爬楼梯腰酸不会屁股发力的赶紧收藏，学不会我把楼梯吃了

金乌三掌柜-涂鸦:
爬楼梯啊，重庆欢迎您[doge][脱单doge][脱单doge]

【回复】回复 @多喝水的吹哨者 :我哥们去哪里交换一年瘦了十几斤
我爱土豆丁丁:
大体重通过跳绳和饮食减下去了近20斤，然而膝盖却伤了。后来看到爬楼梯减脂的方法，第一次爬膝盖还没感觉，但是第三次就开始出现膝盖外侧疼痛了，赶紧停下来。陆续...

【回复】所以说不管什么事情都是有门道的
【回复】膝盖外侧疼痛可能是你的鞋有问题，可能鞋底太厚太软，被你踩变形了。我穿乔丹遇到过这个问题，后来买了双耐克就好了[doge]
疯狂全是人:
爬楼梯累了千万别下楼梯，有条件就坐电梯，没有就等歇好了慢慢下。膝盖伤了事小，从楼梯上无敌风火轮下来可能会丢命

【回复】小时候爬山 下了场雨 下山的时候我就无敌风火轮了 [吃瓜]
zl141418:
看来我是无师自通啊！半月板三级确诊两个月，医嘱要休养特别不能爬山，结果前几天重阳被安排上山任务，就是用的这个方法爬楼梯，几百级的样子，爬完膝盖好像还变好了点[呲牙]

素来无心:
看了这个视频深受启发，但是回想起来好像爬楼梯只能用到前脚掌，现在台阶都很窄，整个脚掌上去鞋头都蹭坏了，不知不觉一直是大腿爬的

【回复】可以说是一模一样了[笑哭]，只能换一栋楼爬，不然每一步都顶脚。
【回复】我还以为是我脚长，每一步都顶着鞋尖。感觉找不到脚后跟撑起来屁股发力的感觉，因为脚后跟悬空才能脚尖不顶。
Jacob_33:
我是男的 现在每天上班上午会抽空摸鱼 爬三遍楼梯 单位就15层。 我来看看 我用的臀发力对不对 学习学习[呲牙]

脸大der:
爬楼梯爬完第二天屁股两侧酸痛正常吗？

雅雅雅痞丶:
爬了5天了，只有爬的时候大腿前侧酸胀得很，休息了就好了啥情况[笑哭] 一直找不到屁股发力@[大哭]

【回复】回复 @雅雅雅痞丶 :太强了兄弟一个月瘦了这么多[大哭]我现在刚开始爬大腿前侧酸的不行，根本找不到臀部发力的感觉[大哭]
【回复】回复 @雅雅雅痞丶 :我大腿不酸，腰两侧的肌肉疼（就那两个竖条？的肌肉不知道叫啥），我觉得我姿势没有不对的啊[笑哭]能继续吗
【回复】回复 @冬耳要快乐 :姿势正确就行前期是很难找到发力感。到后边就慢慢会有感觉了。我现在一个月空腹爬楼瘦了19斤[笑哭]
An的妈咪:
核心收紧一直不懂到底什么意思 怎么做到

百华流丽:
一般什么时候练比较好啊，早上空腹和下班后空腹一样么，一次大概多久呢求教

【回复】什么时候练好 这个问题也问[笑哭]你只要不要熬夜怕 饭后马上爬那种不健康的运动时间不都可以吗
【回复】什么时候有时间什么时候爬 每次35～50分钟 心率平均135左右差不多
鱼丸丸丸丸子嗷:
我爬18层6分钟左右，挺慢的了，但是一爬就心跳特别快，坐电梯下楼的时候又很快平复了，这对吗[笑哭]

【回复】回复 @夕晴高瑰 :我也是 在玉龙雪山还没爬楼梯难受
【回复】对～我匀速一口气十几层之后，心脏就扑通得厉害，感觉都要跳出来了，比没高原反应时爬玉龙雪山还夸张。
【回复】我也是，感觉等的时间太长了，emmmmmm或者说爬楼梯的时候还是没达到合适心率，稍微一歇就平复了
方青鸾:
感谢大美女，纯体能小白前几天刚开始爬楼梯，姿势不对，爬完楼大腿跟灌铅一样，今天按照这个方法试了试，轻轻松松，大腿完全没什么压力[喜欢][喜欢][喜欢][喜欢]

ninaq7:
不控制心率一直爬，1个小时消耗480大卡。控制在燃脂心率，就得爬一段歇好久来降心率，1个小时消耗300大卡。我想请教一下，到底要不要休息来降心率呢？