等死?
【回复】回复 @若初夏不再遇见 :以我租过那么多房子的经验来说,有的楼层是真的有栓但不是锁,有的那个防火门我觉得有火灾推门就的得花我不少时间
【回复】楼梯间怎么能锁,着火了谁也跑不掉,这消防肯定不合格,干脆问问物业吧
独赏西月:
作为一个常年与脂肪做斗争(因为老是在减肥→减肥成功→懈怠+胡吃海喝→增肥→减肥中循环[笑哭])说一句,如果想短时间内看到效果,但是又不太想动,最重要的是 控 制 饮食(划重点)。 比如我每天的正常新陈代谢消耗是在1500大卡左右,减肥期间我会把每天的摄入控制在700大卡左右,这种情况下,即使不加任何额外的运动,一个月也可以瘦5-6斤。但是这种方式肯定比不上正常摄入1500然后运动消耗800的方式,而且会比较容易反弹。

【回复】单纯运动800很难的,比如我跑10km控制在一小时之内才400+大卡,运动800除非体重够大不然估计很难,如果把每天走路这种算进来就容易多了
【回复】一天吃700大卡。。。那跟不吃没啥区别了吧
【回复】回复 @罗夏___ :如果apple watch的卡路里消耗计算误差不算大的话,我每天的力量训练加上日常活动走路啥的,800卡还是比较容易实现的
呱呱名字没了:
其实各位实在是想减肥去干快递三个月就行了刚好有新人保底我干了三个月220斤掉到我180斤

【回复】我想起我大学当校内外卖员,老是要跑楼梯,一周干四天,一个月瘦了我20斤[笑哭]
【回复】快递多极速,腰都废了,一天下来累跑一堆人,正式工都找不到只能日结
【回复】我去,又挣钱又减肥,赢麻了[抱拳]
只会二元一次方程的kx:
爬楼梯姿势不对真的很容易伤膝盖(我到现在也不知道什么姿势是正确的),我高中在山上,每天爬两趟台阶,高三就有些慢性关节炎了[藏狐](只是个人经历不具有普遍性哈,只是说出来给大家提个醒,爬了几趟觉得膝盖不舒服就及时停止吧)

【回复】同楼上,一般伤膝盖的是下楼梯吧。。
【回复】可能是下楼梯的时候跑太快了 冲到膝盖了
【回复】其实是下楼梯造成的 冲击
Art237mis:
以前我想如果住高层一定爬楼梯运动,当可是住进了以后事情就有了变化,我不敢去楼梯间啊,我害怕[阴险]

【回复】确实,楼梯间是声控灯,没走到的时候看见前方是黑的,空气也不好,两边都是墙,感觉很压抑
【回复】回复 @Art237mis :我今天去爬了,最怕半道突然看见个人站在那里[笑哭]
【回复】真实害怕,业主群说电梯不太行,经常出事故,就不敢坐电梯,地下到一楼的楼梯又长又窄,那个灯黄黄的在最顶端,每次走着走着就开始往上冲跑,总觉得后面有鬼在追
花了钱为什么没有改名:
我觉得我真的可以练一练。我宿舍在五楼,本来不是很高,但是我从小爬楼梯就不行。每次爬到五楼之后我觉得自己心肺都要停止了,真的就是有种能累死的错觉。

【回复】我心肺也真的很差[辣眼睛],爬五楼还要在三楼休息一下子
【回复】你这个心肺可能是真的不行,学校体测的时候你吹那个肺活量能吹上1000不
【回复】回复 @佳尔jia :对,就是爬楼梯那种累的感觉,真的不是说夸张的累死,而是真的感觉我快要心脏骤停了[难过]。
_是何夕:
我也想爬楼梯锻炼,but我有楼梯间恐惧症[捂脸] 一进楼梯间就很窒息,感觉会有鬼冒出来[捂脸]

【回复】尤其是那种全封闭的感觉,救命,楼道里只有你一个人的声音,真的很恐怖[大哭][大哭]
【回复】我们小区是洋房6层,但是有电梯,楼梯间都有窗户,这么说好像不爬楼梯减肥都有点浪费啊
【回复】午休的时候爬,或者晚上在公司楼里,有很多人在加班陪你的感觉哈哈
鑫的爸爸:
不谈运动伤害,换个角度谈一下减脂运动,那就是是否能坚持下去,爬楼梯太无聊了,固定场所,固定环境。骑车,跑步都可以换环境的,优势明显

【回复】这个分人吧,我宁可边听音乐边爬楼梯,也不爱跑步
【回复】分人,社恐表示,野跑容易被人盯着看,爬楼俩电梯调好时间大概率没人,社恐友好
【回复】回复 @bunwen :关键楼梯间我觉得太压抑了,真的很难受,跑步出去走走什么的,能放松心情
希君十年老粉:
我去年三月份开始健身 一天力量一天有氧 有氧就是爬楼梯 我住25楼 每天八趟 一天200层[妙啊] 三月份到九十月份 瘦了70多斤[呲牙][呲牙][呲牙] 还算是小小成功[妙啊]

【回复】小成功?凡都凡死了[doge]
【回复】你知道你减掉了一个人的体重吗,你的身体,消失了一个人
【回复】回复 @南方集团 :七十多斤的人多了去了啊,几斤几两的人都有的[微笑]
地球Online官方策划组:
笑死,我家住2楼,整栋楼31层,我明天就开始爬()

【回复】我五楼。最高34楼。都顺路爬过31楼坐电梯下五楼。[doge]
【回复】回复 @理塘耵珍 :复式跟豪宅不沾边啊[doge]
【回复】回复 @All-Sonder :不会是复式豪宅哥吧
南方小骗子:
现在电梯都要刷卡才能用了,我这里去不了,自己小区只有5层[笑哭]

【回复】走到顶楼 刷到一楼 不需要电梯卡
【回复】找个离家近的大型购物商场 又有空调 又有电梯 美滋滋
【回复】我也是[笑哭],自家小区就5楼没电梯,疫情别人那又不能去
w像风一样h:
现在32楼上班,等下班了我有一个想法[微笑]

【回复】回复 @柚子菌XD :下班已经完全忘记这事了[笑哭]
【回复】好像不能爬下楼,只能上[妙啊]
【回复】回复 @川农第1深情 :要不下班坐电梯下来走上去[doge]
账号已注销:
爬楼梯我都爬一年了,都没啥效果,唯一的好处是爬山没有很累了,那些热评爬一周一个月就有效果的到底是什么练的

【回复】饮食也要控制的,反思一下是不是吃太多了,单靠运动拉开热量其实是很困难的,而且很容易瓶颈[脸红]
【回复】锻炼要有强度的,18层一趟5分钟,up视频里说了要锻炼30-40分钟。每天就爬一两趟强度上不去效果肯定不是很明显。
【回复】回复 @夹芯曲麒 :其实饮食很关键,我也曾经一段时间狂练一套HIIT健身操,然后饮食一点儿都不控制,甚至比不练的时候吃的还多一些,结果一点儿都减不下来。。
夏威夷大企鹅:
爬楼梯是真的累,建议直接走不要跑,不要跑!初次能够爬到60层我已经尽全力了!

【回复】回复 @Yuk1noo :心率过高进到无氧运动反而不减脂了
【回复】对,爬楼真的不需要跑,正常速度就很累了
【回复】我认为没有标准,以自己不觉得难受为宜,讲话能不喘表示你的心脏可以接受。

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